5 tècniques per provar un somni lúcid

Content

• Història
• Com somiar lúcid
• 1. Proves de realitat
• Per fer proves de realitat, seguiu aquests passos diverses vegades al dia:
• 2. Torna al llit (WBTB)
• Per a WBTB:
• 3. Inducció mnemotècnica de somnis lúcids (MILD)
• Per utilitzar la tècnica MILD:
• 4. Mantenir un diari dels somnis
• 5. Somnis lúcids iniciats desvetllats (WILD)
• Com despertar
• Proveu els mètodes següents per despertar d’un somni lúcid:
• Beneficis
• Superar els malsons
• Alleuja l’ansietat
• Millorar les habilitats motores
• Precaucions
• Quan veure un metge
• La conclusió

Somiar lúcid és quan estàs conscient durant un somni. Això sol passar durant el son ràpid del moviment ocular (REM), l’etapa del somni del somni.

Es calcula que el 55% de les persones han tingut un o més somnis lúcids a la vida.

Durant un somni lúcid, sou conscient de la vostra consciència. És una forma de metacognició o de consciència de la vostra consciència. Sovint, el somni lúcid també et permet controlar el que passa al teu somni.

Història

En els darrers 20 anys, el psicofisiòleg, el doctor Stephen LaBerge, s’ha convertit en el pioner de la recerca de somnis lúcids. No només va inventar una de les tècniques de somni lúcid més populars, sinó que també ha dirigit molts estudis científics sobre el tema.

El treball de LaBerge ha ajudat els investigadors a descobrir els beneficis terapèutics del somni lúcid. Pot ser útil per tractar afeccions com el TEPT, malsons recurrents i ansietat.

El somni lúcid sol passar espontàniament. Tot i això, és possible aprendre a somiar lúcid mitjançant diversos mètodes.

Com somiar lúcid

Les tècniques de somni lúcid entrenen la vostra ment per notar la vostra pròpia consciència. També estan dissenyats per ajudar-vos a recuperar o mantenir la consciència mentre entreu al son REM.

1. Proves de realitat

Les proves de realitat o comprovació de la realitat són una forma d’entrenament mental. Augmenta la metacognició entrenant la vostra ment per notar la vostra pròpia consciència.

Segons, el vostre nivell de metacognició és similar en els vostres estats de vigília i somni. Per tant, una metacognició més alta quan estigueu desperts pot conduir a una metacognició més alta quan somieu.

Això pot estar relacionat amb l’escorça prefrontal del cervell, que té un paper tant en les proves de realitat com en els somnis lúcids. Per millorar la vostra metacognició, podeu fer proves de realitat mentre esteu desperts.

Per fer proves de realitat, seguiu aquests passos diverses vegades al dia:

• Pregunteu-vos: "Estic somiant?"
• Comproveu el vostre entorn per confirmar si somieu o no.
• Fixeu-vos en la vostra pròpia consciència i en com interactueu amb l'entorn

Podeu configurar una alarma cada dues o tres hores per recordar-vos de fer una comprovació de la realitat.

Aquí hi ha comprovacions de realitat habituals que la gent utilitza per somiar lúcidament:

• Miralls. Comproveu la vostra reflexió per veure si sembla normal.
• Objectes sòlids. Premeu la mà contra una paret o una taula per veure si travessa. Algunes persones empenyen els dits al palmell oposat.
• Mans. Mireu-vos les mans. Tenen un aspecte normal?
• Temps. Si somieu, l’hora d’un rellotge canviarà constantment. Però si esteu desperts, el temps amb prou feines canviarà.
• Respiració. Aquesta popular comprovació de la realitat consisteix a pessigar el nas i veure si es pot respirar. Si encara podeu respirar, somieu.

Es recomana escollir un control de realitat i fer-ho diverses vegades al dia. Això entrenarà la vostra ment a repetir les comprovacions de la realitat mentre somieu, cosa que pot induir a un somni lúcid.

2. Torna al llit (WBTB)

El despertar de nou al llit (WBTB) consisteix a entrar a dormir REM mentre encara sou conscient.

Hi ha moltes versions de WBTB, però tingueu en compte aquesta tècnica:

Per a WBTB:

1. Configureu una alarma durant cinc hores després d’anar a dormir.
2. Vés a dormir com de costum.
3. Quan soni l'alarma, mantingueu-vos activats 30 minuts. Gaudeix d’una activitat tranquil·la com llegir.
4. Adormir-se de nou.

Quan torneu a dormir, és més probable que tingueu un somni lúcid. Mentre estigueu desperts, trieu qualsevol activitat que requereixi alerta completa.

Segons un estudi realitzat a, les possibilitats de somiar lúcids depenen del nivell d’alerta i no de l’activitat específica.

3. Inducció mnemotècnica de somnis lúcids (MILD)

El 1980, LaBerge va crear una tècnica anomenada Inducció Mnemotècnica de Somnis Lúcids (MILD). Va ser un dels primers mètodes que va utilitzar la investigació científica per induir somnis lúcids.

MILD es basa en un comportament anomenat memòria prospectiva, que implica establir la intenció de fer alguna cosa més endavant.

A MILD, tens la intenció de recordar que estàs somiant.

Aquest mètode és esbossat per LaBerge i els seus col·legues a.

Per utilitzar la tècnica MILD:

1. Mentre us adormiu, penseu en un somni recent.
2. Identifiqueu un "signe del somni" o alguna cosa que sigui irregular o estranya al somni. Un exemple és la capacitat de volar.
3. Penseu a tornar al somni. Reconeix que el signe del somni només passa quan somies.
4. Digueu-vos: "La propera vegada que somni, vull recordar que estic somiant". Reciteu la frase al cap.

També podeu practicar MILD després de despertar-vos enmig del somni. Normalment es recomana això, ja que el somni serà més fresc a la vostra ment.

Un estudi del 2017 a la revista Dreaming va determinar que una combinació de proves de realitat, WBTB i MILD funciona millor.

Podeu combinar WBTB amb MILD configurant l'alarma per despertar-vos en cinc hores. Mentre esteu desperts, practiqueu MILD.

4. Mantenir un diari dels somnis

Mantenir un diari de somnis o un diari de somnis és un mètode popular per iniciar somnis lúcids. Quan escriviu els vostres somnis, esteu obligats a recordar què passa durant cada somni. Es diu que us ajudarà a reconèixer els signes dels somnis i a millorar la consciència dels vostres somnis.

Per obtenir els millors resultats, registreu els vostres somnis tan bon punt es desperti. També es recomana llegir sovint el diari dels seus somnis.

5. Somnis lúcids iniciats desvetllats (WILD)

Un somni lúcid iniciat per la vigília (WILD) ocorre quan s’entra directament en un somni des de la vida despert. Es diu que WILD ajuda la vostra ment a estar conscient mentre el vostre cos s’adorm.

Haureu d’estirar-vos i relaxar-vos fins que experimenteu una al·lucinació hipnagògica o una al·lucinació que es produeix quan només esteu a punt d’adormir-vos. WILD és senzill, però és difícil d’aprendre. Practicar les altres tècniques d’inducció als somnis lúcids augmentarà les possibilitats de salvatge.

Com despertar

De vegades, és possible que vulgueu despertar d’un somni lúcid. Els somiadors lúcids fan servir algunes tècniques diferents.

Proveu els mètodes següents per despertar d’un somni lúcid:

• Truqueu per obtenir ajuda. Es diu que cridar al vostre somni li diu al cervell que és hora de despertar-se. O, si aconsegueixes parlar en veu alta, et pots despertar.
• Parpellejar. Parpellejar repetidament pot ajudar-vos a preparar-vos per despertar-vos.
• Dormiu-vos en el vostre somni. Si sou conscient que somieu, aneu a dormir en el vostre somni per poder despertar-vos a la vida real.
• Llegiu. Intenta llegir un cartell o un llibre al teu somni. Això podria activar parts del cervell que no s’utilitzen a REM.

Beneficis

Hi ha algunes proves que el somni lúcid té efectes terapèutics. Un somni lúcid pot ajudar a la gent:

Superar els malsons

És normal tenir un malson de tant en tant. Al voltant del 50 al 85 per cent dels adults tenen malsons ocasionals.

Els malsons recurrents, però, poden causar estrès i ansietat. Sovint s’associen a:

• trastorn per estrès postraumàtic (TEPT)
• depressió
• ansietat
• estrès
• trastorns del son, com l’insomni
• medicació
• abús de substàncies

Un somni lúcid pot ajudar deixant que el somiador controli el somni. A més, quan un somiador sap que està somiant, pot reconèixer que el malson no és real.

El somni lúcid s’utilitza sovint en la teràpia d’assaig d’imatges (IRT). A l’IRT, un terapeuta us ajuda a tornar a imaginar un malson recurrent amb una història més agradable i diferent.

Quan s’utilitza amb la teràpia cognitiva conductual (TCC), l’IRT amb inducció de somnis lúcids pot ajudar a augmentar el control dels somnis.

Un petit estudi del 2017 a Dreaming va examinar aquest efecte. Trenta-tres veterans militars amb TEPT i malsons recurrents van rebre TCC només amb TIR o TCC. El grup que va rebre TCC amb IRT va experimentar un control dels somnis més alt, cosa que va reduir l’estrès induït pel malson.

Alleuja l’ansietat

La majoria de les investigacions científiques s'han centrat en el TEPT i l'ansietat induïda pel malson. Però, segons evidències anecdòtiques, el somni lúcid també pot alleujar l’ansietat causada per altres motius.

La gent afirma que controlar els seus somnis els permet afrontar situacions que els provoquen ansietat.

Millorar les habilitats motores

Un somni lúcid pot beneficiar la rehabilitació física. Un article de Medical Hypotheses comparteix que l'exercici mental de les habilitats motores pot augmentar la capacitat física per fer-les.

Això suggereix que les persones amb discapacitat física podrien practicar habilitats motores mentre somiaven lúcidament.

Els autors de l'article especulen que les persones sense discapacitats físiques podrien utilitzar somnis lúcids per millorar també les habilitats motores.

Precaucions

En general, qualsevol perill dels somnis lúcids és causat per tècniques d’inducció.

Els aspectes negatius poden incloure:

• Problemes de son. WBTB i MILD impliquen despertar-se a mitja nit. Aquestes interrupcions poden dificultar el descans suficient, sobretot si teniu un trastorn del son o un horari de son irregular.
• Desrealització. Els trastorns del son poden provocar la desrealització o la sensació que les persones, les coses i el vostre entorn no són reals.
• Depressió. Les interrupcions del son de les tècniques d’inducció poden augmentar els símptomes depressius.
• Paràlisi del son. Un somni lúcid es pot produir amb paràlisi del son, que pot ser breu però aterradora. A més, els problemes de son poden augmentar el risc de paràlisi del son.

Quan veure un metge

Visiteu el vostre metge si experimenteu:

• malsons freqüents
• malsons que pertorben regularment el son
• por a dormir
• flashbacks traumàtics
• canvis emocionals
• problemes de memòria
• problemes per dormir

Aquests símptomes poden indicar TEPT, un problema de salut mental o un trastorn del son. El vostre metge pot determinar si la teràpia amb somnis lúcids és adequada per a vosaltres.

La conclusió

El somni lúcid passa quan sou conscient que somieu. Sovint, podeu controlar la història i l’entorn del somni. Es produeix durant el son REM.

Quan s’utilitza en teràpia, el somni lúcid pot ajudar a tractar afeccions com malsons recurrents i TEPT. Els investigadors pensen que també pot ajudar a la rehabilitació física.

Si voleu somiar lúcidament, proveu les tècniques enumerades més amunt. Aquests mètodes poden entrenar la vostra ment per ser conscient de la vostra consciència durant el son. El millor és que consulteu el vostre metge si creieu que teniu un trastorn del son, un TEPT o un altre problema de salut mental.