7 maneres de baixar de pes causades pels medicaments

Content

• Quins medicaments provoquen l’augment de pes?
• Per què algunes drogues fan més probable la posada de quilos de més?
• Com controlar l’augment de pes causat per la medicació
• 1. Prendre decisions conscients sobre el sodi
• 2. Augmenteu el potassi a la vostra dieta
• 3. Pregunteu al vostre metge sobre les vostres opcions
• 4. Menjar menjars petits i freqüents
• 5. Mantingueu-vos actius
• 6. Proveu el dejuni intermitent
• 7. Obteniu uns ulls tancats de qualitat

Els antidepressius i els esteroides com la prednisona sovint condueixen a quilos de més.

Les persones que pateixen problemes com ara malalties autoimmunes, des de Crohn a l’artritis reumatoide (RA) o trastorns de l’estat d’ànim, com la depressió, tenen medicaments eficaços per ajudar a minimitzar o eliminar els seus símptomes perquè puguin viure còmodament.

Tot i això, alguns dels fàrmacs habituals per a aquests problemes, com la prednisona i altres corticosteroides, i el bupropió (Wellbutrin) i altres antidepressius, tenen efectes secundaris menys que desitjables. Un dels principals efectes secundaris d’aquests medicaments és l’augment de pes.

I, tot i que hauríeu de ser fàcils (al final, combatreu una malaltia), pot ser un efecte advers frustrant.

Seguiu llegint per esbrinar les millors maneres de perdre quilos no desitjats provocats per la medicació que necessiteu.

Quins medicaments provoquen l’augment de pes?

Els fàrmacs antipsicòtics i els estabilitzadors de l’estat d’ànim són medicaments habituals que tenen més potencial per augmentar l’augment de pes. Els 12 antidepressius principals, inclosa la fluoxetina (Prozac), la sertralina (Zoloft) i l’escitalopram (Lexapro), fan que sigui més probable augmentar de pes.

Actualment, amb aproximadament nord-americans que prenen antidepressius (i sense opcions de medicació que no causin fluctuacions de pes), molta gent no pot evitar un risc més elevat d’augment de pes poc saludable.

com la prednisona també pot tenir efectes similars. Alanna Cabrero, MS, dietista registrada al Centre de MII de NYU Langone Health, diu que els esteroides sovint "s'utilitzen per afrontar afeccions inflamatòries com MII, Crohn, l'artritis, el lupus i l'artrosi".

En alguns d'aquests medicaments, gairebé tots els usuaris van informar de l'augment de pes com a efecte secundari.

Podríeu suposar que notareu que les lliures llisquen de seguida si el vostre cos és sensible a aquest efecte secundari. Però una constatació que no és així. Les persones que prenen antidepressius tenen més risc d’augmentar de pes dos o tres anys després del tractament.

Els medicaments que causen l’augment de pes inclouen:

• Antidepressius, tal com:
  • inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), inclosa la fluoxetina (Prozac), la sertralina (Zoloft), l’escitalopram (Lexapro), el citalopram (Celexa) i la paroxetina (Paxil)
  • inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina, inclosa la duloxetina (Cymbalta) i la venlafaxina (Effexor)
  • antidepressius tricíclics (TCA), inclosa la desipramina (Norpramin)
• Corticosteroides, tal com:
  • budesonida, incloent Pulmicort i Symbicort
  • prednisona
  • metilprednisolona
• Medicaments prescrits habitualment per al trastorn bipolar i l’esquizofrènia, tal com:
  • olanzapina
  • risperidona
  • quetiapina

Per què algunes drogues fan més probable la posada de quilos de més?

Fàrmacs com els corticoides alteren l’equilibri hídric i electrolític del cos, així com el metabolisme.

"Els fàrmacs com els esteroides disminueixen la sortida de sodi del cos", explica Cabrero.

Moltes persones que prenen esteroides informen d’un augment de greixos a l’abdomen, la cara i el coll. Fins i tot si podeu controlar l’augment de pes impulsat per esteroides, és possible que sembli més pesat a causa del greix redistribuït.

L’augment de pes induït per antidepressius està relacionat amb canvis en la gana. “Amb els medicaments per a la depressió, es produeix un augment de la gana. En general, doncs, qualsevol cosa es torna una mica més apetitosa, i els nostres desitjos no solen caure en fruites i verdures ", assenyala Cabrero.

Com controlar l’augment de pes causat per la medicació

Si voleu perdre uns quants quilos de més que us heu posat des que vau prendre un medicament per augmentar el pes, ja esteu en el bon camí.

Armat amb aquest coneixement que augmentar de pes és un efecte secundari potencial, podeu prendre decisions més conscients a l’hora de menjar i fer exercici.

"Si sabeu que aquests medicaments tenen l'efecte secundari potencial de l'augment de pes, podeu prendre les mesures adequades per preparar-vos", diu Cabrero.

Aquí hi ha set maneres en què us recomana treure o lluitar contra quilos no desitjats.

1. Prendre decisions conscients sobre el sodi

Evitar massa sodi a la vostra dieta és intel·ligent per a qualsevol persona que vulgui menjar més sa. Però és possible que els pacients amb esteroides o antidepressius vulguin considerar una atenció especial.

Això vol dir evitar aliments processats, conserves i menjars ràpids, ja que sovint estan plens de sodi.

"El vuit per cent de la nostra ingesta de sodi prové d'aquests aliments", diu Cabrero. “La població general dels EUA té entre 3.300 i 3.500 mg de sodi al dia, quan hauria de caure més al voltant dels 2.300 mg. Reduïu aquests aliments que tinguin naturalment una tona de sodi ".

Cabrero us recomana que aprengueu a llegir les etiquetes nutricionals per entendre el contingut del vostre menjar.

Per reduir el pes, utilitzeu les mateixes estratègies que utilitzaríeu per controlar el pes amb o sense els efectes afegits de la medicació. Trieu aliments baixos en calories com fruites i verdures fresques, mengeu carbohidrats complexos rics en fibra i de digestió lenta i beveu molta aigua.

Les persones que prenen antidepressius també han de ser conscients de la hiponatrèmia, que és baixa en sodi a la sang. Això és especialment important durant els primers 28 dies d’inici dels antidepressius, ja que els nivells baixos de sodi poden provocar problemes de salut més greus.

Si recentment se us ha receptat un antidepressiu, el vostre metge us hauria de controlar si hi ha signes d’hiponatrèmia, inclosos:

• mareig
• nàusees
• letargia
• confusió
• rampes
• confiscació

El vostre metge us pot ajudar a evitar la hiponatrèmia.

2. Augmenteu el potassi a la vostra dieta

Menjar una dieta rica en potassi és ideal per a les persones que busquen aprimar-se a causa de la medicació: el potassi elimina el sodi. I una dieta rica en potassi està relacionada amb altres beneficis per a la salut, com la reducció de la pressió arterial, la protecció contra l’ictus i la prevenció de l’osteoporosi.

Els aliments rics en potassi inclouen:

• plàtans
• patates dolces
• alvocats
• aigua de coco
• espinacs
• fesols negres
• edamame
• patates
• remolatxa

3. Pregunteu al vostre metge sobre les vostres opcions

Administrar la vostra condició és una prioritat, de manera que potser encara no hi ha cap opció que provoqui un augment de pes gairebé nul.

Tot i això, pregunteu al vostre metge si hi ha medicaments o tractaments alternatius que us mantinguin la salut sense els quilos de més.

Per a les persones esteroides, pregunteu si és possible una dosi més curta i efectiva.

Si pren antidepressius, és possible que el bupropió (Wellbutrin) provoqui un augment de pes.

4. Menjar menjars petits i freqüents

La gana pot augmentar mentre es prenen medicaments específics, de manera que és possible que tingueu la temptació de menjar més.

En lloc de fer tres àpats massius al llarg del dia, dividir els aliments en menjars més petits i més freqüents us pot fer sentir que consumeix més calories perquè teniu poc temps entre berenars per passar gana.

Es recomana evitar la fam menjant sis menjars petits al dia enfront de tres menjars grans.

Cabrero us suggereix que intenteu integrar verdures que no siguin anarquistes, o el que ella anomena "aliments rics en volum", a la vostra dieta. "Són nutritius i no tenen moltes calories", diu Cabrero. Experimenteu més enllà de les pastanagues tallades: proveu sopes de verdures i amanides.

5. Mantingueu-vos actius

Mantenir-se actiu és important per a la salut general, així com per a la pèrdua de pes o el manteniment. Segons el vostre nivell de salut o els símptomes actuals, potser voldreu consultar primer al vostre metge.

"Segons quins altres símptomes passin, l'activitat física és una cosa que no s'ha de deixar de fer", diu Cabrero. "És possible que no estigueu tan actiu com abans, però el ioga lleuger, caminar o alguna cosa en aquesta línia us ajuda a mantenir-vos mobilitzat i a millorar la vostra salut general".

6. Proveu el dejuni intermitent

Per a les persones que han rebut medicaments, el dejuni intermitent pot ser una manera eficaç de baixar de pes, sempre que ho recomanin els metges.

“Normalment suggereixo un repòs intestinal. Es tracta d’una finestra de 12 hores quan no menges, que hauria de començar unes 2 o 3 hores abans d’anar a dormir ”, diu Cabrero. "Moltes vegades després de sopar acabem berenant en aliments que no són nutritius ni tan sols estan relacionats amb la fam".

7. Obteniu uns ulls tancats de qualitat

Una bona nit de son pot fer meravelles quan s’intenta aprimar, sobretot si es prenen esteroides per a qualsevol afecció.

"Amb l'ús d'esteroides, els pacients troben que no dormiran bé i això augmenta la gana pels aliments ensucrats perquè necessiteu aquesta explosió d'energia", diu Cabrero.

Aquí hi ha 10 idees sobre formes naturals de dormir millor.

Meagan Drillinger és escriptor de viatges i benestar. El seu enfocament és aprofitar al màxim els viatges experiencials mantenint un estil de vida saludable. Els seus escrits han aparegut a Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly i Time Out New York, entre d’altres. Visiteu el seu bloc o Instagram.]