Com perdre el greix de les cames

Content

• Com es desenvolupa el greix de les cames?
• 1. Feu exercici aeròbic
• 2. Enforteix la musculatura
• 3. Reduir les calories
• La transformació de cames requereix temps

A mesura que s’acosta l’estiu i comencem a reflexionar sobre el que veurem en uns pantalons curts, molts es lluitaran per maneres d’aconseguir tonificar les cames.

Tot i que no hi ha un tractament ràpid que pugui orientar-se específicament a les cames, el que podeu fer és desenvolupar una rutina que es desfacgui de l'excés de greix corporal. Trieu exercicis que ajudin a tonificar els músculs de les cames i el vostre primer dia de platja us resultarà més saludable.

Com es desenvolupa el greix de les cames?

Primeres coses: és normal i saludable tenir greix corporal. Segons l'American Council on Exercise (ACE), els homes de pes normal tenen una mitjana del 18 al 24 per cent de greixos corporals, mentre que les dones tenen del 25 al 31 per cent. El greix corporal es distribueix sovint de forma uniforme, però és possible que tingueu algunes “zones problemàtiques”. Això sol ser degut als vostres gens.

El greix de les potes pot estar format per diferents tipus de cèl·lules de greix:

• Greix subcutani: més comú a les cuixes i situat just a sota de la pell
• Greix intramuscular: el greix dispers en el propi múscul, igual que el que es veu a la carn

La majoria del greix de les cames és subcutani, cosa que presenta menys problemes de salut a llarg termini.

Seguiu tres maneres de reduir el greix de les cames i tonificar les cames.

1. Feu exercici aeròbic

El primer pas per cremar greixos generals corporals és l’exercici aeròbic. L'American College of Sports Medicine recomana 30 minuts d'exercici com a mínim cinc dies a la setmana. Tant si aneu a peu, com a natació o amb bicicleta, és important triar un tipus d’exercici que podeu realitzar a una intensitat moderada per augmentar la freqüència cardíaca i maximitzar la crema de calories.

Un dels millors exercicis aeròbics per a les cames és el ciclisme. La baixa intensitat és especialment útil per a principiants i no fa els genolls. El ciclisme també augmenta la resistència muscular en:

• vedells
• isquiotibials
• glutis (músculs gluteals)
• quàdriceps

Si no sou a la classe de ciclisme, podeu pensar en invertir en la vostra bicicleta estacionària a casa. És millor, encara, pugeu en bicicleta i sortiu a l'aire lliure per obtenir una mica d'aire fresc.

2. Enforteix la musculatura

Perdre greix sol et pot deixar amb les cames descarnades, així que hauràs d’invertir una mica de temps en la definició dels músculs. Les peses i les màquines de rem són eines eficaces per fer exercicis d’enfortiment de les cames, però es pot treballar en la musculatura de les cames amb la mateixa eficàcia sense cap equipament especial.

Els menjars es troben entre els entrenaments més amplis de les cames, ja que tonifiquen els quads i els isquiotibials, alhora que aprimen les cuixes interiors i les natges. Seguiu aquests passos per obtenir una reunió perfecta:

1. Poseu-vos dret. Si cal, poseu les mans als malucs per obtenir més equilibri.
2. Avança la cama dreta cap endavant, la cama esquerra enrere i doblega la cama dreta al genoll, creant un angle de 90 graus.
3. Per prevenir lesions, assegureu-vos que el genoll dret no s’allargui per sobre del turmell.
4. Premeu el pes cap als talons.
5. Premi de nou a la posició inicial.
6. Completa el nombre desitjat de repeticions (repeticions) i després canvia les cames.

Altres exercicis de reforç a casa són:

• puja el vedell
• ascensors de cames
• okupes

3. Reduir les calories

L’exercici és la forma més eficaç de tonificar els músculs de les cames, però també cal combatre les cèl·lules de greix per dins.

Reduir la ingesta de calories és el primer pas a prendre perquè el cos utilitza naturalment l’excés de greix com a propera font d’energia. Penseu en les calories que mengeu com a pressupost. Proveu d’estar dins o sota el vostre pressupost la majoria dels dies de la setmana.

No hi ha una dieta màgica per desfer-se del greix de les cames, però mirar el que menges pot ajudar.

Abans d’efectuar canvis dietètics importants, haureu de parlar amb el vostre metge o dietista, especialment si teniu unes condicions mèdiques subjacents.

La transformació de cames requereix temps

Moltes empreses dietètiques i magnes d’exercici prometen transformacions ràpides de cames amb els seus programes. Igual que amb la pèrdua de pes, aconseguir les cames que desitges requereix temps i consistència. La paciència fa un llarg camí cap a la construcció d’un fonament més prim i fort per al teu cos.