Com augmentar la vostra alçada: hi pot fer alguna cosa?

Content

• El que podeu i no podeu controlar
• 1. Menja una dieta equilibrada
• 2. Utilitzeu complements amb precaució
• 3. Obteniu la quantitat adequada de son
• 4. Mantingueu actiu
• 5. Practiqueu una bona postura
• 6. Utilitzeu ioga per maximitzar la vostra alçada
• La línia de fons

El que podeu i no podeu controlar

Diversos factors contribueixen a la seva alçada global. Es creu que els factors genètics representen entre el 60 i el 80 per cent de la seva alçada final. Alguns factors ambientals, com la nutrició i l'exercici, solen representar el percentatge restant.

Entre l’edat d’1 i la pubertat, la majoria de les persones guanyen al voltant de 2 polzades d’alçada cada any. Un cop arriba la pubertat, pot créixer a un ritme de 4 polzades a l'any. Tot i això, tothom creix a un ritme diferent.

Per a les nenes, aquest augment de creixement normalment comença a principis dels anys adolescents. És possible que els nois experimentin aquest augment de l'alçada sobtat fins al final de l'adolescència.

Generalment deixes de créixer més alt després de passar per la pubertat. Això vol dir que és poc probable que augmenti la vostra alçada.

Tot i això, hi ha algunes coses que podeu fer durant l’adolescència per assegurar que maximitzeu el potencial de creixement. Hauríeu de continuar com a adult per promoure el benestar global i mantenir la vostra alçada.

1. Menja una dieta equilibrada

Durant els anys en creixement, és crucial obtenir tots els nutrients que el seu cos necessita.

La vostra dieta ha d’incloure:

• fruites fresques
• verdures fresques
• cereals integrals
• proteïnes
• lactis

Heu de limitar o evitar els aliments que continguin:

• sucre
• greixos trans
• greixos saturats

Si una condició mèdica subjacent o una edat avançada, fa que la seva alçada disminueixi afectant la densitat òssia, augmenta la ingesta de calci. Sovint es recomana que les dones majors de 50 anys i els homes majors de 70 anys consumeixin 1.200 mil·ligrams (mg) de calci al dia.

La vitamina D també afavoreix la salut dels ossos. Les fonts comunes de vitamina D inclouen la tonyina, la llet fortificada i els rovells d’ou. Si no teniu prou vitamina D en la vostra dieta, parleu amb el vostre metge sobre com prendre un suplement per satisfer la quantitat diària recomanada.

2. Utilitzeu complements amb precaució

Hi ha pocs casos en què els suplements poden ser adequats per augmentar l’altura en els nens i combatre la reducció d’adults en adults majors.

Per exemple, si teniu una malaltia que afecta la producció d’hormona de creixement humana (HGH), el vostre metge pot recomanar-vos un suplement que conté HGH sintètic.

A més, els adults majors poden desitjar prendre suplements de vitamina D o calci per reduir el risc d’osteoporosi.

En els altres casos, heu d’evitar els suplements amb promeses sobre l’alçada. Una vegada que les vostres plaques de creixement es fusionin, no hi ha cap possibilitat que pugueu augmentar la vostra alçada, independentment del que anuncia l’etiqueta del suplement.

3. Obteniu la quantitat adequada de son

De vegades, escorcollar el son no afectarà la vostra alçada a llarg termini. Però si durant l’adolescència tens un rellotge regularment inferior a la quantitat recomanada, pot comportar complicacions.

Això es deu al fet que el cos allibera HGH mentre dorm. La producció d'aquesta hormona i d'altres pot disminuir si no en teniu prou.

Se li suggereix que:

• els nounats de fins a 3 mesos tenen 14-17 hores de son cada dia
• els nadons de 3 a 11 mesos tenen entre 12 i 17 hores
• els menors d’edats compreses entre els 1-2 anys tenen 11-14 hores
• els nens petits de 3-5 anys tenen entre 10 i 13 hores
• els nens de 6-13 anys tenen de nou a 11 hores
• adolescents de 14 a 17 anys tenen vuit a 10 hores
• els adults de 18 a 64 anys tenen entre set i nou hores
• els adults majors de 65 anys i més grans tenen de set a vuit hores

Tenir un son addicional pot fins i tot augmentar la producció d’HGH, així que endavant i pren aquesta migdiada d’energia.

4. Mantingueu actiu

L’exercici regular té molts beneficis. Enforteix els músculs i els ossos, l’ajuda a mantenir un pes saludable i afavoreix la producció d’HGH.

Els nens a l’escola haurien de fer un mínim d’una hora d’exercici al dia. Durant aquest temps, s’han de centrar en:

• exercicis de creació de força, com ara flexions o situps
• exercicis de flexibilitat, com el ioga
• activitats aeròbiques, com jugar a etiquetes, saltar corda o anar amb bicicleta

Fer exercici com a adult també té els seus beneficis. A més d’ajudar-vos a mantenir la salut general, també pot ajudar a reduir el vostre risc d’osteoporosi. Aquesta condició es produeix quan els seus ossos es fan dèbils o trencadissos, i es produeix una pèrdua de densitat òssia. Això pot fer que “s’encongeixin”.

Per reduir el risc, proveu de caminar, jugar a tennis o practicar ioga diverses vegades a la setmana.

5. Practiqueu una bona postura

Una postura pobra pot fer que sembli més curt del que realment. I, amb el pas del temps, la caiguda o el desnivell també poden afectar la seva alçada real.

L’esquena s’ha de corbar de manera natural en tres llocs. Si baixeu o apresseu regularment, aquestes corbes es poden modificar per adaptar-se a la nova postura. Això pot causar dolor al coll i a l’esquena.

És clau tenir en compte com es manté, seure i dormir. Parleu amb el vostre metge sobre com podeu incorporar ergonomia a la vostra rutina diària. Depenent de les vostres necessitats, pot ser que un escriptori de peu o un coixí d’escuma de memòria sigui necessari per corregir la vostra postura.

També podeu practicar exercicis dissenyats per millorar la vostra postura amb el pas del temps. Si no sabeu per on començar, parleu amb el vostre metge. Us poden ajudar a desenvolupar una rutina d’exercicis que sigui la vostra adequada.

6. Utilitzeu ioga per maximitzar la vostra alçada

Si els exercicis de postura dirigits no són cosa vostra, prova el ioga. Aquesta pràctica de tot el cos pot reforçar els músculs, alinear el cos i ajudar amb la postura. Això us ajudarà a estar més alt.

Podeu practicar ioga amb comoditat a casa vostra o en un grup en un gimnàs o estudi local. Si no sabeu per on començar, busqueu una rutina de ioga per a principiants a YouTube.

Algunes de les propostes més populars per millorar la postura inclouen:

• Mountain Pose
• Cobra Pose
• Posició infantil
• Guerrer II Posar

Comprar botes de ioga.

La línia de fons

En la majoria dels casos, arribeu a la màxima alçada quan hagueu acabat amb la pubertat. Tot i que hi ha coses que podeu fer per mantenir aquesta alçada durant l’edat adulta, els vostres dies de creixement queden molt al darrere.