La guia pràctica per curar un cor trencat

Content

• Estratègies d’autocura
• Doneu-vos permís per lamentar-vos
• Cuida’t
• Indiqueu a la gent el que necessiteu
• Escriviu el que necessiteu (també conegut com el "mètode de la targeta de notes")
• Sortiu a l’aire lliure
• Llegiu llibres d’autoajuda i escolteu podcasts
• Proveu una activitat de benestar
• Busqueu ajuda professional
• Hàbits per construir
• No intenteu suprimir el dolor
• Practicar l’autocompassió
• Creeu espai al vostre horari
• Fomentar noves tradicions
• Anoti-ho
• Cerqueu un sistema de suport
• Connecteu amb vosaltres mateixos
• Coses a tenir en compte
• La vostra experiència és vàlida
• No és una competició
• No hi ha data de caducitat
• No ho podeu evitar
• Esperar l'inesperat
• Tindreu períodes de felicitat
• Està bé no estar bé
• Busqueu l’acceptació de si mateix
• Lectura recomanada
• Tiny Beautiful Things: consells sobre amor i vida de Dear Sugar
• Petites victòries: detectar moments de gràcia inversemblants
• T'estimo com el cel: sobreviure al suïcidi d'una persona estimada
• La saviesa d’un cor trencat: com convertir el dolor d’una ruptura en curació, perspicàcia i nou amor
• Sobre l’ésser humà: una memòria sobre despertar-se, viure de debò i escoltar dur
• L’any del pensament màgic
• Sense fang, ni lotus
• Com curar un cor trencat en 30 dies: una guia diària per acomiadar-se i continuar amb la seva vida
• Els regals de la imperfecció: deixa anar qui creus que se suposa que és i abraça qui ets
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

El desamor és una experiència universal que comporta una intensa angoixa emocional i angoixa.

Tot i que moltes persones associen un cor trencat amb el final d’una relació sentimental, la terapeuta Jenna Palumbo, LCPC, subratlla que “el dolor és complicat”. La mort d’un ésser estimat, la pèrdua d’ocupació, el canvi de carrera, la pèrdua d’un amic íntim: tot això pot deixar-vos el cor trencat i sentir que el vostre món mai no serà el mateix.

No hi ha manera d’evitar-ho: curar un cor trencat requereix temps. Però hi ha coses que podeu fer per donar-vos suport durant el procés de curació i protegir el vostre benestar emocional.

Estratègies d’autocura

És essencial tenir cura de les vostres pròpies necessitats després del desamor, encara que no sempre tingueu ganes.

Doneu-vos permís per lamentar-vos

El dolor no és el mateix per a tothom, diu Palumbo, i el millor que podeu fer per vosaltres mateixos és donar-vos permís per sentir tota la vostra tristesa, ira, soledat o culpa.

"De vegades, fent això, inconscientment també doneu permís als que us envolten perquè puguin sentir el seu propi dolor i ja no us sentireu més sols". És possible que trobeu que un amic ha patit un dolor similar i té algunes indicacions per a vosaltres.

Cuida’t

Quan estàs enmig d’un desamor, és fàcil oblidar-te de tenir cura de les teves necessitats personals. Però el dol no és només una experiència emocional, també t’esgota físicament. De fet, la investigació ha demostrat que el dolor físic i emocional viatja pels mateixos camins del cervell.

La respiració profunda, la meditació i l’exercici poden ser excel·lents maneres de preservar la vostra energia. Però tampoc no us enganyeu. Simplement fer un esforç per menjar i mantenir-se hidratat pot recórrer un llarg camí. Preneu-lo lent, un dia a la vegada.

Indiqueu a la gent el que necessiteu

Tothom fa front a la pèrdua a la seva manera, diu Kristen Carpenter, doctora, psicòloga del Departament de Psiquiatria i Medicina del Comportament del Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d’Ohio.

Aconsella tenir clar si preferiu dolir-vos en privat, amb el suport d’amics propers o amb un ampli cercle de persones accessibles a través de les xarxes socials.

Fer arribar les vostres necessitats us estalviarà d’intentar pensar alguna cosa en aquest moment, diu Carpenter, i permetrà que algú que vulgui ser solidari us ajudi i us faciliti la vida comprovant alguna cosa de la vostra llista.

Escriviu el que necessiteu (també conegut com el "mètode de la targeta de notes")

Com funciona:

• Seieu i feu una llista del que necessiteu, incloses les necessitats de suport tangible i emocional. Això podria implicar la sega de l’herba, la compra de queviures o simplement parlar per telèfon.
• Aconsegueix una pila de targetes de notes i anota un element a cada targeta.
• Quan les persones preguntin com poden ajudar-los, lliureu-los una targeta de notes o feu-los escollir alguna cosa que considerin que poden fer. Això alleuja la pressió per articular les vostres necessitats al moment quan algú ho demana.

Sortiu a l’aire lliure

La investigació ha demostrat que passar només dues hores setmanals a l’aire lliure pot millorar la vostra salut mental i física. Si podeu sortir a un bonic paisatge, fantàstic. Però fins i tot les passejades regulars pel barri poden ajudar.

Llegiu llibres d’autoajuda i escolteu podcasts

Saber que altres persones han viscut experiències similars i han sortit a l’altra banda pot ajudar-lo a sentir-se menys sol.

Llegir un llibre (més endavant en aquest article tenim algunes recomanacions) o escoltar un podcast sobre la pèrdua en particular també us pot proporcionar validació i ser una forma de suport per processar les vostres emocions.

Proveu una activitat de benestar

Dediqueu temps cada dia a fer alguna cosa que us sembli positiu, ja sigui per fer un diari, reunir-vos amb un amic proper o veure un programa que us faci riure.

La programació en moments que us proporcionin alegria és vital per curar un cor trencat.

Busqueu ajuda professional

És important parlar dels teus sentiments amb els altres i no adormir-te. Això és més fàcil de dir que de fer i és totalment normal que necessiteu ajuda addicional.

Si trobeu que el vostre dolor és excessiu, un professional de la salut mental us pot ajudar a treballar emocions doloroses. Fins i tot només dues o tres sessions us poden ajudar a desenvolupar noves eines d’adaptació.

Hàbits per construir

Després de dedicar-vos una mica d’espai per aturar-vos i atendre les vostres necessitats, comenceu a buscar noves rutines i hàbits que us puguin ajudar a continuar processant la pèrdua.

No intenteu suprimir el dolor

"No malgasteu l'energia en sentir vergonya o culpabilitat dels vostres sentiments", diu Carpenter. En canvi, "invertiu aquesta energia en fer esforços concrets per sentir-vos millor i curar-vos".

Penseu en donar-vos entre 10 i 15 minuts cada dia per reconèixer i sentir la vostra tristesa. En prestar-li una atenció dedicada, és possible que aparegui cada vegada menys al llarg del dia.

Practicar l’autocompassió

L’autocompassió implica tractar-se amb amor i respecte mentre no es jutja a si mateix.

Penseu en com tractaria un amic íntim o un membre de la família que passava per moments difícils. Què els diríeu? Què els oferiríeu? Com els demostraríeu que us interessa? Pren les teves respostes i aplica-les a tu mateix.

Creeu espai al vostre horari

Quan travesseu un moment difícil, pot ser fàcil distreure’s amb activitats. Tot i que això us pot ser útil, assegureu-vos que encara us deixeu espai per processar els vostres sentiments i que tingueu temps de descans.

Fomentar noves tradicions

Si heu acabat una relació o heu perdut un ésser estimat, és possible que tingueu la sensació d’haver perdut tota la vida de tradicions i rituals. Les vacances poden ser particularment dures.

Permet que amics i familiars t’ajudin a crear tradicions i records nous. No dubteu a buscar ajuda addicional durant les festes més importants.

Anoti-ho

Un cop hagueu tingut temps per seure amb els vostres sentiments, el diari us pot ajudar a organitzar-los millor i us pot donar la possibilitat de descarregar qualsevol emoció que pugui ser difícil de compartir amb els altres.

Aquí teniu una guia per començar.

Cerqueu un sistema de suport

Assistir regularment o participar en grups de suport en persona o en línia us pot proporcionar un entorn segur per ajudar-vos a fer front. També és curatiu compartir els vostres sentiments i reptes amb aquells que es troben en situacions similars.

Connecteu amb vosaltres mateixos

Passar per una gran pèrdua o canvi et pot deixar sentir una mica incert de tu mateix i de qui ets. Podeu fer-ho connectant-vos al vostre cos mitjançant l’exercici, passant temps a la natura o connectant-vos amb les vostres creences espirituals i filosòfiques.

Coses a tenir en compte

Mentre navegueu pel procés de curació del cor trencat, és útil tenir expectatives realistes sobre el procés. Des de cançons pop fins a rom-coms, la societat pot donar una visió equivocada del que suposa realment el desànim.

A continuació, es mostren algunes coses que cal tenir en compte.

La vostra experiència és vàlida

Palumbo explica que la mort d’un ésser estimat és la forma més manifesta de dol, però el dolor secret pot semblar la pèrdua d’una amistat o relació. O potser comenceu una nova fase de la vostra vida canviant de carrera o convertint-vos en un buidador.

Sigui el que sigui, és important validar el vostre dolor. Això significa simplement reconèixer l’impacte que ha tingut en la vostra vida.

No és una competició

És natural comparar la vostra situació amb la dels altres, però el desànim i el dol no són una competència.

El fet que sigui la pèrdua d’una amistat i no la mort d’un amic no vol dir que el procés no sigui el mateix, diu Palumbo. "Esteu tornant a aprendre a viure en un món sense una relació important que teníeu abans".

No hi ha data de caducitat

El dol no és el mateix per a tothom i no té horaris. Eviteu afirmacions com ara "Hauria de seguir endavant" i doneu-vos tot el temps que necessiteu per curar.

No ho podeu evitar

Per molt que pugui semblar, s’ha de moure. Com més deixes de tractar emocions doloroses, més tardaràs en començar a sentir-te millor.

Esperar l'inesperat

A mesura que evolucioni el vostre dolor, també augmentarà la intensitat i la freqüència del desamor. De vegades se sentirà com ones suaus que van i vénen. Però alguns dies pot semblar una increïble brossa d’emoció. Intenta no jutjar com es manifesten les teves emocions.

Tindreu períodes de felicitat

Recordeu que no està malament viure moments d’alegria mentre us penegeu. Dediqueu part de cada dia a centrar-vos en el moment present i deixeu-vos abraçar per les coses bones de la vida.

Si es tracta de la pèrdua d’un ésser estimat, això pot provocar alguns sentiments de culpa. Però experimentar alegria i felicitat és crucial per avançar. I obligar-se a mantenir-se en un estat d’ànim negatiu no canviarà la situació.

Està bé no estar bé

Una pèrdua profunda, com la mort d’un ésser estimat, tindrà un aspecte molt diferent del rebuig laboral, assenyala la terapeuta Victoria Fisher, LMSW. "En ambdós casos, és imprescindible deixar-se sentir el que sent i recordar que està bé que no estigui bé".

Fins i tot si feu tot el possible per resoldre el desànim, probablement tingueu dies de descans. Agafeu-los com venen i torneu-ho a provar demà.

Busqueu l’acceptació de si mateix

No espereu que el vostre patiment desaparegui abans que quan estigui a punt. Intenteu acceptar la vostra nova realitat i enteneu que el vostre dolor trigarà a curar-se.

Lectura recomanada

Quan es tracta d’un desamor, els llibres poden ser alhora una eina de distracció i de curació. Tampoc no han de ser grans llibres d’autoajuda. Els relats personals sobre com els altres han viscut el dolor poden ser igual de poderosos.

Aquí teniu alguns títols per començar.

Tiny Beautiful Things: consells sobre amor i vida de Dear Sugar

Cheryl Strayed, autora del llibre més venut "Wild", va compilar preguntes i respostes de la seva anterior columna de consells anònims. Cada resposta en profunditat ofereix consells perspicaços i compassius per a qualsevol persona que hagi experimentat una àmplia gamma de pèrdues, inclosa la infidelitat, un matrimoni sense amor o la mort a la família.

Compra en línia.

Petites victòries: detectar moments de gràcia inversemblants

L’aclamada autora Anne Lamott ofereix històries profundes, honestes i inesperades que ens ensenyen a dirigir-nos cap a l’amor fins i tot en les situacions més desesperades.Tingueu en compte que hi ha alguns matisos religiosos en la seva obra.

Compra en línia.

T'estimo com el cel: sobreviure al suïcidi d'una persona estimada

Psicòloga i supervivent del suïcidi, la doctora Sarah Neustadter proporciona un full de ruta per navegar per les complicades emocions del dolor i convertir la desesperació en bellesa.

Compra en línia.

La saviesa d’un cor trencat: com convertir el dolor d’una ruptura en curació, perspicàcia i nou amor

A través de la seva saviesa suau i encoratjadora, Susan Piver ofereix recomanacions per recuperar-se del trauma d’un cor trencat. Penseu en això com una recepta per afrontar l'angoixa i la decepció d'una ruptura.

Compra en línia.

Sobre l’ésser humà: una memòria sobre despertar-se, viure de debò i escoltar dur

Tot i ser gairebé sorda i experimentar la debilitant pèrdua del seu pare de petit, l’autora Jennifer Pastiloff va aprendre a reconstruir la seva vida escoltant ferotge i cuidant els altres.

Compra en línia.

L’any del pensament màgic

Per a qualsevol persona que hagi experimentat la mort sobtada d’un cònjuge, Joan Didion ofereix una interpretació crua i honesta d’un matrimoni i d’una vida que exploren malalties, traumes i mort.

Compra en línia.

Sense fang, ni lotus

Amb compassió i senzillesa, el monjo budista i refugiat del Vietnam Thich Nhat Hanh proporciona pràctiques per abraçar el dolor i trobar una veritable alegria.

Compra en línia.

Com curar un cor trencat en 30 dies: una guia diària per acomiadar-se i continuar amb la seva vida

Howard Bronson i Mike Riley us guiaran a recuperar-vos del final d’una relació romàntica amb idees i exercicis destinats a ajudar-vos a curar i construir la resiliència.

Compra en línia.

Els regals de la imperfecció: deixa anar qui creus que se suposa que és i abraça qui ets

A través dels seus sincers i honestos relats, Brené Brown, doctora, explora com podem enfortir la nostra connexió amb el món i cultivar sentiments d’acceptació personal i d’amor.

Compra en línia.

La conclusió

La dura veritat de passar per la pèrdua és que et pot canviar la vida per sempre. Hi haurà moments en què us sentiu superat pel dolor. Però n’hi haurà d’altres quan vegeu una llum de llum.

Per a alguns dolors, com assenyala Fisher, "es tracta de sobreviure una estona fins que construïsca una vida nova i diferent amb un espai obert per al dolor quan sorgeixi".

Cindy Lamothe és una periodista independent amb seu a Guatemala. Escriu sovint sobre les interseccions entre la salut, el benestar i la ciència del comportament humà. Ha escrit per a The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i molts altres. Troba-la a cindylamothe.com.