Voleu obtenir una pell nítida? Proveu aquests 11 consells recolzats per evidències

Content

• 1. Renteu-vos la cara dues vegades al dia
• 2. Utilitzeu un netejador suau
• 3. Aplicar un agent de lluita contra l’acne
• 4. Aplicar una crema hidratant
• 5. Exfoliar
• 6. Dorm molt
• 7. Trieu maquillatge que no us obstrueixi els porus
• 8. No escolliu la pell
• 9. Relaxa’t
• 10. Anem fàcil sobre el sucre
• 11. No fumeu
• La línia de fons

De vegades és difícil saber quina és la teva pell per ser la més sana possible. Cada dia ens vem bombardejats comercialitzant hype de diversos productes per a la cura de la pell i productes cosmètics, així com consells d’influents en els mitjans de comunicació social i altres gurús de bellesa.

Aleshores, què fa això? recerca dir que la teva pell necessita realment? Què hi ajuda i què no busca la pell radiant i clara?

Aquest article us ajudarà a respondre aquestes preguntes proporcionant 11 consells basats en proves sobre què podeu fer per obtenir la pell brillant que vulgueu.

1. Renteu-vos la cara dues vegades al dia

Si teniu tendència a patir-se o si teniu pell grassa, no us deixeu rentar la cara com a part de la vostra rutina de cura de la pell del matí i la nit.

En un estudi que es va centrar específicament en el rentat de la cara, es va demanar als participants que es rentessin la cara una, dues o quatre vegades al dia durant un període de sis setmanes.

Al final de l'estudi, es va observar una millora significativa de les lesions de l'acne dels que es rentaven la cara dues vegades al dia. Els participants que només es van rentar la cara un cop al dia, van tenir el major augment de pútes.

2. Utilitzeu un netejador suau

La majoria de les passarel·les s'embarcen amb tota mena de netejadors facials. Intentar esbrinar quina és la vostra adequada pot ser aclaparador.

Quan es tracta de triar el “millor” netejador, és imprescindible que el fantàstic no sigui millor.

Una revisió sistemàtica de 14 estudis va comprovar que realment no hi ha gaire diferències en les ruptures de la pell, independentment de quin tipus de netejador utilitzeu.

Els estudis van incloure tot, des de barres de neteja i sabons antibacterianos fins a netejadors que contenien alfa i beta-hidroxiàcids.

Tot i que això pot resultar decebedor si heu gastat molts diners en un netejador car, el que es pot emportar aquí és que mantenir-lo senzill és probablement el millor.

Un netejador suau sense molts ingredients i fragàncies pot funcionar a més d’opcions més cares.

3. Aplicar un agent de lluita contra l’acne

Segons l'Acadèmia Americana de Dermatologia (AAD), moltes teràpies tòpiques poden ajudar a combatre l'acne. La clau per trobar-ne la més eficaç és saber quin tipus d’acne tens.

En funció del tipus d’acne que tingueu, l’AAD us recomana:

• Acne comedonal (puntets negres i cops similars). Cerqueu productes que continguin retinoides com el gel d’adaptalè (Differin).
• Acne lleu. El peròxid de benzoyl tòpic pot ajudar a combatre l’acne lleu, ja sigui per si mateix o juntament amb un retinoide tòpic.
• Acne inflamatori. Es recomana una dapsona tàctica de 5 per cent de gel, particularment en dones adultes.
• Acne amb cicatrius. Les preparacions d’àcid azelaic poden ajudar a reduir l’acne i els riscos de cicatrius de l’acne.

Si voleu orientar simultàniament diferents tipus d’acne, l’AAD recomana utilitzar una combinació de peròxid de benzoyl, tretinoïna o gel d’adapene.

Si feu servir aquests tractaments junts us podeu assecar la pell, així que assegureu-vos d’utilitzar una crema hidratant per mantenir la pell hidratada.

4. Aplicar una crema hidratant

Com ajuda una crema hidratant per mantenir la pell clara? Bé, si la pell és excessivament seca, pot intentar compensar la sequedat en produir oli. El resultat? Trencaments

Com els netejadors, els hidratants no han de ser costosos ni farcits d'ingredients de luxe. El que és més important, busqueu una crema hidratant que no sigui genètica. Això vol dir que no us obstruirà els porus.

Si teniu una pell greixosa, els hidratants etiquetats com a "lleugers" poden ser els millors per evitar una sensació greixosa.

Algunes persones creuen que han de canviar d’hidratants més pesats durant els mesos d’hivern quan l’aire sec i fred pot deixar que la pell s’estrengui i s’assequi.

5. Exfoliar

L’exfoliació pot ajudar a eliminar l’excés de cèl·lules mortes de la pell. Si aquestes cèl·lules es mantenen a la pell massa temps, poden obstruir els porus i provocar brots.

Tenir una cèl·lula morta a la cara també pot fer que la teva pell sembli tènue, descarnada o envellida prematurament.

Els mètodes d’exfoliació següents poden ajudar a eliminar la pell seca i morta:

• una màscara d’àcid salicílic del 2 per cent
• una màscara o loció del 10% d’àcid glicòlic o menys
• un raspall facial motoritzat

Amb quina freqüència s’ha d’exfoliar? Depèn realment del tipus d’exfoliació que utilitzeu.

Per als exfoliants químics, com ara màscares o locions, apunteu-vos una o dues vegades per setmana. Per als exfoliants físics, com els matolls o els raspalls, apunteu-vos tres o quatre vegades a la setmana.

Comença amb menys sessions d’exfoliació i prepara el teu camí per evitar una exfoliació excessiva.

Si teniu acne inflamatori (pústules i quistes), l’AAD recomana que parli amb el seu dermatòleg, ja que alguns tipus d’exfoliació poden empitjorar l’acne inflamatori.

6. Dorm molt

No dormir prou pot fer que la pell es trenqui amb més freqüència.

Segons un estudi del 2015, més del 65 per cent dels participants de l'estudi van dir que se sentien cansats també tenien acne.

Els autors de l'estudi van teoritzar que, en alguns casos, la manca de son pot provocar que el cos alliberi compostos inflamatoris. Aquests compostos poden provocar que la pell es trenqui o empitjori l'acne.

Per mantenir-se sa tant per dins com per fora, apunteu entre set i nou hores de son de qualitat cada nit.

7. Trieu maquillatge que no us obstrueixi els porus

Un estudi de l'any 2013 va trobar que les persones que utilitzen cosmètics semblen tenir més probabilitats de patir-se brots de pell. Per assegurar que la vostra rutina de maquillatge és adequada a la pell, assegureu-vos de:

• Utilitzeu productes amb l'etiqueta "no comedogènics" o "sense oli".
• Rentar-se les mans sempre abans d’aplicar productes de maquillatge o de cura de la pell.
• Sempre traieu el maquillatge abans d’anar a dormir o fer exercici.
• Rentar els pinzells i les esponges de maquillatge setmanalment.

El maquillatge pot causar la seva pròpia forma d’acne que els metges anomenen acne cosmètica. Aquesta condició provoca petits cops elevats que solen aparèixer a la barbeta, a les galtes o al front.

8. No escolliu la pell

És realment, molt difícil no triar-ho. Però, per a la salut de la teva pell, és important resistir-la.

Escollir o aparèixer un zit exposa el por a encara més bacteris, inclosos els de les mans. També augmenta el risc d’infecció o cicatrius.

Si teniu un puntell que us fa mal, consulteu un dermatòleg. Poden realitzar tractaments especialitzats per desfer-se de la pell de forma segura alhora que minimitzen el risc d’infecció.

9. Relaxa’t

Diversos estudis, inclòs un del 2017, han demostrat una connexió entre l’estrès i l’acne. Si es tracta d'un esdeveniment o situació estressant, busqueu formes saludables de desestressar-vos. Algunes opcions inclouen:

• fent exercici d’intensitat alta a moderada durant almenys 30 minuts
• fent exercicis de respiració
• fent ioga
• meditant uns minuts
• redactant-ho
• practicant la teràpia del so, com tocar un instrument musical o escoltar la teva música favorita

10. Anem fàcil sobre el sucre

Tot i que hi ha una investigació limitada sobre la connexió entre la dieta i la pell, diversos estudis han demostrat que els aliments amb un índex glicèmic alt poden estar relacionats amb l’acne.

En un gran estudi del 2009, es van situar més de 2.000 participants a una dieta baixa en glucèmia. No només van perdre pes, sinó que el 87 per cent dels participants de l’estudi també van trobar que tenien menys acne. A més, el 91 per cent va dir que necessitava menys medicaments contra l’acne.

Per reduir els aliments amb un índex glicèmic elevat, proveu de:

• Limiteu els carbohidrats processats, com el pa blanc i els productes al forn.
• Talleu-los els dolços ensucrats i els dolços.
• Menja més fruites, verdures, cereals integrals i fonts saludables de proteïnes.
• Limiteu el consum d’alcohol.

11. No fumeu

Hi ha una gran quantitat de proves científiques que relacionen el tabaquisme amb un risc més elevat d’acne.

Un estudi va incloure dones de 25 a 50 anys d’edat que tenien acne. Els autors d’aquest estudi van trobar que gairebé el 73 per cent de les persones que fumaven tenien acne, mentre que només el 29,4 per cent de les dones que no fumaven tenien espinxes o alguna altra forma d’acne.

Si necessiteu ajuda per deixar de tabac, parleu amb el vostre metge sobre les ajudes per deixar de fumar.

La línia de fons

Quan es tracta de la pell clara, fixeu-vos en el que us poseu a la cara, com ara netejadors, hidratants i maquillatges, i el que no us agrada, com els bacteris no desitjats dels dits o els raspalls i esponges brutes.

Centrar-se en determinats factors d’estil de vida, com ara el son de qualitat, una dieta saludable i la gestió de l’estrès, també pot marcar la diferència amb la pell.

Si heu provat diversos tipus de tractaments contra l’acne i res no funciona, feu una cita amb un dermatòleg. Poden prescriure tractaments com antibiòtics o medicaments amb recepta per ajudar a netejar la pell.