Com assolir els vostres objectius de pèrdua de pes sense qualificar-vos

Content

• Si ets esclau de la balança ...
• Si comptes totes les calories...
• Si t'obsessiones amb la quantitat de calories cremades durant un entrenament...
• Si el teu cervell està fregit per tot el seguiment en general...
• I si estàs acostumat a valorar l’èxit del teu dia ...
• Revisió de

En aquesta època d’aprovació de la informació, teniu totes les eines que necessiteu per mantenir els vostres objectius de pèrdua de pes: un dispositiu que compta els vostres passos, una aplicació en execució que registra cada 0,1 quilòmetres i comptadors de calories que calculen la vostra ingesta diària. Potser penseu que fer un seguiment de prop dels vostres esforços per perdre pes és la clau de l'èxit. Però obsessionar-se amb aquestes xifres, refrescar el comptador de passos després de cada curta caminada, rastrejar totes les calories que passin a la boca o trepitjar la balança diverses vegades al dia pot suposar un peatge. "Molta gent es veu frustrada amb aquesta classificació", diu Pat Barone, entrenador de pèrdua de pes i fundador de Catalyst Coaching. "Vull dir que realment necessitem un grau A, B o C a les nostres vides? Per descomptat, no".

Utilitzar aquests números per guiar-vos cap a opcions saludables és una cosa, però el seguiment esdevé poc saludable quan doneu a aquests números massa importància. "Dóna la impressió que sou aquest número o que la vostra dignitat està vinculada a aquest número, i res d'això és cert", diu Barone. Al cap i a la fi, veure les vostres decisions diàries simplement com a bones o dolentes no té en compte totes les zones grises que comporten una vida ben equilibrada (per exemple, menjar una galeta de vacances no vol dir que sigueu un fracàs).

Sentir culpa o vergonya quan no fas una elecció A+ pot afectar negativament la teva salut mental, diu Gail Saltz, psiquiatra i autora de El poder de la diferència. A més, pot descarrilar les seves intencions saludables sense voler si s’estressa o està ansiós per quedar-se curt. "Malauradament, augmentar els nivells d'estrès augmenta el cortisol, cosa que en realitat fa que sigui molt més difícil perdre pes", diu Saltz. Quan estàs estressat, el teu cos entra en mode de lluita o fugida i intenta mantenir totes les calories i cèl·lules grasses que pot per sobreviure. El que significa que aquestes lliures no desitjades no van enlloc.

Abans de deixar de comptar i mesurar definitivament, sàpiga que algunes persones poden fer que funcioni el recompte de calories. sense deixant que s’apoderi de les seves vides. Es tracta de conèixer-se a tu mateix i ajustar un pla de pèrdua de pes si t'està estressant. "Hi ha persones que s'enganxen a la microgestió i s'enganxen força, i que si sou tu, probablement seria millor que no adoptéssiu un enfocament exigent", com passa amb el control de cada mos o pas que feu, diu Saltz.

L’objectiu no és deixar de controlar completament el vostre progrés, sinó canviar com i quan avalueu el vostre progrés. Tots els números són només informació bàsica, diu Barone. Per tant, si en el passat us heu dedicat a rastrejadors, ja sabeu com heu d’estar actius per assolir els 10.000 passos al dia o quin aspecte tenen 1.500 calories. Utilitzeu aquest coneixement com a indicador aproximat del que heu de fer per assolir els vostres objectius i, a continuació, adopteu aquests quatre hàbits més saludables d '"informe de progrés".

Si ets esclau de la balança ...

Peseu amb menys freqüència, entre un cop per setmana i un cop cada tres mesos, en funció del que us impedeixi passar de la borda. D’aquesta manera, evitaràs l’obsessió pels canvis superficials, diu Barone. El vostre pes pot fluctuar dia a dia en funció de coses com l’últim àpat, on us trobeu al cicle menstrual i quan vau treballar per última vegada. Ampliar el temps entre els pesos us proporciona una imatge més clara del vostre progrés. "La gent té por de necessitar el número per ser honest amb si mateixa", diu Saltz. En comptes d'això, presteu atenció a la vostra manera de sentir-vos en comptes de basar aquests sentiments en el nombre de l'escala.

Si comptes totes les calories...

Considereu la mida de la porció. Per exemple, intenteu menjar una porció de proteïna de la mida de la palma de cada menjar en lloc d’esbrinar si un tros de pollastre s’adapta a l’aportació de calories del vostre dia. Podeu fer el mateix sense necessitat de fer un seguiment exacte d'alguna cosa, diu Saltz. (Descobriu aquestes altres maneres de perdre pes sense ni tan sols intentar-ho.)

Si t'obsessiones amb la quantitat de calories cremades durant un entrenament...

Simplifiqueu el vostre enfocament i intenteu fer alguna cosa activa cada dia. Això no vol dir que hagi de ser una dura classe de cicle de 90 minuts. Podria ser tan fàcil com comprometre’s a caminar almenys 30 minuts al dia. Feu que sigui un objectiu simplement moure’s i fins i tot us pot motivar continuar.

Si el teu cervell està fregit per tot el seguiment en general...

Centrar-se en hàbits saludables. "Oblideu-me de les xifres, per a mi el canvi d'hàbits és molt més efectiu", diu Barone. Si tens un berenar poc saludable cada tarda, canvia-lo per alguna cosa més nutritiva. O si normalment els diumenges es passen brunchant, extreu un entrenament o aneu amb bicicleta al restaurant. "Canvieu alguns d'aquests hàbits que realment estan causant alguns danys i arribareu molt més enllà", diu. Una vegada que és un hàbit, ja no hi ha endevinar. (Els rastrejadors tècnics tenen els seus avantatges. Aquí hi ha cinc maneres interessants d’utilitzar el vostre rastrejador físic que probablement no heu sentit a parlar.)

I si estàs acostumat a valorar l’èxit del teu dia ...

En lloc d'avaluar les teves opcions de menjar i exercici, fes-ho amb tu mateix abans d'anar a dormir, suggereix Barone. No utilitzeu aquest temps per jutjar tots els detalls del dia, sinó com a valoració general de com us sentiu. "Has menjat massa avui? Et sents pesat?" ella diu."Llavors, ajusteu això per demà". Fes-te un descans i apostarem que dormiràs molt més fàcilment. (Al cap i a la fi, el son és el factor més important de pèrdua de pes.)

Revisió de