Com controlar la ira: 25 consells per ajudar-vos a mantenir-vos tranquil

Content

• Aquí teniu 25 maneres de controlar la vostra ira:
• 1. Compta enrere
• 2. Feu un respir
• 3. Aneu a passejar
• 4. Relaxa els músculs
• 5. Repetiu un mantra
• 6. Estirament
• 7. escapar mentalment
• 8. Reprodueix algunes cançons
• 9. Deixa de parlar
• 10. Feu un temps d'espera
• 11. Actuar
• 12. Escriu al teu diari
• 13. Busqueu la solució més immediata
• 14. Assajar la vostra resposta
• 15. Imatge d’un rètol d’aturada
• 16. Canvia la teva rutina
• 17. Parla amb un amic
• 18. Riure
• 19. Practiqueu l’agraïment
• 20. Configura un temporitzador
• 21. Escriu una carta
• 22. Imagineu perdonar-los
• 23. Practiqueu l’empatia
• 24. Expressa la teva ira
• 25. Busqueu un canal creatiu
• La línia de fons

La ira és un sentiment normal i pot ser una emoció positiva quan t’ajuda a treballar amb problemes o problemes, ja sigui a la feina o a casa.

Tot i això, la ira pot arribar a ser problemàtica si comporta agressions, esclats o fins i tot altercacions físiques.

El control de la ira és important per ajudar-vos a evitar dir o fer alguna cosa que pugueu penedir. Abans que la ira s’acabi, podeu utilitzar estratègies específiques per controlar la ira.

Aquí teniu 25 maneres de controlar la vostra ira:

1. Compta enrere

Compta enrere (o cap amunt) fins a 10. Si estàs enfadat, comença a partir dels 100 anys. En el temps que triga a comptar, la freqüència cardíaca s'alentirà i probablement la ràbia disminuirà.

2. Feu un respir

La respiració es fa més baixa i s’accelera a mesura que s’enfada. Revertiu aquesta tendència (i la vostra ira) prenent respiracions lentes i profundes del nas i exhalant-vos de la boca durant diversos moments.

3. Aneu a passejar

L’exercici pot ajudar a calmar els nervis i reduir la ira. Passegeu, passegeu en bicicleta o colpegeu amb algunes boles de golf. Qualsevol cosa que faci bombejar les extremitats és bo per a la vostra ment i el cos.

4. Relaxa els músculs

La relaxació muscular progressiva us crida a tensar-vos i relaxar-vos lentament diversos grups musculars del vostre cos, un en un. A mesura que tens i s’allibera, pren respiracions lentes i deliberades.

5. Repetiu un mantra

Cerqueu una paraula o una frase que us ajudi a calmar-vos i a refer-vos de nou. Repetiu aquesta paraula una vegada i una altra quan us molesteu. “Relaxa’t”, “Pren-te’l amb calma i“ Estaràs bé ”són tots bons exemples.

6. Estirament

Els rotllets de coll i les espatlles són bons exemples de moviments intensos com el ioga que poden ajudar-vos a controlar el vostre cos i aprofitar les vostres emocions. No cal equipament de luxe.

7. escapar mentalment

Llisqueu-vos a una habitació tranquil·la, tanqueu els ulls i practiqueu visualitzar-vos en una escena relaxant. Centra't en els detalls de l'escena imaginària: Quin color és l'aigua? Quina alçada tenen les muntanyes? Com sonen els ocells xiringuitos? Aquesta pràctica us pot ajudar a trobar calma enmig de la ira.

8. Reprodueix algunes cançons

Deixeu que la música us allunyi dels sentiments. Col·loqueu-ne les auriculars o llisqueu-vos al cotxe. Aprofiteu la vostra música preferida i faci malbé, no deixa de trontollar la vostra ira.

9. Deixa de parlar

Quan arribeu al vapor, potser tindreu la temptació de deixar volar les paraules enutjoses, però és més probable que faci mal que bé. Pretén que els llavis estiguin pegats, tal i com ho feies de nen. Aquest moment sense parlar et donarà temps per recollir els teus pensaments.

10. Feu un temps d'espera

Feu un descans. Seieu lluny dels altres. En aquest temps tranquil, podeu processar esdeveniments i tornar les vostres emocions a la vostra posició. Fins i tot potser trobeu aquest moment allunyat d’altres que és tan útil que voleu programar-lo a la vostra rutina diària.

11. Actuar

Aprofita la teva energia enutjada. Signa una petició.Escriu una nota a un funcionari. Feu alguna cosa bona per a algú altre. Aporta la teva energia i emocions a una cosa saludable i productiva.

12. Escriu al teu diari

El que no pots dir, potser pots escriure. Anoteu el que sentiu i com voleu respondre. El fet de processar-la mitjançant la paraula escrita us pot ajudar a calmar-vos i a valorar els esdeveniments que us permetran sentir.

13. Busqueu la solució més immediata

Pot estar enfadat que el seu fill hagi tornat a deixar un embolic abans d’anar a visitar un amic. Tanca la porta. Podeu posar fi a la vostra ira en posar-lo fora de la vostra vista. Busqueu resolucions similars en qualsevol situació.

14. Assajar la vostra resposta

Eviteu que es produeixi un esclat assajant què diríeu o com podreu abordar el problema en el futur. Aquest període d’assaig et proporciona temps per jugar-hi diverses solucions possibles.

15. Imatge d’un rètol d’aturada

El símbol universal d’aturar-te pot ajudar a calmar-te quan estàs enfadat. És una manera ràpida d’ajudar-vos a visualitzar la necessitat d’aturar-vos, les vostres accions i allunyar-vos del moment.

16. Canvia la teva rutina

Si el trànsit de la feina a la teva feina et fa ràbia abans que fins i tot hagis fet un cafè, cerqueu una nova ruta. Penseu en opcions que poden trigar més temps, però al final us permetran menys molèsties.

17. Parla amb un amic

No penseu en els esdeveniments que us han enutjat Ajudeu-vos a processar el que va passar conversant amb un amic de confiança i de suport que possiblement pugui proporcionar una nova perspectiva.

18. Riure

Res no ascendeix amb un mal humor com un bon. Difoniu la ira buscant maneres de riure, ja sigui jugant amb els vostres fills, mirant de peu o memes que es desplacen.

19. Practiqueu l’agraïment

Tireu un moment per centrar-vos en el que és correcte quan tot se senti malament. Adonar-se de quantes coses bones té a la teva vida et poden ajudar a neutralitzar la ira i a donar-li la volta.

20. Configura un temporitzador

El primer que et ve al cap quan estàs enfadat probablement no és el que hauríeu de dir. Doneu-vos una hora fixada abans de respondre. Aquest cop us ajudarà a ser més tranquil i concis.

21. Escriu una carta

Escriu una carta o un correu electrònic a la persona que t’ha enfadat. A continuació, suprimeix-ho. Sovint, expressar les vostres emocions d’alguna forma és tot el que voleu, encara que sigui en alguna cosa que no es veurà mai.

22. Imagineu perdonar-los

Trobar el coratge de perdonar algú que us ha maltractat requereix molta habilitat emocional. Si no podeu arribar tan lluny, almenys podeu fingir que els perdoneu i sentireu que la vostra ràbia s’esvaeix.

23. Practiqueu l’empatia

Proveu de caminar a les sabates de l’altra persona i vegeu la situació des de la seva perspectiva. Quan expliqueu la història o reviuu els esdeveniments tal com la van veure, és possible que adquireu una nova comprensió i us enfadareu menys.

24. Expressa la teva ira

Està bé dir com et sents, sempre que el gestionis de la manera correcta. Demaneu a un amic de confiança que us ajudi a respondre amb resposta tranquil·la. Els esclats no solucionen problemes, però un diàleg madur pot ajudar a reduir l’estrès i alleujar la ràbia. També pot prevenir problemes futurs.

25. Busqueu un canal creatiu

Converteix la teva ràbia en una producció tangible. Penseu en pintar, en jardinar o en escriure poesia quan us molesteu. Les emocions són muses poderoses per a individus creatius. Utilitzeu el vostre per reduir la ira.

La línia de fons

La ira és una emoció normal que tothom experimenta de tant en tant. Tanmateix, si trobeu que la vostra ira es converteix en agressió o esclats, heu de trobar maneres saludables d’afrontar la ira.

Si aquests consells no us serveixen, considereu la possibilitat de parlar amb el vostre metge. Un especialista o terapeuta en salut mental us pot ajudar a treballar mitjançant factors subjacents que poden contribuir a la ira i altres problemes emocionals.