Com netejar els pulmons després de deixar de fumar

Content

• Puc netejar-me els pulmons després de deixar de fumar?
• Hi ha maneres naturals de netejar els pulmons?
• Tos
• Exercici
• Eviteu els contaminants
• Beure líquids càlids
• Prengui te verd
• Proveu una mica de vapor
• Menja aliments antiinflamatoris
• Què passa amb els pulmons quan fumeu?
• Quina és la perspectiva de les persones que fumen?
• Quines perspectives tenen les persones que deixen de fumar?
• Què passa quan deixes de fumar
• La conclusió

Si recentment heu deixat de fumar, heu fet un primer pas important cap al control de la vostra salut.

Si esteu pensant en deixar-lo, potser us pregunteu quins són els avantatges. Sigui quin sigui el grup en què formi part, hi ha una preocupació comuna: es pot netejar els pulmons després de deixar de fumar?

Tot i que no hi ha una solució ràpida per recuperar els pulmons tal com eren abans de començar a fumar, hi ha coses que podeu fer per ajudar-vos a reparar-se després de fumar l’últim cigarret.

Vegem algunes de les maneres en què podeu ajudar els vostres pulmons a "auto-netejar-se".

Puc netejar-me els pulmons després de deixar de fumar?

Un cop hagueu deixat de fumar, és possible que tingueu ganes de "netejar" els pulmons per desfer-vos de les toxines que s’han acumulat.

Afortunadament, els pulmons s’autoneteixen. Comencen aquest procés després de fumar l'últim cigarret.

Els vostres pulmons són un sistema òrgan notable que, en alguns casos, té la capacitat de reparar-se amb el pas del temps.

Després de deixar de fumar, els pulmons comencen a curar-se lentament i a regenerar-se. La velocitat amb què es curen tot depèn del temps que va fumar i del dany que hi hagi.

Fumar causa dos tipus diferents de danys permanents als pulmons:

• Emfisema. En l’emfisema, els petits sacs d’aire dels pulmons, anomenats alvèols, són destruïts, cosa que disminueix la superfície dels pulmons. Els pulmons no són capaços d’intercanviar oxigen que el vostre cos necessita.
• Bronquitis crónica. Amb la bronquitis crònica, les vies respiratòries més petites que condueixen als alvèols s’inflamen, cosa que impedeix que l’oxigen arribi als alvèols.

En conjunt, aquestes afeccions es coneixen com a malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC).

Hi ha maneres naturals de netejar els pulmons?

Tot i que no hi ha manera d’invertir les cicatrius o els danys pulmonars que els anys de fumar poden causar, hi ha coses que podeu fer per evitar danys addicionals i millorar la vostra salut pulmonar.

Tos

Segons el doctor Keith Mortman, cap de cirurgia toràcica dels Associats de la Facultat de Medicina George Washington de Washington, D.C., és probable que un fumador tingui molts mocs als pulmons. Aquesta acumulació pot persistir després de deixar de fumar.

La tos funciona ajudant el cos a desfer-se d’aquest moc extra, desbloquejant les vies respiratòries més petites i obrint-les per obtenir oxigen.

Exercici

Mortman també subratlla la importància de l’activitat física. Mantenir-se actiu pot ser una de les millors coses que podeu fer per mantenir i millorar la funció pulmonar.

Simplement anar a passejar fora pot ajudar a que els sacs d’aire dels pulmons es mantinguin oberts. Si aquestes bosses es mantenen obertes, poden intercanviar oxigen i aconseguir-lo allà on el seu cos ho necessiti.

Eviteu els contaminants

Pot semblar una obvietat, però evitar fum de segona mà, pols, floridura i productes químics afavorirà una bona funció pulmonar.

han descobert que l’exposició a l’aire filtrat disminueix la producció de moc als pulmons. El moc pot bloquejar les vies respiratòries més petites i dificultar l’obtenció d’oxigen.

Abans de passar temps fora, consulteu l'estació meteorològica local per obtenir informes sobre la qualitat de l'aire. Si és un "dia de mal aire", intenteu evitar passar molt de temps fora.

Beure líquids càlids

Segons l'Associació Americana del Pulmó, mantenir-se hidratat és important per a la salut pulmonar. En beure 64 unces d’aigua al dia (vuit tasses de 8 unces), mantindreu prims els mocs dels pulmons, cosa que facilita l’eliminació quan tossiu.

Beure begudes calentes, com ara te, brou o fins i tot només aigua calenta, pot provocar l’aprimament de la mucositat, cosa que facilita l’eliminació de les vies respiratòries.

Prengui te verd

La investigació ha demostrat que el te verd té propietats antiinflamatòries que poden prevenir alguns tipus de malalties pulmonars.

En un, els participants que van consumir te verd dues o més vegades al dia eren menys propensos a desenvolupar MPOC.

Proveu una mica de vapor

La teràpia amb vapor consisteix en inhalar vapor d’aigua per diluir la mucositat i reduir la inflamació a les vies respiratòries.

Un estudi del 2018 va mostrar que en un petit grup de pacients amb MPOC, l’ús d’una màscara de vapor va millorar significativament la seva respiració.

És important tenir en compte que, tot i que aquest grup de pacients va tenir un alleujament immediat dels símptomes, no van veure cap canvi en la seva salut pulmonar general després d’aturar el vapor.

Menja aliments antiinflamatoris

És probable que el pulmó d’un fumador s’inflami, cosa que pot dificultar la respiració.

Tot i que no hi ha proves científiques que demostrin que fer una dieta rica en aliments antiinflamatoris previngui la inflamació pulmonar, ha demostrat que pot reduir la inflamació del cos.

Dit d’una altra manera: menjar aliments antiinflamatoris no pot fer mal. Els aliments antiinflamatoris inclouen:

• nabius
• cireres
• espinacs
• col
• olives
• ametlles

Prendre la decisió de deixar de fumar és un primer pas important cap al control de la seva salut. Recordeu, no esteu sols! Arribeu a aquests recursos per obtenir assistència:

• Associació per al tractament de l’ús i dependència del tabac
• Programa Freedom from Smoking de l’American Lung Association
• Smokefree.gov

Què passa amb els pulmons quan fumeu?

En primer lloc, parlem de com funcionen els pulmons. Quan inhale, l’aire viatja cap a les vies respiratòries (tràquea), que després es divideix en dues vies respiratòries, anomenades bronquis, que condueixen cadascuna a un dels vostres pulmons.

Aquests bronquis es divideixen en vies respiratòries més petites anomenades bronquiols, que són les vies respiratòries més petites dels pulmons. Al final de cadascun d’aquests bronquíols hi ha petites bosses d’aire anomenades alvèols.

Quan fumeu, inhaleu uns 600 compostos diferents. Aquests compostos es poden descompondre en diversos milers de productes químics, molts dels quals se sap que causen càncer.

El fum de cigarretes pot afectar tots els sistemes del cos. Aquests són alguns exemples:

• Cor. Els vasos sanguinis s’estrenyen, cosa que dificulta la circulació d’oxigen a la resta del cos. Això fa que el cor treballi més.
• Cervell. La retirada de nicotina us pot causar cansament i incapacitat per concentrar-vos.
• Sistema respiratori. Els pulmons es poden inflamar i congestionar, cosa que dificulta la respiració.
• Sistema reproductor. Amb el pas del temps, fumar pot causar infertilitat i disminuir el desig sexual.

Quina és la perspectiva de les persones que fumen?

Les persones que fumen tenen un major risc de desenvolupar moltes malalties cròniques, incloses:

• malaltia cardíaca
• diabetis
• pressió arterial alta
• certs càncers
• MPOC

Aquestes i altres malalties relacionades amb el tabaquisme poden tenir un impacte força gran en la vostra esperança de vida i la vostra qualitat de vida.

Quines perspectives tenen les persones que deixen de fumar?

Aquí teniu un desglossament del que passa després de prendre l’últim cigarret.

Què passa quan deixes de fumar

La conclusió

Decidir de deixar de fumar és una de les decisions més importants (i les millors) que haureu pres mai. Un cop hàgiu acabat l’últim cigarret, els pulmons començaran a treballar per netejar-se.

Deixar de fumar és molt difícil, però ho has aconseguit.

Tot i que no hi ha cap manera segura de netejar els pulmons després de deixar de fumar, hi ha coses que podeu fer per afavorir la salut pulmonar.