Com agafar el seu pols (més freqüències cardíaques objectiu)

Content

• Visió general
• Mètode 1: pols radial
• Mètode 2: pols caròtid
• Mètode 3: Pols de pedal
• Mètode 4: Pols braquial
• Mètode 5: comprovació de la freqüència cardíaca amb un dispositiu d’assistència
• Quina ha de ser la seva freqüència cardíaca?
• Quan veure un metge
• A emportar

Visió general

La freqüència cardíaca és una mesura de quantes vegades el vostre cor batega en un minut.

Descansar la freqüència cardíaca és la quantitat de pulsacions cardíaques que té per minut quan no s’està fent exercici o d’una altra manera està sota estrès. Descansar la freqüència cardíaca pot ser una mesura important per a la salut del múscul cardíac.

És útil poder comprovar el vostre ritme cardíac per a la vostra salut general, quan feu exercici o si teniu símptomes com marejos.

També potser haureu de comprovar el pols del vostre fill o bé comprovar el pols d’algú en una situació d’emergència després d’haver trucat al 911 per determinar si es necessita la RCP.

La vostra edat i nivell de condició física tenen un gran impacte en el ritme cardíac en repòs. Tot plegat també pot afectar el ritme cardíac:

• temperatura
• posició corporal, com ara estirat, assegut o de peu
• estat emocional
• ingesta de cafeïna
• certs medicaments
• afeccions cardíaques o de tiroides subjacents

Hi ha diverses maneres de comprovar el pols. Aquests són alguns dels mètodes més habituals:

Mètode 1: pols radial

Per comprovar el pols mitjançant aquest mètode, trobareu l'artèria radial.

1. Col·loqueu els punters i els dits mitjans al interior del canell oposat just a sota del polze.
2. No utilitzeu el polze per comprovar-vos el pols, ja que l’artèria del polze pot fer més difícil comptar amb precisió.
3. Un cop puguis sentir el pols, compta quantes pulsacions se senten en 15 segons.
4. Multiplica aquest número per 4 per obtenir la freqüència cardíaca. Per exemple, 20 pulsacions en 15 segons equival a un ritme cardíac de 80 pulsacions per minut (bpm).

Mètode 2: pols caròtid

Per comprovar el pols mitjançant aquest mètode, trobareu l'artèria caròtida.

1. Col·loqueu els indicadors i els dits mitjans al costat de la canal de vent just a sota de la mandíbula. És possible que necessiteu canviar els dits fins que pugueu sentir fàcilment el vostre batec del cor.
2. Compteu els polsos que sentiu durant 15 segons.
3. Multiplica aquest número per 4 per obtenir la freqüència cardíaca.

Mètode 3: Pols de pedal

També podeu trobar el pols a la part superior del peu. Això s’anomena pols del pedal.

1. Situeu els dits índexs i mitjans sobre el punt més alt de l’os que recorre la part superior del peu. Potser haureu de moure els dits per l’os o lleugerament cap a un i altre costat per sentir el pols.
2. Un cop hagueu trobat el pols, compteu els pulsacions durant 15 segons.
3. Multiplica per 4 per obtenir la freqüència cardíaca.

Mètode 4: Pols braquial

Una altra ubicació per comprovar el pols és l’artèria braquial. Aquest mètode s’utilitza amb més freqüència en nens petits.

1. Gireu el braç de manera que estigui lleugerament doblegat i el braç interior estigui orientat cap al sostre.
2. Situeu els dits índexs i mitjans al llarg del costat del braç entre la punta del colze a la part superior i la part punxeguda del vostre colze a la part inferior. A continuació, mou els dits una polzada cap al braç. És possible que hagueu de pressionar força per sentir el pols.
3. Un cop podeu sentir el pols, compteu quantes pulsacions es produeixen en 15 segons.
4. Multiplica aquest número per 4 per obtenir la freqüència cardíaca.

Mètode 5: comprovació de la freqüència cardíaca amb un dispositiu d’assistència

Hi ha diversos dispositius que poden indicar-vos la freqüència cardíaca, com ara:

• màquines de pressió arterial a casa
• rastrejadors de fitness digital
• aplicacions per a telèfons intel·ligents
• màquines d’exercici

El dispositiu més precís per comprovar la freqüència cardíaca és un monitor inalàmbric que li ha estret al pit. Es llegeix a un seguidor de fitness usat al canell.

Els rastrejadors digitals de fitness usats al canell, màquines de pressió arterial a casa i les aplicacions per a telèfons intel·ligents són menys precisos que no pas comprovar la freqüència cardíaca manualment. Tot i això, aquests dispositius són força precisos i són molt útils a l’hora de fer exercici.

Les màquines d’exercici poden tenir pinces metàl·liques per llegir la freqüència cardíaca, però sovint són molt inexactes. Per comprovar la freqüència cardíaca durant l’exercici, el més eficaç és revisar manualment o utilitzar un rastreador de forma digital.

Quina ha de ser la seva freqüència cardíaca?

Les normes de freqüència cardíaca es basen principalment en l'edat en lloc del gènere, tot i que els homes solen tenir freqüències cardíaques lleugerament inferiors que les dones.

La freqüència cardíaca ideal per a adults és de 60 a 100 bpm. Les persones molt adequades com els atletes poden tenir freqüències cardíaques en repòs per sota dels 60 bpm.

Les freqüències cardíaques específiques es poden utilitzar per maximitzar l'eficiència dels vostres entrenaments, així com per mantenir-vos segur. Normalment, és més beneficiós fer exercicis entre el 60 i el 85% de la freqüència cardíaca màxima.

Fer exercici a l’extrem inferior d’aquest percentatge o fer entrenaments per intervals (on la freqüència cardíaca puja i baixa) és ideal per a la crema de greixos. Fer exercici a l’extrem superior és ideal per construir força cardiovascular.

Per calcular la freqüència cardíaca estimada màxima, podeu fer servir l’equació de restar la vostra edat a partir de 220. Per exemple, si teniu 45 anys, la freqüència cardíaca màxima aproximada és de 175 bpm (220 - 45 = 175).

A continuació, podeu fer servir la freqüència cardíaca màxima per determinar quina és la vostra freqüència cardíaca objectiu durant l’exercici.

El gràfic següent mostra la freqüència cardíaca màxima i objectiva estimada per a diversos grups d’edat:

La manera més exacta de determinar la veritable freqüència cardíaca màxima i la freqüència cardíaca objectiu és participar en una prova d’exercici graduat realitzada per un metge.

Sempre és millor parlar amb un metge abans de començar un nou programa d’exercicis, sobretot si heu estat sedentaris o teniu antecedents de problemes cardíacs o pulmonars.

Quan veure un metge

Una freqüència cardíaca constantment baixa s'anomena bradicàrdia. En adults joves sans o en atletes entrenats, una freqüència cardíaca baixa sense cap símptoma sol ser el signe d’un múscul cardíac molt saludable.

No obstant això, una freqüència cardíaca baixa pot ser un signe d'un greu problema subjacent. Si la freqüència cardíaca és inferior a 60 bpm i experimenta dolor al pit, truca al 911. Si tens marejos, debilitat, desmais o altres problemes relacionats amb els símptomes, truca al metge.

Una freqüència cardíaca constantment alta (més de 100 bpm quan descansa) es coneix com a taquicàrdia. El normal és tenir una freqüència cardíaca elevada quan feu exercici, estressat, ansiós, malalt o que heu consumit cafeïna.

No és normal tenir una freqüència cardíaca superior als 100 bpm quan descanseu, sobretot si també teniu problemes:

• mareig
• debilitat
• mal de cap
• palpitacions
• ansietat sobtada
• dolor de pit

Si teniu aquests símptomes, truqueu a un metge.

A emportar

Hi ha mètodes senzills per comprovar la freqüència cardíaca que podeu realitzar a casa. Pot ser útil conèixer la freqüència cardíaca en repòs com a indicador de la salut del cor.

També podeu maximitzar la vostra rutina d’entrenament coneixent la freqüència cardíaca objectiu i comprovant la freqüència cardíaca a l’hora de fer exercici.

Hi ha vegades que una freqüència cardíaca alta o baixa acompanyada d’altres símptomes és un signe d’un problema de fons greu. Truqueu immediatament al vostre metge si experimenteu això.