Per què hauríeu d’executar la vostra gratitud?

Content

• Podeu deixar de perseguir els PR durant un segon.
• Construireu la duresa mental.
• Pots aprendre a ritme tu mateix.
• Trobareu nous mantres que ressonen.
• Podeu superar problemes o sentiments difícils.
• Reforçareu els vincles amb els que us envolten.
• Revisió de

La popularitat dels trots de Turquia és enorme. El 2016, unes 961.882 persones van trotar en 726 curses, segons Running USA. És a dir, a tot el país, famílies, corredors àvids i corredors anuals es reuneixen per recórrer uns quants quilòmetres abans de donar les gràcies, tornar uns segons o preparar una migdiada.

Per descomptat, molts trots de gall dindi es cancel·len aquest any a causa de COVID-19, però el fet que no pugueu fer fila i córrer amb una multitud de corredors disfressats de gall dindi no vol dir que pugueu córrer sols i prims. en el veritable esperit de les vacances. (Vegeu: Com navegar per les vacances durant el coronavirus)

Aquest any, per què no provar alguna cosa una mica més meditativa, com ara una cursa de gratitud. En lloc d’abraçar les vostres raons típiques per córrer: fer-se més fort, més ràpid, més en forma; netejant el cap; alliberant el vostre esperit competitiu: una carrera de gratitud us recorda tot el que esteu agraït. També és la solució més ràpida per a un mal dia o any (hola, 2020). I no cal registrar-se ni fer distàncies socials: només cal encaixar-se com ho faria per a qualsevol altra carrera (aquesta vegada sense auriculars, rastrejador o qualsevol altra distracció) i pensar en totes les coses que agraeix.

Em vaig ensopegar amb aquesta idea fa uns anys quan estava d'humor molt agre. Vaig anar a córrer per aclarir-me el cap, però en canvi, em vaig trobar molest amb els vianants i els semàfors vermells. Llavors vaig recordar una dita que havia sentit una vegada: "No pots estar agraït i enfadat alhora". Per tant, vaig decidir: "cargolar això, res més no funciona", i vaig començar a fer una llista.

Amb cada cop de peu, vaig desfer la meva bona fortuna. Estic agraït pels meus avis. Agraeixo els ous remenats i les torrades de massa fermentada. Estic agraït per la gent que somriu càlidament quan passes. Estic agraït pel meu cos adormit i treballador. Estic agraït per Reese's Pieces.

Per a la meva sorpresa, la llista va anar creixent a mesura que passava i tots els meus sentiments negatius van començar a surar. I no hi ha jerarquia. Pots estar agraït per coses tan trivials com importants. Aquest és el truc. De sobte et recorden tot el que tens tenir en lloc de tot tu voler.

Resulta que estava en alguna cosa: expressar gratitud té molts beneficis per a la salut, com ajudar-vos a dormir millor, reduir la inflamació del cor i construir relacions més connectades. Fer-ho mentre es corre (gràcies a l’afegit de totes aquestes endorfines altes per al corredor) només fa que l’experiència se senti molt més refrescant mentalment.

"Les curses de gratitud són una gran oportunitat per sortir del vostre entorn normal i treballar tot allò que pugui passar a la vostra vida en aquell moment, des d'una perspectiva diferent", diu Meghan Takacs, entrenadora dirigida per la USATF i entrenadora personal certificada a Performix House Ciutat de Nova York.

Tot i que, sí, una prova d’agraïment us pot fer més agraït en general, també té alguns altres avantatges (inclosos els avantatges del rendiment). A continuació, es mostren alguns altres avantatges d’executar una prova d’agraïment:

Podeu deixar de perseguir els PR durant un segon.

Les trajectòries d’agraïment no són de velocitat. No us afanyeu cap als 400 metres ni comproveu el vostre Garmin. No esteu navegant al ritme del vostre objectiu de marató. Esteu pensant en amics que heu conegut des de fa dècades o en nous coneguts que han ensopegat a la vostra vida i en la sort que teniu de conèixer-los.

"M'agrada veure les curses de gratitud com a 'meditació en moviment'", diu Takacs. "És important recordar, sobretot per a les persones que tot just estan començant, no permetre que el ritme i el quilometratge siguin el vostre focus central quan es tracta de córrer. En lloc de centrar-vos en la velocitat i el quilometratge o estressar-vos-hi, utilitzeu aquest temps per avançar mentalment i físicament." (Vegeu també: Per què m'agrada córrer sense un rastrejador de fitness o un rellotge GPS)

Construireu la duresa mental.

"Tenir en compte quan corre és la clau per adquirir el tret més comú entre els corredors de resistència: la duresa mental", diu Takacs, una cosa que tots podríem utilitzar ara mateix. "L'ètica del treball que teniu als vostres entrenaments es pot transferir directament a l'ètica del treball que teniu a la resta de la vostra vida. D'això es tracta de córrer amb resistència. Podeu treure-li el mateix des del punt de vista mental que físicament, durant tant de temps a mesura que apreneu que elevar físicament els vostres límits augmenta la vostra base mental ".

Pots aprendre a ritme tu mateix.

"Sempre dic a la gent que faci carreres basades en el ritme: no comproveu el vostre ritme durant tota la carrera i mantingueu el vostre nivell d'esforç constant mantenint el vostre patró de respiració i la freqüència cardíaca constants", diu Takacs. pràctic durant els entrenaments d'interval, per exemple, on cal trobar i establir el vostre propi ritme per a intervals de velocitat i descans.

Trobareu nous mantres que ressonen.

Ser creatiu amb la vostra llista pot convertir-se en un mantra repetitiu amb calma. No esteu fent una espiral sobre l'últim drama a l'oficina o el que hauríeu d'haver dit quan vau saber que Sharon per comptabilitat va robar el vostre iogurt de la nevera. No esteu pensant en aquella cita de Tinder que us ha fet fantasma. Quan s’aconsegueix un pensament negatiu, torneu a la vostra consciència allà on esteu i el que esteu veient en aquest moment: bonic fullatge. Un estany preciós! Un veí simpàtic! Confieu en mi, aquest enfocament és útil durant els darrers quilòmetres d’una marató. (La carrera de gratitud és similar a la cursa conscient, que també pot ajudar a trencar els obstacles físics i mentals).

Podeu superar problemes o sentiments difícils.

"Les curses de gratitud són una manera excel·lent de fer front a la depressió o l'ansietat", diu Takacs. "La resistència a córrer consisteix en un impuls futur: físic i mental. Córrer és una de les maneres més fàcils, alliberadores i efectives de fer front a l’estrès i de reflexionar sobre problemes i / o pluja d’idees ”. (Seguiu treballant les coses quan hàgiu acabat de córrer escrivint en una d'aquestes revistes d'agraïment.)

Reforçareu els vincles amb els que us envolten.

I ni tan sols cal que corren amb tu! Un amic corredor em va dir que va conèixer una dona que correva la marató de Boston que portava 26 cartes amb ella, perquè pogués pensar en algú important cada milla. Aquí estava, a la cursa més competitiva del món, i va optar per pensar en la seva tribu de gent a casa. També pots fer-ho durant una carrera de gratitud i dedicar cada milla a algú que estimes. Corre amb un amic si vols i comparteix la teva llista entre ells.

En última instància, penseu en una cursa de gratitud com una manera especial de tractar tu mateix. És una onada de bones sensacions sempre que necessiteu un recordatori de la vostra vida real. (I si us agrada, considereu també la vostra pràctica d’agraïment fora de córrer.) No se m’acut una manera més adequada d’iniciar Acció de gràcies que donant gràcies per tot el que teniu, tothom amb qui esteu - i sí, tot el que esteu a punt de menjar, mentre aprecieu el vostre cos per totes les milles (tant en sentit figurat com literal) que us porta.

Revisió de