El millor moment per fer-ho tot a la feina

Content

• 6 h: Desperta
• 19 h: Aconsegueix el teu Java Jolt
• 7:30 h: Hit Send
• 8:00 h: Reach the Big Guy
• 9:30 h: celebrar una reunió d’equip
• De 10:30 a 11:30 h: Afrontar una tasca difícil
• 14:00 h: Endavant, consulteu Facebook
• 14.30 h: Passejada ràpida
• 15:00 h: Programa una entrevista de treball
• 16 h: Tweet!
• 16.30 h: Extreu una queixa
• 17:00 h: Demanar un augment
• 18:00: Teniu un fred
• 19 h: Programa un sopar d’empresa
• Revisió de

Tant si estàs volant com si estàs parat, no hi ha dubte que el temps juga un paper vital en la teva vida diària. La ciència i el món que ens envolta ho demostren: la medicina pot ser de quatre a cinc vegades més eficaç a primera hora del matí, l’alcohol té un efecte més gran sobre la vostra capacitat de conduir a les 12 del matí que a les 6 de la tarda i a la hores del vespre que al matí, quan les temperatures corporals són més altes i els músculs són més fluixos.

Pràcticament tot el que feu té un efecte corporal diferent segons quan ho feu, diu Matthew Edlund, M.D., i director del Centre de Medicina Circadiana. Això es deu al fet que jugar al màxim ritme circadià o el rellotge natural del cos pot augmentar la vostra actuació.

El problema: "La vida moderna ens fa més difícil mantenir el calendari rítmic que els nostres cossos han de seguir naturalment", diu Steve Kay, Ph.D., genetista i professor de ciències biològiques a la Universitat del Sud de Califòrnia. Una de les maneres en què la tecnologia actual altera el son: fer servir el telèfon intel·ligent abans d’anar a dormir. Un estudi recent a la Michigan State University va demostrar que utilitzar un telèfon intel·ligent després de les 9 del vespre. es va reduir el temps de son i els participants estaven més cansats a la feina l’endemà.

La bona notícia? Podeu aprofitar el poder del temps sintonitzant-vos amb els vostres rellotges biològics naturals, diu Kay. Seguiu aquest calendari per garantir la vostra jornada laboral més productiva fins ara.

6 h: Desperta

Thinkstock

Les enquestes mostren que els consellers delegats, polítics i empresaris amb més èxit es desperten abans de l'alba. Aquests primers ocells, inclosos el president Obama, Margaret Thatcher, el conseller delegat d'AOL, Tim Armstrong i Gwyneth Paltrow, informen que augmentaran a les 6 del matí o fins i tot a les 4:30 de la matinada.

Kay explica que els temps de despertar primerencs d'aquests grans assolidors poden estar motivats per la pressió social perquè les coses es facin, però resulta que també hi ha beneficis biològics per aixecar-se aviat. Segons Edlund, l’exposició a la llum de l’alba pot tenir un impacte positiu en l’estat d’ànim i fins i tot pot facilitar l’aixecament, ja que els rellotges del cos intern es poden empènyer abans amb un augment de la llum del matí.

19 h: Aconsegueix el teu Java Jolt

Thinkstock

Hi ha una raó per la qual prenem cafè al matí: realment ens ajuda a despertar, diu Kay. La cafeïna coincidirà amb el procés de despertar natural del cos, ja que activa el vostre sistema nerviós simpàtic i estimula l’alliberament de norepinefrina, un neurotransmissor responsable de la concentració i de l’alerta cognitiva.

7:30 h: Hit Send

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, expert en temporització i autor de Compra Ketchup al maig i vola al migdia, aconsella enviar correus electrònics importants els dimarts, dimecres o dijous. El raonament? Els dilluns solen ocupar-se per reunions, i les persones poden estar mentalment revisades o estar de vacances els divendres. A més, els correus electrònics enviats més tard durant el dia solen no ser llegits fins a última hora de la tarda o fins i tot l'endemà, de manera que la millor opció que algú obri el vostre correu electrònic és enviar-lo a la primera part del dia.

8:00 h: Reach the Big Guy

Thinkstock

És probable que arribeu a un gran cop al vostre escriptori si truqueu a primera hora del matí, ja que probablement els secretaris encara no hi siguin a aquesta hora, de manera que els més alts poden respondre als seus propis telèfons en aquest moment, explica Di Vincenzo . A més, si truqueu a un assessor financer, el millor dia per fer-ho és divendres, ja que els dies feiners se solen dedicar a les reunions de clients. Excepció: telefoneu a un advocat a la tarda, ja que sovint posen les trucades en espera durant les hores del matí, quan poden estar al jutjat o en reunions, i és més probable que rebin trucades a la tarda, afegeix Di Vincenzo.

9:30 h: celebrar una reunió d’equip

Thinkstock

Organitzeu reunions de grup uns 30 minuts després que arribin els treballadors, diu Di Vincenzo. Consell de bonificació: algunes investigacions mostren que triar una hora estranya -10:35 a.m. o 2:40 p.m.- pot ser més eficaç per garantir que els empleats arribin a temps, ja que estaran més atents al rellotge. Si una reunió comença a les 11 del matí, els empleats poden raonar que comença a "cap a les 11", de manera que està bé arribar a les 11:05 hores, explica Di Vincenzo.

De 10:30 a 11:30 h: Afrontar una tasca difícil

Thinkstock

Els estudis demostren que la nitidesa mental arriba al màxim al final del matí, ja que la temperatura del nucli corporal que augmenta fa que augmenti la vigilància, diu Edlund. Això fa que aquest temps sigui ideal per començar qualsevol tasca que requereixi esforç mental, ja sigui negociant un acord complex, preparant una presentació o redactant un informe complicat.

14:00 h: Endavant, consulteu Facebook

Thinkstock

No culpis el teu sandvitx de gall dindi per la caiguda posterior al dinar. "Els ritmes circadians del nostre cos fan que els nivells d'energia es banyin naturalment després de l'hora de dinar, cosa que fa que a primera hora de la tarda sigui un bon moment per a activitats amb menys impostos mentals com revisar les xarxes socials", diu Kay. Utilitzeu aquest període després de dinar per fer un descans (ràpid!) Per desplaçar-vos per les publicacions de #TBT a Instagram o consulteu l'àlbum de fotos de lluna de mel del vostre amic a Facebook. I no cal sentir-se malament per això: els estudis demostren que permetre als empleats que tenen accés a llocs de xarxes socials durant el dia és un 10 per cent més eficient.

14.30 h: Passejada ràpida

Thinkstock

Aquesta sensació d’arrossegament que sorgeix després de dinar? Aixafeu-lo ràpidament simplement prenent aire fresc. "L'activitat física pot superar la fatiga mental en tan sols 10 minuts caminant, deixant-vos més energètic", diu Edlund. Si no és una opció dirigir-se a l’aire lliure, proveu de passejar per la vostra oficina mentre parleu per telèfon o passeu pel taulell d’un company de feina per fer una pregunta en lloc de enviar-vos per correu electrònic.

15:00 h: Programa una entrevista de treball

Thinkstock

En aquest moment, tant tu com l'entrevistador tens més probabilitats d'estar alerta, ja que l'agudesa mental també arriba al màxim a la tarda, explica Di Vincenzo. (Programar una reunió per a les 11 a.m. pot tenir un efecte similar.) Simplement eviteu entrar just després de dinar quan la gent pot estar aturdida.

16 h: Tweet!

Thinkstock

Si voleu fer-vos virals, mantingueu aquest tuit fins a les 4 en punt. Els estudis demostren que aquest és el millor moment per tuitejar si espereu lectures i retuits, diu Di Vincenzo. A mesura que acaba el dia, la gent comença a revisar mentalment i a derivar-se a les xarxes socials abans de deixar la feina.

16.30 h: Extreu una queixa

Thinkstock

Dispara per dijous o divendres: "La ciència del comportament suggereix que el vostre cap serà més probable que presti una oïda simpàtica a mesura que s'apropi el cap de setmana", diu Di Vincenzo. Encara més: "Els temperaments tendeixen a millorar a última hora de la tarda", diu Edlund. Però tingues en compte que això varia segons el tipus de dia que hagi tingut el teu cap, així que tingues en compte la seva personalitat i el seu horari.

17:00 h: Demanar un augment

Thinkstock

Els estudis suggereixen que hores tan específiques a les 16:30 o a les 17:00. (de nou, a finals de setmana) pot ser el millor. Probablement, el supervisor no només tindrà un millor estat d’ànim, sinó que també haurà passat per la majoria de la seva llista de tasques i podrà centrar-se millor en tu, diu Di Vincenzo.

18:00: Teniu un fred

Thinkstock

Resulta que hi ha una raó científica per la qual l’hora feliç ens fa sentir tan, bé, feliços. "La tarda és un bon moment per socialitzar segons els nostres rellotges biològics", diu Kay. La temperatura corporal comença a baixar dels esforços del dia, de manera que esteu més relaxats i menys estressats, però la producció de melatonina (un producte químic que provoca el son) no ha començat, de manera que encara no teniu son.

19 h: Programa un sopar d’empresa

Thinkstock

Di Vincenzo suggereix acollir un client els dimarts a la nit, ja que els restaurants tradicionalment són més lents i serà més probable que anoteu una taula i tingueu servidors atents. A més, els lliuraments de menjar solen arribar durant el cap de setmana o dilluns, de manera que és probable que el menjar també sigui més fresc aquest dia.

Revisió de