31 maneres d'ajudar a alleujar el dolor d'endometriosi

Content

• Com reduir el dolor
• Com controlar el dolor
• Com alleujar l'estrès associat
• Com mantenir relacions i activitats
• Quan consultar al seu metge

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què funciona

L’endometriosi afecta de manera diferent a totes les dones, de manera que no hi ha cap pla de tractament que funcioni per a tothom. Però certs canvis d’estil de vida, remeis casolans, estratègies de tractament i medicaments amb recepta poden fer que aquesta afecció sigui més manejable en el dia a dia.

Seguiu llegint per esbrinar què podeu fer per alleujar el dolor de l’endometriosi i altres símptomes.

Com reduir el dolor

La reducció del dolor per endometriosi és diferent per a tothom. Trobar una manera de reduir el dolor pot ser un procés de prova i error.

A continuació, es mostren algunes coses que podeu intentar per alleujar els símptomes:

1. Invertiu en un coixinet de calefacció sense fils. Un coixinet de calefacció és un dels millors remeis casolans per al dolor d’endometriosi, segons Meg Connolly, que va ser diagnosticada el 2015. “Abans de la meva intervenció quirúrgica, el meu coixinet de calefacció estava sempre endollat ​​a la paret i me l’emportava a tot arreu va viatjar ", va dir a Healthline per correu electrònic. "Realment afluixa i calma els músculs de la zona que s'enfonsen quan es tracta d'un dolor endo".

2. Feu servir un mitjó d’arròs. Algunes dones prefereixen utilitzar un mitjó d’arròs en lloc d’un coixinet. Prendre un mitjó net, omplir-lo d’arròs sense cuinar i fer-lo microones fins a dos minuts crea un mecanisme per transmetre calor als músculs que fan mal.

3. Preneu-vos banys calents. Igual que aplicar calor sec, els banys calents també poden funcionar per relaxar els músculs i alleujar el dolor provocat per les rampes.

4. Mantingueu-vos hidratat. Beure molta aigua pot ajudar a reduir la inflor i els rampes. Els dies que se sentin especialment durs, la deshidratació pot ser un factor.

5. Proveu una màquina TENS. Les unitats d’estimulació del nervi elèctric transcutani (TENS) emeten vibracions que poden reduir el dolor i relaxar els músculs. Podeu provar una màquina TENS en un fisioterapeuta o comprar una unitat de casa assequible en línia.

6. Mantingueu la medicació a mà. Sharon Rosenblatt, a qui li van diagnosticar endometriosi als 26 anys, va compartir que solia prendre sempre ibuprofèn (Advil) per al seu dolor d’endometriosi. "Ara he desvinculat", va compartir, des que va començar un control hormonal continu de la natalitat.

Com controlar el dolor

És possible que no pugueu desfer-vos del dolor d’endometriosi. Però això no vol dir que hagi d’estar paralitzat per la manera com el dolor us afecta. Tampoc no vol dir que hagi de fingir que el dolor no existeix. El tractament del dolor es redueix a estar preparat per afrontar els símptomes abans que comencin realment.

A continuació, es mostren algunes coses que podeu intentar ajudar a controlar els símptomes:

1. Utilitzeu una aplicació per fer un seguiment dels símptomes. Moltes aplicacions de seguiment de períodes, com Eve, us permeten introduir els vostres símptomes i avaluar-ne la gravetat. Aprofiteu aquesta funció per predir com el vostre cicle influirà en els símptomes i el dolor.

2. Mantenir un estil de vida saludable. Tenir cura de si mateix no fumar, no beure excés d’alcohol i evitar estupefaents farà que el seu cos estigui al màxim.

3. Planifiqueu amb antelació. Coneixeu el vostre cos i gestionar l’endometriosi significa que el coneixereu encara millor. Dediqueu-vos temps addicional per arribar als esdeveniments i preparar-vos per treballar els dies del vostre cicle que sospiteu que els símptomes apareixeran.

4. Programa l’autocura. Prendre temps per desconnectar, escoltar el seu cos i adaptar-se a les seves necessitats d’endometriosi en el seu horari us ajudarà a controlar els símptomes.

5. Menja les teves verdures. Hi ha moltes coses que encara no sabem sobre les causes de l’endometriosi. Però va mostrar una connexió entre la baixa ingesta de verdures i l’endometriosi. La majoria de les verdures també són riques en fibra, cosa que us pot ajudar a la digestió quan estigueu menstruat.

6. Sabeu que els àcids grassos són el vostre amic. Si mengeu aliments amb molts àcids grassos omega-3 de cadena llarga, us podreu sentir millor en general. Símptomes d’endometriosi d’Omega-3.

7. Va natural. La dioxina, un producte químic que es troba en alguns plaguicides i fonts d’aliments per a animals, pot desencadenar l’endometriosi. Si reduïu els productes d’origen animal que consomeu i amb l’objectiu de fer una dieta orgànica baixa en gluten i en la mesura del possible, reduirà l’exposició a toxines ambientals com la dioxina. "Intento menjar molt net per controlar els meus símptomes i evitar la soja a tota costa a causa de la pujada hormonal que pot causar", ens va dir Connolly.

8. Prova l'acupuntura. Investigadors sobre l'acupuntura com a eina de control del dolor per a l'endometriosi.

Com alleujar l'estrès associat

El dolor crònic pot augmentar els nivells de cortisol, cosa que canvia la manera d’experimentar l’estrès. Quan els nivells de cortisol es mantenen alts amb el pas del temps, poden provocar un desequilibri hormonal, que en realitat pot empitjorar la seva endometriosi.

El desenvolupament d’estratègies d’alleujament de l’estrès us pot ajudar a mantenir els nivells de cortisol baixos i a reduir els símptomes amb el pas del temps.

A continuació, es mostren algunes coses que podeu intentar per alleujar l’estrès:

1. Medita. Les aplicacions de meditació us poden guiar a través del procés d’aprenentatge d’aquesta antiga pràctica. Meditant fins i tot cinc minuts al dia, podeu reduir l’estrès.

2. Practicar el mindfulness. L’atenció plena és un braç de meditació que consisteix a acceptar el vostre entorn i mantenir-vos al corrent. L’atenció plena ha estat els símptomes de l’ansietat.

3. Proveu l’aromateràpia d’olis essencials. L’ús d’un difusor i algunes gotes del seu aroma relaxant preferit us pot ajudar a sentir-vos a gust. L’oli d’espígol i l’oli de canyella són olis essencials populars per reduir l’ansietat.

4. Beu tisanes. Beure te descafeïnat, te de gingebre i te de camamilla és una forma fàcil i ràpida de descomprimir-se. Intenteu incorporar una cervesa calenta a la vostra rutina nocturna per reduir l’estrès.

5. Fes ioga. El ioga s’ha establert com una tècnica eficaç de control del dolor per a l’endometriosi. També disminueix l’estrès.

6. Practicar tècniques de respiració. Les tècniques de respiració profunda són senzilles d’aprendre i fàcils de fer en qualsevol lloc. Aquestes tècniques poden disminuir els nivells d’estrès i ajudar-vos a sentir menys dolor.

7. Preneu suplements de vitamina D i vitamina B. La vitamina D es coneix com a "suplement per a la felicitat", ja que disminueix l'ansietat i la depressió. La vitamina B ajuda donant un impuls a la vostra energia els dies en què els vostres símptomes d’endometriosi afecten fortament.

8. Visiteu un espai verd. Fer un viatge a un jardí local o aparcar l’estrès.

9. Vés a córrer. La carrera, l’entrenament de resistència i altres tipus d’exercici aeròbic ajuden el cos a fer front a l’ansietat. També poden tenir alguns medicaments contra el dolor.

Com mantenir relacions i activitats

L’endometriosi no és una afecció amb una resposta fàcil ni un tractament de solució ràpida. És possible que estigueu treballant cap a una solució de tractament eficaç durant algun temps. Mentrestant, no haureu de perdre tots els dies de dolor intens.

A continuació, es mostren algunes coses que podeu intentar per mantenir la vostra qualitat de vida:

1.Sigues honest amb tu mateix. No heu de fer coses que no voleu fer, ni heu de renunciar a les coses només perquè l’endometriosi els fa intimidar. Avalueu com se sent sobre la vostra condició freqüentment.

2. Sigues honest amb els altres. Comuniqueu el vostre diagnòstic als vostres amics i familiars. Feu-los saber amb antelació que de vegades potser us caldrà quedar-vos a casa per tenir cura de la vostra endometriosi. Aquesta conversa els ajudarà a entendre-ho més endavant si decidiu saltar-vos alguns esdeveniments per atendre les vostres necessitats.

3. Disposar d’un espai segur. Quan arribeu a un bar, restaurant o lloc per a esdeveniments, descobreix el teu entorn. Identifiqueu un espai on podeu anar si necessiteu un minut per respirar, practicar la consciència o esperar que els analgèsics facin efecte.

4. Trobeu una persona puntual a la feina. Tot i que podeu estar obert sobre la vostra condició amb els vostres amics i familiars, tenir una persona específica a la feina que estigui a prop vostre i que invertiu en com us sentiu també us pot ajudar a sentir-vos menys sols. A més, això vol dir que hi ha algú al vostre racó si esteu prenent dies de descans per al tractament o les cites del metge.

5. Viatge preparat. Conservar un paquet d’atenció a l’endometriosi al vehicle, a l’escriptori o a la maleta pot garantir que mai no estigui sense allò que necessita. Es poden transportar fàcilment allà on vagi embolcalls de calor per a viatges, paquets d’analgèsics i olis essencials relaxants.

6. Trobeu un professional de la salut mental. Processar el diagnòstic amb un professional de la salut mental us pot estalviar moltes preguntes i confusió més endavant. L’endometriosi pot provocar ansietat i depressió, de manera que tenir un conseller o un psicoterapeuta amb qui poder visitar pot ser una línia de vida.

7. Uniu-vos a grups de suport en línia. Connolly va trobar el seu suport en línia i va tenir un gran impacte en ella. "Uniu-vos a grups de suport endo de Facebook", va compartir. "És tan important parlar amb dones que entenen el que està passant. Altrament, és una malaltia molt solitària, perquè les persones que no la tenen no poden imaginar-se com és el vostre dolor ".

8. Mantingueu-vos optimistes. Rosenblatt recorda a les dones amb endometriosi que no perden l’esperança. "Per a altres dones que hi ha, no deixeu de lluitar", va dir. "Si alguna cosa fa mal, continueu persistint fins que obtingueu el diagnòstic correcte. Confia en el teu cos i continua lluitant per sentir-te millor ".

Quan consultar al seu metge

No hi ha cura per a l’endometriosi, però és possible la gestió dels símptomes. Si encara teniu un dolor inusualment sever o persistent, parleu amb el vostre metge. És possible que hàgiu d’ajustar el mètode anticonceptiu o els medicaments amb recepta.