Com evitar una migranya abans que passi

Content

• 1. Eviteu sorolls forts i llums brillants
• 2. Preste atenció a les opcions alimentàries
• 3. Mantingueu un diari de mal de cap
• 4. Compte amb els canvis hormonals
• 5. Prendre suplements
• 6. Preste atenció al temps
• 7. Menja i dorm en un horari habitual
• 8. Eviteu l'estrès
• 9. Tria exercicis relaxants
• Planifiqueu amb antelació

Prevenció de migranyes

Al voltant de 39 milions d’americans experimenten mals de cap de migranya, segons la Migraine Research Foundation. Si sou una d’aquestes persones, coneixeu els símptomes de vegades debilitants que poden causar, que inclouen:

• nàusees
• mareig
• vòmits
• sensibilitat a la llum, al so i a les olors

En identificar i evitar desencadenants específics, podeu minimitzar les possibilitats de patir una migranya.

Seguiu llegint per saber com evitar una migranya abans que comenci.

1. Eviteu sorolls forts i llums brillants

Els sorolls forts, els llums intermitents (per exemple, els llums estroboscòpics) i l’estimulació sensorial són desencadenants habituals dels mals de cap de migranya. Aquests estímuls poden ser difícils d’evitar, però sabent que es produeixen en determinades situacions i entorns pot ajudar. Això inclou:

• conduir de nit
• estar a les sales de cinema
• assistir a clubs o llocs concorreguts
• experimentant enlluernaments del sol

Feu pauses a la pantalla del televisor o de l'ordinador per descansar els ulls i ajusteu els nivells de brillantor de les pantalles digitals. Presteu molta atenció a totes les alteracions visuals i sonores i assegureu-vos que podeu evitar-les fàcilment si apareix una migranya.

2. Preste atenció a les opcions alimentàries

Alguns aliments i begudes poden provocar mal de cap, com ara:

• xocolata
• vi negre
• carns processades
• edulcorants
• formatge

Conegueu quins aliments i additius us causen mal de cap i apreneu a evitar-los. Els aliments i begudes amb cafeïna o alcohol (especialment els vins negres o el xampany) són desencadenants habituals. Limiteu la quantitat que consumeix durant el dia o eviteu-les del tot si cal.

3. Mantingueu un diari de mal de cap

Mantenint un diari, podeu identificar fàcilment els desencadenants específics de la migranya. A continuació, es mostren exemples de les coses que podeu tenir en compte:

• el que menges i beus
• la vostra rutina i horari d’exercici
• el temps
• sentiments i emocions forts que potser tingueu
• els seus medicaments i els seus efectes secundaris
• temps i gravetat dels vostres mals de cap

Això us pot ajudar a veure un patró en els casos de migranya i us facilitarà evitar-ne una.

4. Compte amb els canvis hormonals

Les hormones tenen un paper important pel que fa a les migranyes. Moltes dones tendeixen a experimentar més mals de cap de migranya durant el període menstrual o just abans. Les dones han d’estar especialment vigilants amb la seva dieta i hàbits d’exercici durant aquest temps. Això alleujarà els símptomes abans que comencin. Segons la Clínica Mayo, els anticonceptius orals i la teràpia de reemplaçament hormonal (TRH) poden augmentar la freqüència i la gravetat de les migranyes. Algunes dones poden trobar alleujament canviant a una altra forma de control de la natalitat, mentre que altres poden trobar que tenen menys migranyes mentre prenen el control de la natalitat.

5. Prendre suplements

Tot i que les migranyes es poden tractar amb o sense medicaments, és important obtenir els nutrients adequats. Prendre certes herbes i minerals pot ajudar a evitar les migranyes. S'ha demostrat que la deficiència de magnesi contribueix a l'aparició de migranyes, de manera que prendre un suplement diari pot ajudar a reduir els esclats. Tot i això, la Clínica Mayo informa que els resultats d’aquests estudis han estat mixtos. Parleu amb el vostre metge sobre remeis herbaris i altres suplements sense recepta que us puguin alleujar els símptomes.

6. Preste atenció al temps

Els canvis meteorològics poden afectar els patrons de migranya. La humitat elevada i les temperatures caloroses poden estimular els mals de cap, així com els dies de pluja. Si el clima us resulta incòmode, potser haureu d’entrar i fer un descans a l’aire lliure. Per descomptat, no sempre es pot evitar sortir, però sí que es pot minimitzar el temps que passa en certs temps que provoquen mals de cap.

7. Menja i dorm en un horari habitual

Dejunar o saltar-se els àpats pot provocar mals de cap de migranya. Assegureu-vos que mengeu al cap d’una hora de despertar i després cada tres o quatre hores. La fam i la deshidratació provoquen migranyes. Assegureu-vos que beveu prou aigua i que no us salteu mai cap àpat.

La falta de son també pot agreujar els símptomes, de manera que assegureu-vos que rellotgeu en un mínim de set a vuit hores. Fins i tot dormir massa pot causar mals de cap, de manera que no intenteu compensar la pèrdua del son dormint massa temps.

8. Eviteu l'estrès

Tot i que no sempre podem controlar situacions estressants, podem controlar com reaccionem davant d’elles. Les migranyes són el resultat habitual d’esdeveniments estressants. Les tècniques de relaxació com la meditació, el ioga i el biofeedback poden ajudar a reduir els nivells d’estrès.

9. Tria exercicis relaxants

L’exercici regular és una part important d’un estil de vida saludable. Però l’exercici intens, com l’aixecament de peses, pot provocar mals de cap.

Presteu atenció a la resposta del vostre cos a determinades activitats. Optar per activitats que afavoreixin la reducció de l’estrès sense pressionar massa el cos, com ara el ioga, l’aeròbic lleuger o el tai-txi. Prendre medicaments antiinflamatoris abans de fer exercici pot ajudar a alleujar els símptomes.

Planifiqueu amb antelació

Aprendre a evitar els desencadenants específics i planificar amb antelació són una part important per controlar les migranyes. En agafar-los aviat, podeu evitar els símptomes més greus.

Per obtenir més consells sobre la prevenció i la gestió de les migranyes, descarregueu la nostra aplicació gratuïta, Migraine Healthline. No només podeu trobar recursos experts en migranya, sinó que us connectarem amb persones reals que entenen el que esteu passant. Feu preguntes, busqueu consell i construïu relacions amb altres persones que ho aconsegueixen. Baixeu-vos l'aplicació per a iPhone o Android.