Com córrer durant l'embaràs em va preparar per donar a llum

Content

• Els avantatges de córrer durant el meu embaràs
• Això no ho fa fàcil
• Córrer com a nova mare
• Revisió de

"Karla, corre cada dia, oi?" El meu obstetra sonava com un entrenador que feia una xerrada. Excepte que l'"esport" era la mà d'obra i el lliurament.

"No cada dia ", vaig plorar entre respiracions.

"Correu maratons!" va dir el meu metge. "Ara empeny!"

Enmig del part, de sobte em vaig alegrar molt d'haver córrer durant tot el meu embaràs.

Córrer mentre creixia un altre ésser humà s’assemblava molt a parir. Hi va haver moments bons, moments dolents i moments francament lleigs. Però va resultar ser una experiència preciosa que val la pena.

Els avantatges de córrer durant el meu embaràs

Córrer va ajudar a normalitzar un període de la meva vida que no era res. Em sentia com si un paràsit aliè s’hagués apoderat del meu cos, causant estralls en la meva energia, son, gana, sistema immunitari, rendiment, estat d’ànim, sentit de l’humor, productivitat, així ho digueu. (L'embaràs té alguns efectes secundaris estranys.) Simplement, el meu cos no se sentia com el meu. En lloc de la màquina fiable que havia conegut i estimat, el meu cos es va transformar en la llar d'una altra persona. Vaig prendre cada decisió sobre cada detall de la meva vida amb aquesta altra persona en ment. Jo era una "mare" i vaig trigar una estona a embolicar completament el meu cervell al voltant d'aquesta nova identitat. De vegades em feia sentir fora de sincronia amb mi mateix.

Però córrer era diferent. Córrer em va ajudar a sentir-me com jo. Ho necessitava més que mai, quan tota la resta era molesta: nàusees les 24 hores del dia, malalties freqüents, fatiga debilitant i aquella sensació de rosegar-ho-que-vaig a ser-a-una-mare. Al cap i a la fi, córrer sempre ha estat el meu temps de "jo", quan tancava el món i suava l'estrès. Les compres de cotxets a la colossal botiga BABY de Buybuy gairebé em van provocar palpitacions. Però anar a córrer després em va ajudar a trobar una mica de zen. Estic més sintonitzat amb el meu cos, ment i ànima que en cap altre moment. Simplement, sempre em sento millor després d’una carrera. La ciència està d'acord. Una sola sessió de suor pot millorar el vostre estat d'ànim durant l'embaràs, segons un estudi a la Revista de Medicina de l'Esport i Aptitud Física.

Així que vaig lligar totes les oportunitats que tenia. Als quatre mesos, vaig completar una natació en aigües obertes com a part d'un relleu de triatló, guanyant primer a la competició per equips. Als cinc mesos, vaig córrer la mitja marató de Disneyland París amb el meu marit. I als sis mesos, vaig gaudir d’un 5K dur però conversador.

Quan la situació es va tornar difícil, vaig saber que estava fent alguna cosa bona per al meu bebè i per a mi. "Ara es considera que l'embaràs és un moment ideal no només per continuar sinó també per iniciar un estil de vida actiu", segons un article recent publicat al Revista de l'Associació Mèdica Americana. L’exercici prenatal disminueix els riscos greus de l’embaràs com la diabetis gestacional, la preeclampsia i el part per cesària, alleuja els símptomes habituals de l’embaràs com el mal d’esquena, el restrenyiment i la fatiga, afavoreix l’augment de pes saludable i enforteix el cor i els vasos sanguinis. És per això que el Congrés Americà d'Obstetres i Ginecòlegs anima les dones amb embarassos sense complicacions a fer almenys 20 minuts d'exercici d'intensitat moderada gairebé cada dia. La suor durant l'embaràs també pot escurçar els temps de part i reduir el risc de complicacions del part i l'estrès fetal, segons un estudi de la Universitat de Vermont. (Només assegureu-vos de saber modificar els exercicis adequadament.)

Els nadons també se’n beneficien; Els vostres entrenaments prenatals poden donar-li al vostre fill un cor més sa, diu una investigació publicada a Desenvolupament humà primerenc. Estan millor equipats per manejar l’estrès fetal, maduren conductualment i neurològicament més ràpidament i tenen una massa de greix inferior, segons una revisió de Suïssa. També són menys propensos a tenir problemes respiratoris.

Per descomptat, aquests beneficis no sempre eren tan evidents. "Fa deu anys, quan estava embarassada de la meva filla, el meu ginecòleg em va fer entrar a totes aquestes proves", em va dir Paula Radcliffe, titular de la rècord mundial de la marató i la marató, a la Mitja Marató de París de Disneyland. Radcliffe va dir que el seu metge era escèptic sobre córrer durant l'embaràs. "Al final, en realitat va dir:" Vull disculpar-me per haver-me espantat tant. El bebè està molt sa. Vaig a dir a totes les meves mares que fan exercici que continuïn ".

Això no ho fa fàcil

De vegades, córrer durant l’embaràs era francament difícil. Vaig córrer la segona mitja marató més ràpida durant la primera setmana d’embaràs (i vaig fer vuit vegades en el procés). Només cinc setmanes després amb prou feines vaig poder recórrer 3 milles. (Un gran respecte a Alysia Montaño, que va competir a la pista nacional dels Estats Units mentre estava embarassada.)

"Sentia literalment com si em caigués d'un penya-segat", diu l'atleta d'elit de New Balance, Sarah Brown, sobre aquelles primeres setmanes de la sèrie documental Run, Mama, Run.

Els augments d'hormones poden provocar nivells de fatiga, dificultat per respirar, nàusees i una sèrie d'altres símptomes. De vegades em desmoralitzava, sentia que havia perdut tota la forma física, la força i la resistència alhora. El meu quilometratge setmanal va caure a la meitat i algunes setmanes no vaig poder córrer gens gràcies a la grip (espantosa), a la bronquitis, als refredats, a les nàusees les 24 hores del dia i a l’esgotament que esgotava l’energia que va persistir durant els meus primers quatre mesos. Però sovint em sentia pitjor assegut al meu sofà que mentre corria, així que vaig anar lentament, vòmitant, enfonsat sec i xucant el vent gran part del camí.

Afortunadament, vaig recuperar la meva respiració i energia al segon trimestre. Córrer es va tornar a ser el meu amic, però em va portar un nou amic: el desig sempre present de fer pipí. Just quan em sentia prou fort com per recórrer més de 3 milles, la pressió sobre la meva bufeta ho va fer impossible sense pauses al bany. Vaig traçar les parades en boxes al llarg de les meves rutes i vaig girar cap a la cinta de córrer, on vaig poder entrar al bany fàcilment. Si més no, córrer durant l'embaràs em va obligar a ser creativa. (Relacionat: Aquesta dona va completar el seu 60è triatló Ironman mentre estava embarassada)

He esmentat el vòmit? Bé, val la pena tornar a esmentar. Vaig caminar pel carrer i emprenyar les olors de les escombraries i l’orina dels gossos. Durant les curses, vaig haver de tirar-me al costat de la carretera quan una onada de nàusees em va arrossegar, la majoria de vegades durant el primer trimestre, però fins i tot durant els mesos posteriors.

Si llançar a mig recorregut no és prou horrible, imagineu-vos que algú s’està frenant mentre ho feu. Sí, els contraris encara existeixen. Per sort, eren rars. I quan algú en realitat sabia va parlar ("Ets tu segur encara hauríeu d'estar corrent?") Vaig retreure els beneficis per a la salut i vaig esmentar que el meu metge va dir per continuar corrent, i em va explicar que la noció de fragilitat de l'embaràs és una idea antiquada en el millor dels casos, perillosament poc saludable en el pitjor. Sí, nosaltres tenia aquesta conversa. (La idea que fer exercici durant l’embaràs és dolenta per a vosaltres és un mite.)

Però això no va ser el pitjor. Vaig tensar un múscul al pit quan els meus sostenidors esportius ja no podien suportar la força dels meus pits en expansió ràpida. Va ser dolorós. Tinc un nou armari amb sostenidors de màxim suport.

El moment més lleig? Quan vaig decidir deixar de córrer del tot. Al cap de 38 setmanes, els meus embotits per peus semblaven que explotarien. Vaig deixar anar els cordons de totes les meves sabatilles esportives i algunes no em lligarien gens. Paral·lelament, la meva filla "va caure" en posició. La pressió afegida a la meva pelvis va fer que córrer fos massa incòmode. Senyaleu el crit lleig. Em sentia com si hagués perdut un vell amic, algú que, literalment, m’havia acompanyat. Córrer era una constant en la meva ràpida existència. Quan el meu metge va cridar: "Empeny!" per darrera vegada, la vida va començar de nou.

Córrer com a nova mare

Vaig tornar a córrer, amb la benedicció del meu doctor, cinc setmanes i mitja després de donar a llum una nena sana. Mentrestant, caminava cada dia empenyent la meva filla al cotxet. Aquesta vegada no hi ha palpitacions. Tots aquells mesos de carrera prenatal m’havien ajudat a preparar-me per al meu nou paper de mare.

Ara que té 9 mesos, la meva filla ja m'ha animat a quatre curses i li encanta fer zoom amb les mans i els genolls. Poc que ella sàpiga que prepara el seu primer bolquer a la Disney Princess Half Marathon, on organitzo el meu primer postpart de 13,1 milers. Espero que la meva carrera l'inspiri a fer del fitness una prioritat al llarg de la seva vida, tal com ho va ser durant els seus primers dies.

Revisió de