Com córrer com un velocista d’elit

Content

• Revisió de

Els científics diuen que han descobert per què els velocistes d’elit són molt més ràpids que la resta de simples mortals i, sorprenentment, no té res a veure amb els bunyols que vam menjar per esmorzar. Segons un nou estudi de la Southern Methodist University, els corredors més ràpids del món tenen un patró de marxa significativament diferent al d'altres atletes, i podem entrenar els nostres propis cossos per emular-los.

Quan els investigadors van estudiar els patrons de carrera d’atletes competitius de 100 i 200 metres de cursa enfront dels jugadors de futbol, ​​lacrosse i futbol competitius, van trobar que els velocistes corrien amb una postura més vertical i aixequen els genolls més amunt abans de baixar el peu. Els peus i els turmells es mantenen rígids en entrar en contacte amb el terra, "com un martell que colpeja un clau", diu el coautor de l'estudi, Ken Clark, "cosa que els va provocar temps de contacte a terra curts, grans forces verticals i velocitats màximes d'elit" . "

La majoria dels atletes, en canvi, actuen més com una molla quan corren, diu Clark: "Els seus cops de peus no són tan agressius i els seus aterratges són una mica més suaus i fluixos", cosa que fa que gran part del seu poder potencial sigui absorbit més que gastat. Aquesta tècnica "normal" és eficaç per a la carrera de resistència, quan els corredors han de conservar la seva energia (i anar més fàcilment a les articulacions) durant períodes de temps més llargs. Però per a distàncies curtes, diu Clark, moure’s més com un velocista d’elit pot ajudar fins i tot als corredors normals a agafar velocitat explosiva.

Voleu afegir un acabat ràpid al vostre proper 5K? Centreu-vos en mantenir la postura erecta, elevant els genolls i aterrant directament sobre la bola del peu, mantenint el contacte amb el terra el més breu possible, diu Clark. (Per cert, tots els atletes provats en aquest estudi van ser davanters davanters i davanters frontals. El jurat encara no sap quant de eficient és el cop del taló per als corredors de resistència, però s’ha demostrat que és molt menys efectiu a velocitats més ràpides.)

Per descomptat, no intenteu aquesta tècnica per primera vegada en un escenari de carrera total. Proveu-ho en exercicis o en una situació de pràctica primer per evitar lesions. Aleshores, el dia de la cursa, llançar-lo a la velocitat a uns 30 segons de la línia de meta.

Revisió de