17 maneres pràctiques i saludables de rompre amb la mandra

Content

• Visió general
• Com superar la mandra
• 1. Fes que els teus objectius siguin manejables
• 2. No espereu que siguis perfecte
• 3. Utilitzeu positiva en lloc d’una conversa autònoma negativa
• 4. Crear un pla d’acció
• 5. Utilitzeu els vostres punts forts
• 6. Reconeix els teus assoliments al llarg del camí
• 7. Demana ajuda
• 8. Eviteu la distracció
• 9. Fer divertides les tasques tedioses
• 10. Recompenseu-vos
• Com vèncer la mandra amb una vida sana
• 1. Menja aliments rics en proteïnes
• 2. Eviteu els aliments ensucrats i alts en greixos
• 3. Exercici
• 4. Dormir i descansar
• 5. Gestionar l’estrès
• 6. Porteu aigua amb vosaltres
• 7. Deixar de fumar
• Com explicar la mandra des d’una condició mèdica
• Condicions de salut mental
• Condicions mèdiques
• Emportar

Visió general

Necessites un dia mandrós? Ens passa al millor de nosaltres. En aquests moments molt concorreguts, el fet de prendre un dia peregril ocasional no només és necessari, sinó molt necessari.

Però si trobeu que estàs prenent dies més mandrosos sovint i que teniu problemes per fer les coses, pot ser un signe que hi hagi alguna cosa.

La manca de passió pel vostre treball, una llista de tasques aclaparadora i fins i tot una condició mèdica subjacent són algunes de les coses que poden interferir en el vostre desig de fer-ho.

Cobrim totes les bases aquí i us expliquem com aturar la mandra perquè pugueu ser més productius.

Com superar la mandra

"Com puc deixar de fer mandra?" La resposta pot no ser tan tallada i seca com hauríeu esperat. Tot i que algunes persones poden ser més propenses a ser mandroses que altres, fins i tot a persones molt productives es pot resultar difícil desafiar les coses.

A continuació, es mostren alguns consells per ajudar-vos a desfer-vos de la mandra i a comprendre la vostra productivitat.

1. Fes que els teus objectius siguin manejables

Fixar-se objectius poc realistes i assumir-ne massa pot comportar una brotació. Si bé no és un diagnòstic clínic real, els professionals de la medicina reconeixen els símptomes del cremament. La combustió laboral pot causar esgotament, pèrdua d’interès i motivació i l’enyorança de la fugida.

Eviteu la sobrecàrrega establint objectius més petits i assolibles, que us permetran arribar fins on vulgueu estar sense aclaparar-vos pel camí.

2. No espereu que siguis perfecte

El perfeccionisme està en augment i està afectant psicològicament.

Un estudi del 2017 que va estudiar els estudiants universitaris entre 1989 i 2016 va trobar un augment del perfeccionisme amb els anys. Els investigadors van assenyalar que "els joves ja tenen enfrontaments a entorns més competitius, expectatives més poc realistes i amb els pares més ansiosos i controladors que les generacions anteriors".

Aquest augment del perfeccionisme fa que les persones siguin massa crítiques amb elles mateixes i amb els altres. També ha provocat un augment de la depressió i de l’ansietat.

Un altre estudi més petit dels estudiants universitaris va concloure que esperar la perfecció estava relacionat amb el fet d’evitar el fet d’evitar, cosa que fa que eviti tractar estressors.

3. Utilitzeu positiva en lloc d’una conversa autònoma negativa

L’autoconversió negativa pot desgranar els vostres esforços per fer coses en tots els aspectes de la vostra vida. Dir-se que ets una persona mandrosa és una forma d’auto-conversa negativa.

Podeu aturar la vostra veu interna negativa practicant autoconeixements positius. En lloc de dir: "No hi ha cap manera de fer-ho", diuen, "Ho donaré tot per fer-ho realitat".

4. Crear un pla d’acció

Planificar com obtindreu alguna cosa, pot facilitar-vos arribar. Ser realista sobre quant temps, esforç i altres factors calen per assolir el vostre objectiu i crear un pla d’acció. Tenir un pla proporcionarà orientació i confiança que us pot ajudar, fins i tot si feu un obstacle en el camí.

5. Utilitzeu els vostres punts forts

Preneu-vos un moment per pensar quins són els vostres punts forts a l’hora d’establir objectius o preparar-vos per afrontar una tasca. Proveu d’aplicar-los a diferents aspectes d’una tasca per ajudar-vos a dur a terme les coses. La investigació ha demostrat que centrar-se en els punts forts augmenta la productivitat, els sentiments positius i el compromís amb el treball.

6. Reconeix els teus assoliments al llarg del camí

Posar-se a l’esquena per fer una feina ben feta pot ajudar a motivar-lo a seguir endavant. Penseu en anotar totes les vostres realitzacions al llarg de tot el que feu, ja sigui a la feina o a casa. És una manera fantàstica d’incrementar la vostra confiança i la vostra positivitat i alimentar-te per continuar.

7. Demana ajuda

Molta gent creu que demanar ajuda és un signe de debilitat. Però no demanar ajuda us pot estar configurant per fallar. Un estudi del 2018 va trobar que les persones que no demanen ajuda als companys de feina tenien més probabilitats d’estar descontents en el seu lloc de treball i tenien nivells més baixos de rendiment. També els van percebre els empresaris menys favorablement.

Sol·licitar ajuda millora les vostres possibilitats d’èxit i us ajuda a connectar-vos amb altres persones que us poden animar i motivar.

8. Eviteu la distracció

Tots tenim les distraccions preferides a les quals ens sentim sense voler fer una tasca, ja sigui per desplaçar-se per les xarxes socials o per jugar amb una mascota.

Cerqueu maneres de fer menys accessibles les vostres distraccions.Això pot suposar trobar un lloc tranquil on treballar, com la biblioteca o una habitació buida, o utilitzar una aplicació per bloquejar llocs que es desplacen sense compte quan haureu d’estar en tasca.

9. Fer divertides les tasques tedioses

Solem evitar treballs que ens resulten avorrits o tediosos. Tasques com netejar els canalons o el bany mai no seran divertits, però els podreu fer més agradables. Proveu d’escoltar música o un podcast o bé poseu-ne el rastreig de forma física per veure quantes calories cremes o els passos que obteniu mentre realitzeu aquestes tasques.

10. Recompenseu-vos

Obtenir una feina és una recompensa en si mateixa, però algunes persones es veuen impulsades per recompenses externes. Centra't en allò que obtindràs per aconseguir alguna cosa, com apropar-te a una promoció o recompensar-te per una feina ben feta. Celebre el final d’un gran projecte amb una nit nocturna o convidi els amics a beure després d’un dia de neteja.

Com vèncer la mandra amb una vida sana

Quan es tracta d’aturar la mandra, fer alguns canvis saludables pot ser la millor manera de seguir.

1. Menja aliments rics en proteïnes

Us pregunteu "com puc deixar de ser mandrós?" Alguns aliments augmenten l'energia i mantenen el sucre en la sang estable, de manera que és menys probable que et sentis lent i mandrós. Els aliments rics en proteïnes ho fan, com ara:

• iogurt grec
• ametlles
• ous
• tonyina

2. Eviteu els aliments ensucrats i alts en greixos

Nutrició i productivitat estan relacionades. Eviteu els aliments que drenen l’energia perquè es digereixen lentament o provoquen pics de sucre en la sang. Això inclou:

• aliments i begudes rics en sucre
• hidrats de carboni refinats, com ara pa blanc i pasta
• alcohol
• menjar fregit i menjar ràpid

3. Exercici

Juntament amb molts altres beneficis, l'exercici és una forma segura de desfer-se de la mandra. Només uns minuts d’exercici poden augmentar els nivells d’energia, millorar l’estat d’ànim i reduir l’ansietat, l’estrès i la depressió, tot això pot fer-te sentir drenat i desmotivat. Proveu a peu o en bicicleta per combatre aquesta sensació de mandra.

4. Dormir i descansar

Hi ha moltes coses que pots fer per dormir millor a la nit: des d’evitar l’hora de la pantalla just abans de dormir fins a limitar el temps de la migdiada durant el dia.

Pretén aconseguir les set o nou hores de son recomanades cada nit per sentir-se refrescat i preparat per afrontar el dia que ve.

5. Gestionar l’estrès

L’estrès et pot drenar perquè et sents massa mental i físicament esgotat per fer qualsevol cosa. Trobar estratègies per afrontar l'estrès pot ajudar a millorar l'estat d'ànim i et proporcionarà l'energia i la conducció per aconseguir les coses. El temps amb els seus éssers estimats, amagar una mascota i banyar-se a la banyera són només algunes idees.

6. Porteu aigua amb vosaltres

Els avantatges de l’aigua potable són infinites i molts poden ajudar a combatre la mandra. Mantenir-se hidratat pot augmentar els nivells d’energia i la funció cerebral. També ajuda a maximitzar el rendiment físic. Alguns cops d'aigua també poden ajudar-vos a provocar-vos una mica lent.

7. Deixar de fumar

L'augment dels nivells d'energia gràcies a la millor circulació i l'oxigen són només alguns dels avantatges de deixar de fumar. Deixar de fumar també pot augmentar el vostre sistema immunològic, millorar la vostra vida sexual i reduir el risc de diverses malalties greus.

Deixar de fumar pot ser difícil, però el vostre metge us pot ajudar a crear un pla d’acció personalitzat.

Com explicar la mandra des d’una condició mèdica

De vegades no és mandra, sinó un símptoma d’una condició subjacent que pot impedir-vos de fer les coses que hauríeu de fer. Si trobeu que heu perdut l’interès per fer coses que normalment us agradaria i no teniu l’energia o el focus per a fer-ho, parleu amb un metge.

Condicions de salut mental

Moltes condicions de salut mental poden causar símptomes que es poden confondre per mandra, com ara falta de motivació, fatiga crònica i retirada social. Aquestes condicions inclouen:

• depressió
• ansietat
• trastorn afectiu estacional (SAD)
• desordre bipolar
• trastorn d'estrès posttraumàtic (PTSD)
• trastorn d’estrès agut

Condicions mèdiques

Les condicions mèdiques poden provocar canvis en els seus nivells d’energia i impedeixen que funcioni de la manera que ho faries normalment. Alguns exemples són:

• anèmia
• deficiència de vitamines
• trastorns de la tiroides
• nivell baix de sucre en sang
• diabetis
• La malaltia d'Adison
• síndrome de fatiga crònica
• malaltia cardíaca
• càncer

Emportar

La mandra no sempre és una cosa dolenta i tots mereixen un dia lent i de nou. Esbrinar com deixar de ser mandrós pot ser tan senzill com canviar la manera d’acostar-vos a determinades tasques i adoptar un estil de vida més saludable.

Si teniu problemes per trobar l’energia i voleu fer coses amb més freqüència, parleu amb un metge per determinar si pot ser responsable una condició mèdica subjacent.