Com meditar per un cor obert

Content

• Meditació guiada per cor obert
• Revisió de

El teu cor és un múscul i, com qualsevol altre, has de treballar-lo per mantenir-lo fort. (I amb això, no ens referim a cardio que augmenta la freqüència cardíaca, tot i que això també ajuda).

Tant si esteu "entrenant" el vostre cor per amor romàntic, #selflove o amor per la cuina, la millor manera de flexionar els músculs que escalfen el cor és mitjançant la meditació. (I si l'amor per menjar és la vostra melmelada, aquesta guia sobre com menjar atentament és clau.)

Tot i que hi ha diversos tipus diferents de meditació, aquesta pràctica de cor obert utilitza la meditació de la consciència, que consisteix a centrar-se en la sensació física de la respiració, diu Lodro Rinzler, autor de L'amor fa mal: consells budistes per als desconsolats i cofundador de MNDFL, un estudi de meditació a la ciutat de Nova York. "Tot es tracta de tornar, una i altra vegada, al moment present". (Aquí és per què tothom està entusiasmat amb l'atenció plena).

Aquesta pràctica és beneficiosa per a totes les relacions de la vostra vida, fins i tot aquelles que volen sota el radar. Les meditacions de cor obert i de bondat amorosa us poden ajudar a desenvolupar la vulnerabilitat, la paciència i l'empatia, i tenir un efecte humanitzador en tots els que us trobeu, diu Patricia Karpas, fundadora de l'aplicació Meditation Studio. (Consulta aquests 17 altres beneficis màgics per a la salut de la meditació.)

Com més entrenis el teu mindfulness, més podràs presentar-te a totes les persones de la teva vida i estar completament present i autèntic quan estiguis amb ells (ja sigui una primera cita, sopar amb el nostre cònjuge de llarga data, o a la feina amb un desconegut complet), diu Rinzler. "És una mica com portar el cor al gimnàs; experimentes obrint el nostre cor a les persones que t'agraden, a les persones que no coneixes molt bé i, fins i tot, a les persones amb qui no et portes bé".

I tot i que té beneficis per a la vostra vida quotidiana, aquest tipus de meditació us pot ajudar a preparar-vos per a grans moments, com ara tenir converses difícils o sobreviure a una baralla, diu Karpas. "Una conversa de cor obert de vegades significa simplement acceptar radicalment el punt de vista d'un altre i seguir endavant". (Com quan estàs assegut a la taula del sopar amb el teu oncle que és un partidari de Trump "yuuuuuuuuuuuuuuuuuuge").

Aquí, Rinzler us guiarà a través d'una meditació a cor obert que no només explora la vostra relació amb algú que estimeu, sinó també amb algú amb qui podeu tenir un conflicte, ja sigui un ex, un membre de la família o un cap amb qui et trobes. el regular. (Necessites una guia auditiva? Proveu l'àudio següent per a una meditació Opening the Heart d'Elisha Goldstein i l'aplicació Meditation Studio.)

Meditació guiada per cor obert

1. Feu tres respiracions profundes. Per dins del nas i per la boca.

2. Recordeu la imatge d'algú que estimeu molt. Fes-ho visceral: pensa en com es vesteixen normalment, com somriuen i com es fan el cabell; tots els aspectes sobre ell o ella.

3. Suavitza el teu cor cap a aquesta persona i repeteix una simple aspiració: "Que gaudeixis de la felicitat i estiguis lliure de patiments". En repetir aquesta frase, podríeu pensar: "Què li sembla a aquesta persona?" "Què el faria feliç avui dia?" Continueu tornant a la pròpia aspiració i, al cap de cinc minuts, deixeu que la visualització es dissolgui.

4.Recorda la imatge d’algú amb qui no necessàriament s’entén. Seieu amb aquesta imatge durant un minut i deixeu anar pensaments de judici. A continuació, comenceu a enumerar les coses positives que aquesta persona desitja. Al final de cada cosa, afegiu tres paraules màgiques: "igual que jo". Per exemple: "Sam vol ser feliç ... igual que jo". o "Sam vol sentir-se desitjat ... igual que jo". Tant de bo això il·liciti alguna forma d'empatia per aquesta persona.

5. A continuació, passa a altres àrees que poden ser menys fàcilsacceptar: "Sam menteix de vegades ... igual que jo" o "Sam era totalment arrogant ... igual que jo" o "Sam va dormir amb algú que no hauria de tenir ... igual que jo". Potser fa setmanes que no has estat arrogant o has anat a dormir amb algú inadequat durant anys. Però si ho has fet sempre fet aquestes coses o alguna cosa que no necessàriament estigui orgullós, només posseeix aquest fet per un moment. Seieu amb ell. Després d’uns minuts de contemplar com aquesta persona és com tu, deixa caure la contemplació, aixeca la mirada cap a l’horitzó i descansa la ment. Descansa amb els sentiments que hagin sorgit. (Necessiteu deixar anar una mica d'ira? Proveu aquesta meditació d'ira NSFW que us permetrà que la vostra ment no tingui filtre.)

Si només esteu aprenent a meditar, potser caldrà una mica de pràctica per calmar la vostra ment i centrar-vos en només una cosa (perquè, siguem sincers, el nostre cervell sol tenir unes 10.000 pestanyes obertes). Però el millor és que literalment no es pot fer malament la meditació. Segons Rinzler, l'únic error possible que podeu cometre és "jutjar-vos durament. Ja està".

Revisió de