Pregunteu al metge de dieta: trobeu la vostra ingesta òptima de cafè

Content

• Revisió de

P: Ajuda! Estic sota manera massa terminis a la feina i cal concentrar-se, estad. El cafè és realment la resposta per a mi?

A: Podria dependre de qui siguis. Curiosament, Brian Little, Ph.D., autor de Jo, jo mateix i nosaltres: la ciència de la personalitat i l’art del benestar, ha publicat recentment titulars sobre com el vostre tipus de personalitat pot afectar la resposta del vostre cos a la cafeïna. Com és això? Extroverts, diu, benefici dels efectes de la cafeïna, mentre que els introvertits podrien experimentar efectes perjudicials.

Tot i que pot semblar una bogeria, la idea no és nova. De fet, la connexió cafeïna / personalitat es remunta a mitjan anys setanta, però els resultats d’aquesta investigació han estat posats en dubte per altres investigadors. Un estudi de 1999 no va trobar cap diferència en la resposta als efectes de la cafeïna entre els introvertits i els extrovertits. Però el 2013, l'estudi més gran (128 persones) que va examinar les diferents respostes entre els introverts i els extravertits i la cafeïna va trobar que una dosi baixa (similar a un tret d'expresso) millorava les tasques de memòria dels extrovertits, mentre que tothom es beneficiava d'una millora del temps de reacció .

En resum, la resposta del cos a la cafeïna és molt individual. A més, com teu El cos respon a un espresso triple abans que una gran reunió pugui variar, en funció de la seva tolerància a la cafeïna (pesat, freqüent o que no beu cafè), els nivells generals d’estrès, els hàbits de son durant la setmana següent i molt més. És important conèixer el teu cos i com respon a una de les "drogues" més utilitzades disponibles.

Si el cafè us provoca nerviosisme, però voleu veure si podeu obtenir els beneficis cognitius de la cafeïna, proveu de suplementar-lo amb una cosa anomenada l-teanina, un aminoàcid únic que es troba principalment en el te que funciona essencialment eliminant la cafeïna sense disminuint la seva efectivitat. (L'efecte es potencia amb una dosi més gran, només s'aconsegueix mitjançant suplements.) L'efecte potencial negatiu de la cafeïna amb els introverts té a veure amb augmentar el seu nivell d'excitació a un lloc que sigui perjudicial. La L-teanina podria reduir aquests efectes, ja que estimula les ones alfa al cervell, fent-vos relaxar. La investigació amb cafeïna i L-teanina també demostra que aquest combinat pot conduir a un enfocament sostingut i a una major capacitat de multitarea.

Revisió de