No sentir el cruixit

Content

• Revisió de

P:

Tot i que faig abdominals religiosament, els abdominals no són gaire tan tonificats com voldria. Sembla que no puc cansar-los, per moltes repeticions que faci. Com puc afegir resistència addicional als entrenaments abdominals?

A: "És la qualitat, no la quantitat, el que compta en qualsevol forma d'exercici, de manera que 200 abdominals descuidats no produiran res en comparació amb 20 moviments conscients del nucli", diu Scott Cole, coautor de Atlètic Abs (Human Kinetics, 2003; 19 dòlars) i creador del Els millors abdominals de la Terra vídeo (Natural Journeys, 2003; 20 dòlars; tots dos disponibles a scottcole.com).

Si no sentiu resistència quan feu abdominals, probablement és perquè esteu cometent errors de tècnica, diu Cole. Per exemple, és possible que estigueu trencant massa ràpidament en lloc de trigar dos segons complets a pujar i dos a baixar, o bé aixecar-vos de les espatlles i el coll en lloc del tronc. Tanmateix, fins i tot un crunch realitzat correctament no és el millor exercici per als vostres abdominals. Cole recomana exercicis més difícils que requereixen que els abdominals funcionin com a estabilitzadors de tot el cos i que treballin conjuntament amb altres grups musculars. Per exemple, feu les abdominals amb una bola d’estabilitat. "Col·leu-vos cap enrere sobre la pilota i comenceu el vostre cruixit amb el cap una mica per sota dels malucs", diu Cole. Aquesta posició utilitza la gravetat per proporcionar més resistència. A més, els teus abdominals (i altres músculs) hauran de treballar més per evitar que el teu cos tiri de la pilota.

En el seu llibre i vídeo, Cole demostra dotzenes d’exercicis abdominals desafiants amb diversos equips. El nostre propi DVD SHAPE... Your Abs (20 dòlars; disponible a Shapeboutique.com) ofereix quatre rutines abdominals de cinc minuts que incorporen una varietat dels nostres millors moviments de tonificació.

Revisió de