6 exercicis per perdre greixos

Content

• 1. Exercici aeròbic
• 2. Dorsals amb els braços estirats cap amunt
• 3. Tauló
• 5. Elevació lateral
• 6. Fila
• Com ha de ser el menjar

Per perdre greix a l'esquena, és important que es facin exercicis que funcionin amb més èmfasi en els músculs presents a la part superior i inferior de l'esquena, a més del múscul abdominal. Tot i això, perquè hi hagi pèrdua de greix a l’esquena, cal perdre greix en general, també és important realitzar exercicis aeròbics i tenir hàbits saludables.

És important que els exercicis es facin sota la guia d’un professional de l’educació física, de manera que els exercicis es puguin indicar segons la condició física i l’objectiu de la persona. A més, és important que l’exercici estigui associat a una dieta sana i equilibrada que un nutricionista hauria de recomanar perquè sigui adequada per a la pèrdua de greixos.

Alguns dels exercicis que es poden indicar per perdre greix, inclòs el de l'esquena, són:

1. Exercici aeròbic

L’exercici aeròbic és important en el procés de pèrdua de greix, ja que afavoreix el metabolisme i, en conseqüència, la despesa calòrica. Alguns dels exercicis aeròbics que es poden realitzar són caminar, córrer o anar en bicicleta, que es poden practicar amb intensitat lleugera a moderada segons les indicacions del professional d’educació física.

Una manera d’accelerar el metabolisme i estimular la pèrdua de greix és mitjançant l’entrenament a intervals, com l’HIIT, que s’ha de realitzar a intensitat moderada a alta i consisteix en alternar períodes d’activitat i descans. Comprendre com es pot fer l'entrenament a intervals.

2. Dorsals amb els braços estirats cap amunt

Aquest exercici, conegut popularment com Super home, treballa la part inferior de l’esquena, ajudant a enfortir els músculs de la zona i de l’abdomen i afavorint la reducció de la quantitat de greix. Per fer l’exercici hauríeu d’estirar-vos a terra amb l’estómac baix i col·locar les mans a la part posterior del coll o davant del cos. Després, s’ha d’aixecar el cos, traient el tronc i les cames del terra.

3. Tauló

Aquest exercici funciona a l'esquena, ajudant a reduir el greix de la zona i afavorint una major tonificació i definició muscular. Per fer la marxa inversa, la persona ha de seure mirant cap a la màquina, és a dir, amb el pit al seient. Després, heu d’estirar els braços cap endavant i mantenir les barres de l’equip i, amb els braços rectes, obrir els braços fins que sentiu que els músculs de l’esquena es contrauen.

5. Elevació lateral

L’aixecament lateral és un exercici molt utilitzat per treballar l’espatlla, però també ajuda a treballar l’esquena, essent un exercici interessant per a aquells que volen perdre greix, guanyar múscul i tenir més definició muscular. Aquest exercici es pot fer amb peses, i la persona ha d’aguantar el pes i elevar-lo lateralment fins a l’alçada de les espatlles.

6. Fila

El rem és un exercici que es pot realitzar a l’equip, a la barra o amb una manuella, en aquest cas és unilateral. Independentment del pes utilitzat, l’objectiu és apropar-lo al pit quan es realitza la flexió del braç. D’aquesta manera, l’ictus és capaç d’activar els músculs de l’esquena i les espatlles, a més de l’abdomen, que s’han de contraure perquè el moviment es realitzi correctament.

Com ha de ser el menjar

L’alimentació és essencial en el procés de pèrdua de greix i és important que el nutricionista l’indiqui d’acord amb els objectius i les necessitats nutricionals de la persona. Per afavorir la crema de greixos, és important reduir el consum d’hidrats de carboni, com ara pa i pasta, i evitar els fregits, amb molt de greix i molt de sucre, com ara refrescos, galetes farcides i pastissos.

Mireu al vídeo següent com haurien de ser els aliments per obtenir millors resultats: