Quines són les causes de la fam i com es pot gestionar aquest símptoma?

Content

• Causes de molèsties de fam
• Símptomes de la fam
• Dolors de fam i dieta
• Quan buscar ajuda
• El menjar per emportar

Què són els mals de fam

Probablement heu experimentat sensacions de rosegar i dolor a l’estómac en algun moment, a la part superior esquerra de l’abdomen. Es coneixen comunament com a dolors de fam. Els dolors de fam o dolors de fam són causats per fortes contraccions de l’estómac quan està buit. Aquesta sensació incòmoda sol anar acompanyada de gana o de ganes de menjar.

Tot i anomenar-se dolors de "fam", aquests dolors no sempre indiquen una necessitat real de menjar. Poden ser causats per l’estómac buit i per la necessitat o la fam de menjar, o perquè el cos estigui en una rutina de menjar determinades quantitats d’aliment o menjar en moments específics del dia.

El cos de cada persona és únic. Algunes persones no senten la necessitat de menjar tan sovint ni els agrada sentir-se tan plenes. Altres experimenten els mals de fam més ràpidament si no han menjat recentment. No hi ha un temps definit després del qual puguin començar els mals de fam. Gairebé totes les persones experimentaran molèsties de fam si passen el temps suficient sense menjar ni beure.

Causes de molèsties de fam

Les molèsties per la fam poden ser la manera d’explicar-li que necessita més nutrients per part del seu cos. També és possible que experimenteu molèsties de fam perquè l’estómac s’ha acostumat a una certa sensació de plenitud.

L’estómac és un òrgan muscular capaç d’estirar-se i col·lapsar-se. Quan s’estira per menjar i líquids, tendeix a sentir-se ple. Quan ha passat molt de temps des que va menjar o va beure per última vegada, l’estómac és més pla i es pot contraure, cosa que provoca molèsties de fam.

Nombrosos factors afecten les sensacions de fam, inclosos:

• hormones
• el vostre entorn
• la quantitat i la qualitat dels aliments que mengeu
• falta de son
• estrès o ansietat
• el desig del vostre cervell d’una experiència alimentària agradable

També és possible que experimenteu molèsties de gana perquè necessiteu una dieta més rica en nutrients essencials.

Les molèsties per la fam poques vegades són causades per una malaltia. Si teniu dolor abdominal intens o continu, heu de posar-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir ajuda. Això és especialment cert si les sensacions de gana s’acompanyen d’altres símptomes com:

• febre
• diarrea
• nàusees
• mareig
• vòmits
• mals de cap
• sensacions de debilitat

Símptomes de la fam

Els símptomes dels mals de fam solen incloure:

• Mal de panxa
• una sensació de "rosegar" o "rumorear" a l'estómac
• contraccions doloroses a la zona de l’estómac
• una sensació de "buit" a l'estómac

Els mals de fam acompanyen sovint símptomes de fam, com ara:

• ganes de menjar
• un desig d'aliments específics
• una sensació de cansament o mareig
• irritabilitat

Les molèsties per la fam normalment disminueixen quan es menja, però poden disminuir fins i tot si no es menja. El vostre cos és capaç d’adaptar-se al que creu necessari per a la plenitud estomacal. Amb el pas del temps, les contraccions de l’estómac disminuiran. Tot i això, si no mengeu prou per obtenir nutrients essencials, serà més difícil que desapareguin els vostres mals de fam.

Dolors de fam i dieta

Els mals de fam poden ser especialment difícils de tractar quan s’intenta seguir una dieta. A continuació, s’expliquen algunes maneres d’alleujar els mals de fam perquè pugueu seguir el bon camí amb els vostres objectius de salut.

• Intenteu menjar menjars més petits i més freqüents. La ingesta calòrica total, no la freqüència dels àpats, és la que afecta la pèrdua o l’augment de pes. Menjar porcions més petites amb més freqüència durant tot el dia pot ajudar a reduir les sensacions de fam incòmodes.
• Assegureu-vos que feu una dieta densa en nutrients. Menjar més proteïna magra, cereals integrals, llegums, fruites i verdures donarà al cos la nutrició que necessita, cosa que pot ajudar a prevenir els mals de fam.
• Menjar aliments amb més volum (penseu en verdures de fulla verda o en aliments amb un contingut elevat d’aigua com la sopa) i aliments rics en fibra us poden ajudar a sentir-vos plens durant un període de temps més llarg.
• Beure molta aigua per mantenir-se hidratat.
• Dormir prou. Una bona nit de son ajuda a mantenir en equilibri les hormones que influeixen en les sensacions de fam i plenitud.
• Proveu de concentrar-vos i gaudir de cada menjar mentre el mengeu. Recordar intencionadament el menjar que has menjat cada dia redueix la sensació de fam.
• La distracció pot ajudar a alleujar els mals de fam. Proveu de llegir, parlar amb un amic, treballar en un projecte que us interessi, posar música forta, rentar-vos les dents, passejar o visualitzar els vostres objectius de salut.

Quan buscar ajuda

Els mals de fam solen ser una resposta normal a l’estómac buit. És possible que vulgueu consultar amb el vostre metge si experimenta molèsties de gana després de menjar un menjar equilibrat, si sentiu que mai no podreu menjar prou o si experimenteu altres símptomes amb les vostres molèsties de fam, com ara:

• mareig
• debilitat
• mals de cap
• nàusees
• vòmits
• falta d'alè
• diarrea
• restrenyiment
• augment o pèrdua ràpida de pes
• problemes de son

El menjar per emportar

Els mals de fam són una resposta corporal habitual a l’estómac buit. Sovint són un signe de fam, però també poden estar relacionats amb els hàbits alimentaris.

Si intenteu seguir una dieta, hi ha maneres de prevenir i alleujar els mals de fam perquè pugueu continuar assolint els vostres objectius de salut.

Els signes de fam poques vegades són el signe d’una afecció mèdica, però hi ha ocasions en què podeu considerar la possibilitat de buscar atenció mèdica.