7 consells per trobar l'equilibri de vida durant el tractament metastàtic del càncer de mama

Content

• 1. Canvieu àpats grans per berenar saludables
• 2. Preneu-ne 10 per fer exercici
• 3. Programar una sessió de teràpia
• 4. Relaxa la teva manera de dormir
• 5. Netegeu la ment amb la meditació
• 6. Demana ajuda
• 7. Centra’t en tu

Viure amb càncer de mama metastàtic pot sentir-se com un treball a temps complet. Tens metges per visitar, proves per realitzar i tractaments a realitzar. A més, alguns tractaments, com la quimioteràpia, us poden ocupar durant hores.

Si també intenteu integrar la vostra feina i compliu tasques diàries com cuina, neteja i botigues de queviures, podeu acabar amb molt poc temps. I el temps que us queda potser es pot delegar a dormir, atès l’esgotament que pot causar el càncer i els seus tractaments.

Pot semblar impossible centrar-se en tu mateix ara mateix, però és important. Fer un temps lliure per a les coses que gaudiu i nodrir-vos us donarà més energia per combatre el càncer.

A continuació, es mostren set consells per ajudar-vos a trobar un equilibri en la vostra vida mentre esteu sent tractats per un càncer de mama metastàtic.

1. Canvieu àpats grans per berenar saludables

Centrar-se en la dieta i la nutrició és important en general, però és especialment important quan se’t tracta d’un càncer de mama. Necessiteu un equilibri saludable de greixos, proteïnes, hidrats de carboni, vitamines i minerals per reforçar el vostre cos i ajudar-vos a recuperar-vos de tractaments intensos.

De vegades els vostres tractaments poden fer que sigui més difícil o dolorós menjar. Les nàusees, la pèrdua de la gana i les llagues bucals són efectes secundaris habituals de la quimioteràpia i altres teràpies de càncer de mama. Aquests tractaments també poden donar aliments un gust estrany, cosa que els fa desagradables menjar.

Si teniu problemes per esmorzar, dinar i sopar, realitzeu els tres àpats més importants per berenar més petits durant tot el dia. Per assegurar-vos que obteniu suficient nutrició, trieu entrepans rics en nutrients. Les bones opcions són rics en proteïnes i calories, però són fàcils en un paladar sensible. Alguns exemples inclouen mantega i galetes de cacauet, gelats, fruits secs, begudes nutritives i barres de granola.

2. Preneu-ne 10 per fer exercici

En el passat, els metges van aconsellar descansar les dones amb càncer de mama metastàtic, però no més. La investigació està trobant cada cop més que l’aeròbic, l’entrenament de força i altres formes d’exercici poden ajudar a combatre la fatiga relacionada amb el càncer i donar-vos més energia. Fer exercici diàriament us pot ajudar a dormir millor.

Mantenir-se actiu és també una manera efectiva de combatre l’estrès i l’ansietat que pot derivar de viure amb càncer metastàtic. L’exercici pot fins i tot millorar els problemes de memòria derivats de la quimioteràpia, com ara la dificultat d’aprenentatge i la memòria, coneguda com a “cerebro quimio”.

Adapteu el vostre programa d’exercicis al vostre nivell d’energia i disponibilitat. Si esteu ocupats amb tractament durant el dia, deixeu de banda només 10 minuts al matí per caminar. A continuació, feu 10 minuts d’enfortiment, estiraments o ioga a la tarda. Aprofiteu en sessions d’exercici més llargues quan tingueu temps.

Agafa-ho lent i escolta el teu cos. Si el càncer s’ha estès als seus ossos, probablement haureu d’evitar exercicis d’impacte elevat com córrer o saltar per evitar fractures. En el seu lloc, proveu programes de baix impacte com caminar, pedalar una bicicleta estacionària o fer tai-chi.

Abans de començar a treballar, pregunteu al vostre metge quins exercicis us són segurs. Si alguna vegada tens marejos, sense alè o amb dolor, atureu-vos immediatament.

3. Programar una sessió de teràpia

El càncer de mama metastàtic no afecta només el teu cos. També pot influir en les vostres emocions, provocant ansietat, estrès i preocupació extremes.

No tracteu de passar-ho tot sol. Fes una cita amb un terapeuta especialitzat en treballar amb persones que tenen un càncer en fase tardana. La teràpia es presenta de diverses formes, incloent sessions presencials o assessorament familiar i grupal. Trieu el tipus que us sembli més còmode.

També podeu participar en un grup de suport a persones amb càncer de mama metastàtic. Els grups de suport es reuneixen freqüentment en hospitals, centres comunitaris, llocs de culte o cases particulars. En aquests grups, coneixereu altres persones que han viscut experiències similars. Compartiran consells sobre com afronten el càncer i els efectes secundaris del tractament i us proporcionaran estímuls a mesura que feu el vostre propi viatge contra el càncer.

4. Relaxa la teva manera de dormir

El somni és l’antídot perfecte per a un dia d’estrès de tractament, però més de la meitat de les dones amb càncer de mama metastàtic tenen problemes de son. Tant el dolor com l’ansietat poden interrompre el vostre descans nocturn.

Si no podeu dormir, prova de fer una tècnica de relaxació abans de dormir. Mediteu, practiqueu suau ioga, feu un bany calent o escolteu música suau per calmar la vostra ment. Mantingueu la vostra habitació fresca, fosca, tranquil·la i còmoda quan intenteu dormir.

5. Netegeu la ment amb la meditació

Les preocupacions pel càncer poden dominar la vostra ment. Una manera d’esborrar els vostres pensaments és meditant uns minuts cada dia.

La meditació és una manera d’enfocar la respiració. Una forma de la pràctica s’anomena meditació de mindfulness, on dirigiu la vostra consciència fins al moment actual. A mesura que els pensaments et passen per la ment, reconeixeu-los, però no us n’abandoneu.

La meditació alenteix la respiració i la freqüència cardíaca i desencadena l’alliberament de productes químics que atenuen el dolor, anomenats endorfines. Meditar regularment pot ajudar:

• millorar el son
• reduir el cansament
• alleujar el dolor
• reduir la depressió i l’ansietat
• alleujar les nàusees i altres efectes secundaris del tractament contra el càncer
• millorar el seu estat d’ànim
• disminueix la pressió arterial

Si no podeu quedar-vos gaire temps meditant, proveu el tai-chi o el ioga. Aquestes formes actives de meditació combinen la respiració profunda i el focus amb moviments lents i suaus.

6. Demana ajuda

Amb la major part del temps que us heu concedit a cites per càncer, no us queda molt per les vostres responsabilitats diàries. Comproveu si podeu deixar el treball diari (com ara netejar, cuinar i tenir cura de nens i mascotes) a algú altre. Demaneu a un amic, a un veí, a la vostra parella o a familiars propers que intervinguin i facin càrrec d’aquestes tasques.

7. Centra’t en tu

Tanta estrès, frustració i tristesa viuen amb el càncer metastàtic. Intenta deixar una mica d’alegria a la teva vida. Doneu-vos la vostra vida. No deixeu de fer les coses que us ha encantat fer abans del diagnòstic.

Visiteu un museu d’art, vegeu una pel·lícula divertida o passegeu per un jardí botànic. Deixa que la teva parella o amics et tractin a un dia o a un sopar de spa. Per a qualsevol temps que pugueu estalviar, proveu de viure ara i no us preocupeu pel futur.