Quantes calories cremen les situacions?

Content

• Què afecta a quantes calories cremo?
• Com calculo quantes calories cremo?
• Quins altres avantatges ofereixen els situps?
• Quina considera la forma adequada?
• Hi ha alguna alternativa que puc provar?
• Coses a tenir en compte
• 3 Es mou per enfortir l'abs

Les situps són un exercici d’enfortiment abdominal que es pot fer sense cap equipament. A més de reforçar els abdominals, les situacions també cremen calories.

El nombre de calories que podeu cremar varia segons el nivell d’intensitat i el pes corporal. Segons MyFitnessPal, les situacions, de mitjana, poden cremar tres calories per minut quan es fan a un ritme moderat i fins a nou calories per minut a un ritme vigorós.

Què afecta a quantes calories cremo?

Diversos factors determinen el nombre de calories que podeu cremar quan feu situacions.

April Whitney, entrenador personal i entrenador nutricional certificat per NASM, diu que aquests factors inclouen la intensitat, la durada i el metabolisme.

El vostre metabolisme també depèn de diversos factors, entre ells:

• Alçada i pes. Quan es tracta del metabolisme, com més gran sigui la persona, més calories cremarà. Això és cert fins i tot en repòs.
• Sexe. En general, els mascles cremen més calories que les dones que realitzen el mateix exercici amb la mateixa intensitat perquè normalment tenen menys greix corporal i més múscul.
• Edat. El procés d’envelliment canvia moltes coses sobre la vostra salut, inclòs el nombre de calories que cremen. Aquest alentiment es produeix per un augment del greix corporal i una disminució de la massa muscular.

La intensitat és l’única cosa que sembla importar més quan s’intenta augmentar el nombre de calories que cremen. Podeu augmentar la intensitat fent més repeticions en un cert temps o afegint pes addicional.

Com calculo quantes calories cremo?

Per determinar el nombre de calories que es poden cremar durant l’activitat física, els fisiòlegs, entrenadors i fisioterapeutes fan exercici sovint amb equivalents metabòlics (MET) per a la precisió.

Un MET és l’energia que triga a seure en silenci. Mentre esteu en repòs, podeu esperar cremar aproximadament una calor per cada 2,2 lliures de pes per hora.

L’activitat moderada sol arribar al voltant de 3 a 6 MET, mentre que les activitats vigoroses són aquelles que cremen més de 6 MET. Les situacions poden oscil·lar entre 4 i 6 MET, segons la intensitat. Podeu trobar infinitat de taules MET, com aquesta, en línia.

Per determinar quantes calories cremarà per minut:

1. Multiplica els MTE d'un exercici per 3,5.
2. Agafeu aquest número i multipliqueu-lo pel pes en quilograms.
3. Divideix aquest nombre per 200.

El resultat serà el nombre de calories que cremes per minut. També podeu connectar aquesta informació a una calculadora en línia, com aquesta a MyFitnessPal.

Quins altres avantatges ofereixen els situps?

Els músculs bàsics estan implicats en la majoria dels moviments que realitzeu diàriament, si no tots, incloses activitats que necessiten rotació, flexió i extensió. L’enfortiment d’aquesta zona pot ajudar a reduir el mal d’esquena, millorar la postura i l’equilibri i millorar el rendiment atlètic.

"En un individu sa que utilitza una forma adequada, els situps no només treballen tota la paret abdominal, inclosos el recte abdominis, abdominis transversals i oblics interns i externs, sinó també els flexors de maluc als malucs i els quads", va explicar Whitney.

Per a les persones amb fortes parets abdominals, les situacions poden continuar enfortint el nucli i la gran gamma de moviments pot millorar la flexibilitat i la mobilitat.

Quina considera la forma adequada?

Whitney esmenta els avantatges d'utilitzar la forma adequada en fer situps.

Seguiu aquests passos per assegurar-vos que els feu correctament:

• Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plantats fermament a terra.
• Gireu els malucs pressionant fermament la part baixa de l’esquena al terra. Si algú tractés de pegar la mà entre la part baixa de l’esquena i el terra, no hauria de passar.
• Afecteu el nucli introduint el botó del ventre a la columna vertebral. Podeu posar les mans pel pit o per darrere de les orelles. Simplement assegureu-vos que no us esteu tirant al coll.
• Inspireu-vos per preparar-vos, exhaleu-vos i arrugueu-vos la barbeta cap al pit i enrotlleu-vos i sortiu del terra.
• A la part superior, premeu els omòplats cap avall i allunyeu-vos de les orelles. Torneu cap al terra amb control, sentint el vostre toc d’esquena inferior, després de darrere mig, seguit del cap.

Si és possible, proveu de situar-vos davant d’un mirall fins que no tingueu la forma adequada cap avall.

Hi ha alguna alternativa que puc provar?

Poden semblar senzills, però Whitney destaca que les situacions no són un exercici d'entrada. S’adapten millor a les persones actives que fa temps que reforcen la paret abdominal.

Si tot just comenceu a crear el vostre nucli central, hi ha moltes alternatives que podeu provar, com ara:

• exercicis d’errors morts
• flutter xutada
• variacions de taulons
• ab desplegaments

Coses a tenir en compte

Tenir un nucli fort és un component essencial de la forma física. Tot i que realitzar situps constantment pot reforçar els músculs abdominals, no són segurs per a tothom.

Si teniu problemes amb el coll o la part inferior de l’esquena, consulteu el vostre proveïdor de serveis de salut o fisioterapeuta sobre les millors pràctiques. Si sentiu dolor o malestar mentre realitzeu situps, atureu-vos i proveu algunes alternatives més fàcils.

L’exercici és bo per al vostre cos i ànima. Però, massa, pot tenir conseqüències adverses que poden provocar lesions excessives, estrès, ansietat o depressió.

Alguns dels signes d’alerta d’exercici compulsiu són:

• fent exercici abans que tot
• sentir-vos estressat si barregeu un entrenament
• utilitzar exercici com a manera de purgar els aliments
• patint lesions freqüents d’ús excessiu
• 3 Es mou per enfortir l'abs

Si teniu dubtes sobre la vostra relació amb l’exercici, parleu amb el vostre metge o amb un professional de la salut mental. També podeu acudir a l'associació nacional de trastorns alimentaris al 1-800-931-2237.

3 Es mou per enfortir l'abs