Les 8 millors begudes de pèrdua de pes
Content
- 1. Té verd
- 2. Cafè
- 3. Té negre
- 4. Aigua
- 5. Begudes de vinagre de sidra de poma
- 6. Té de gingebre
- 7. Begudes altes en proteïnes
- 8. Suc de verdures
- La línia de fons
Quan s’utilitzen al costat de canvis d’estil de vida saludables, algunes begudes són més eficaces que d’altres per afavorir la pèrdua de pes.
S’ha demostrat que begudes com el te verd, el cafè i les begudes altes en proteïnes augmenten el metabolisme, promouen la plenitud i disminueixen la fam, tot això pot afavorir la pèrdua de pes.
A continuació, es mostren vuit begudes que són algunes de les millors que podeu incloure a la vostra dieta quan intenteu baixar de pes i sortir-vos saludables.
1. Té verd
El te verd sovint s’associa amb la salut, i per una bona raó.
No només s’omple d’antioxidants beneficiosos i altres nutrients potents, sinó que també és una de les begudes més efectives per perdre pes.
El fet de beure te verd ha demostrat disminuir el pes corporal i el greix corporal en diversos estudis.
Una revisió de 14 estudis va trobar que les persones que van beure te verd d’alta concentració durant 12 setmanes van perdre una mitjana de 0,44 a 7,7 lliures (0,2 a 3,5 kg) més que les que no van beure te verd (1).
Cal destacar que aquest benefici està relacionat amb els preparats de te verd que contenen quantitats elevades de catequines, antioxidants que poden augmentar la crema de greixos i augmentar el metabolisme (2).
El matcha és un tipus de te verd que conté una quantitat més gran de catequina que el te verd de fulles soltes, cosa que el converteix en una bona opció per a la pèrdua de pes (3).
Un estudi va trobar que les dones que consumien 3 grams de matcha al dia experimentaven una major crema de greixos durant l'exercici en comparació amb les dones que no prenien matcha (4).
A més, el te verd conté cafeïna, que pot ajudar a afavorir la pèrdua de pes potenciant els nivells d’energia i millorant el rendiment durant l’exercici (5, 6).
A més, les persones que beuen te verd solen tenir una pressió arterial més baixa i un menor risc de desenvolupar malalties com malalties del cor, certs càncers i diabetis (6).
Resum Beure te verd us pot ajudar a perdre pes, augmentant el metabolisme i fomentant la pèrdua de greix.
2. Cafè
El cafè és utilitzat per persones de tot el món per augmentar els nivells d’energia i augmentar l’estat d’ànim.
Això és degut a que el cafè conté cafeïna, una substància que actua com a estimulant al cos i pot beneficiar la pèrdua de pes.
El cafè pot reduir la ingesta d’energia i augmentar el metabolisme, cosa que us pot ajudar a perdre pes.
Un estudi en 33 adults amb sobrepès va trobar que els que van beure cafè que contenia 6 mg de cafeïna per quilo de pes corporal van consumir menys calories en general que les que van beure menys cafeïna o sense cafeïna (7).
La ingesta de cafeïna també s’ha demostrat que augmenta el metabolisme i afavoreix la crema de greixos en diversos altres estudis (8, 9).
Els bevedors de cafè també poden tenir un temps més fàcil per mantenir la pèrdua de pes amb el temps.
Un estudi realitzat en més de 2.600 persones va comprovar que els que van tenir èxit en mantenir la pèrdua de pes amb el pas del temps van beure significativament més begudes cafeïnades que un grup control (5).
Resum Les begudes amb cafeïna com el cafè poden estimular la pèrdua de pes augmentant el metabolisme, disminuint la ingesta de calories i estimulant la crema de greixos.
3. Té negre
Igual que el te verd, el te negre conté compostos que poden estimular la pèrdua de pes.
El te negre és un tipus de te que ha patit més oxidació (exposició a l’aire) que altres tipus de tes, resultant en un sabor més fort i un color més fosc.
El te negre és ric en polifenols, incloent un grup de compostos polifenòlics anomenats flavonoides. Els polifenols són poderosos antioxidants que poden ajudar a reduir el pes corporal.
Els estudis han demostrat que els polifenols que es troben en el te negre afavoreixen la pèrdua de pes mitjançant la reducció de la ingesta de calories, estimulant la descomposició de greixos i potenciant el creixement de bacteris budistes simpàtics (9, 10).
Un estudi en 111 persones va demostrar que els que van beure 3 tasses de te negre al dia durant tres mesos van perdre més pes i van tenir majors reduccions de la circumferència de la cintura en comparació amb un grup control (11).
Un altre estudi realitzat en 2.734 dones va trobar que les persones amb una ingesta més elevada d’aliments i begudes riques en flavonoides com el te negre tenien greix corporal i greix del ventre significativament inferior a les dones que consumien menys flavonoides dietètics (12).
Resum El te negre conté polifenols, antioxidants que s’han demostrat que redueixen el pes corporal. Els estudis demostren que beure te negre pot ajudar a reduir el greix corporal i fomentar la pèrdua de pes.4. Aigua
L’augment de la ingesta d’aigua és una de les maneres més senzilles de millorar la salut en general.
Beure més aigua també pot beneficiar la cintura mantenint-se ple entre els menjars i augmentar el nombre de calories que cremen.
La investigació suggereix que tenir aigua abans dels àpats us pot ajudar a tenir èxit en intentar reduir calories i perdre pes.
Un estudi en 48 adults amb sobrepès va trobar que els que van beure 500 ml (17 unces) d’aigua abans dels àpats mentre seguien una dieta baixa en calories van perdre un 44% més de pes durant les 12 setmanes que els que no bevien aigua abans dels àpats (13).
Beure aigua freda augmenta la despesa energètica en repòs, que és el nombre de calories que cremes mentre descanses.
Per exemple, un estudi en 21 nens amb sobrepès va demostrar que la despesa energètica en repòs va augmentar fins a un 25% durant 40 minuts després de beure 10 ml d’aigua freda per quilo de pes corporal (14).
Resum Beure més aigua pot ajudar a cremar calories i disminuir la ingesta als menjars, cosa que pot causar pèrdua de pes.5. Begudes de vinagre de sidra de poma
El vinagre de sidra de poma conté àcid acètic, un compost que pot estimular la pèrdua de pes disminuint els nivells d’insulina, millorant el metabolisme, suprimint la gana i cremant greixos (15, 16).
Estudis en animals han demostrat que l’àcid acètic pot evitar l’augment de pes i disminuir l’acumulació de greix al ventre i al fetge (15).
Tot i que la investigació és limitada, hi ha algunes evidències que el vinagre és eficaç per promoure la pèrdua de pes en humans.
Un estudi realitzat en 144 adults obesos va demostrar que el fet de beure una beguda diària que contenia 2 cullerades (30 ml) de vinagre al dia va donar lloc a reduccions significatives del pes corporal, la circumferència de la cintura i el greix del ventre en comparació amb un grup placebo (17).
El vinagre de sidra de poma retarda el buidatge d’estómac, cosa que us permet mantenir-vos més plenes durant un període de temps més llarg i pot reduir el sobreeiximent (18).
Tanmateix, cal destacar que beure begudes àcides com el vinagre de sidra de poma pot erosionar les dents, és per això que s’ha de consumir amb moderació i sempre seguir esbandit amb aigua (19).
Resum Tot i que es necessita més investigació sobre els riscos i beneficis del vinagre de sidra de poma, consumir una petita quantitat al dia pot afavorir la pèrdua de pes.6. Té de gingebre
El gingebre s’utilitza popularment com a espècia per afegir sabor als plats i com a remei d’herbes per tractar diverses condicions com nàusees, refredats i artritis (20).
Estudis humans i animals també han demostrat que aquesta arrel saborosa té efectes beneficiosos sobre la pèrdua de pes.
Un estudi va descobrir que les rates alimentades amb una dieta rica en greixos i suplement de 5% de gingebre en pols durant quatre setmanes tenien reduccions significatives del pes corporal i millores significatives en els nivells de colesterol HDL ("bons") en comparació amb les rates alimentades amb una dieta rica en greixos sense gingebre ( 21).
Tot i que aquest estudi va utilitzar un gingebre en pols concentrat, un estudi en humans va comprovar que el te de gingebre també ajuda a reduir la gana i a augmentar la despesa en calories.
Un estudi en 10 homes amb sobrepès va comprovar que quan bevien 2 grams de gingebre en pols dissolt en aigua calenta amb l’esmorzar, van experimentar una major plenitud i disminució de la fam en relació amb els dies en què no es va consumir te de gingebre.
A més, l’estudi va demostrar que el te de gingebre va augmentar l’efecte tèrmic dels aliments (el nombre de calories necessàries per digerir i absorbir els aliments) en 43 calories (22).
Tot i que això no és un gran nombre de calories, això suggereix que, en combinar-se amb les seves propietats saciant, el te de gingebre podria ser una manera eficaç de millorar la pèrdua de pes.
Resum Estudis humans i animals indiquen que el gingebre pot afavorir la plenitud, disminuir la gana i augmentar el metabolisme, cosa que és útil quan s’intenta perdre pes.7. Begudes altes en proteïnes
Les begudes altes en proteïnes poden frenar la fam, disminuir la gana i afavorir la plenitud, cosa que és important a l’hora d’intentar perdre quilos de més.
Hi ha innombrables pols proteics disponibles per als consumidors que preparen un refrigeri ràpid i saludable o mengen una brisa.
La proteïna augmenta els nivells d’hormones reductores de la fam com el GLP-1 alhora que disminueix la grellina, una hormona que impulsa la gana (23).
Un estudi en 90 adults amb sobrepès va descobrir que els que van consumir 56 grams de proteïna de sèrum cada dia durant 23 setmanes van perdre 5 lliures (2,3 kg) de greix més que un grup control que no va consumir proteïna del sèrum, però el mateix nombre de calories (24).
Les pols de proteïna de sèrum, pèsol i cànem són només algunes varietats que poden aportar un augment de les proteïnes satisfactòries als batuts i batuts que poden ajudar-vos a baixar quilos.
Resum Les begudes proteiques disminueixen la gana i augmenten la plenitud. Els pols de proteïnes es poden afegir fàcilment a qualsevol beguda per a un berenar o àpat ràpid i satisfactori.8. Suc de verdures
Tot i que el suc de fruites s’ha relacionat amb l’augment de pes, el consum de suc de verdures pot tenir l’efecte contrari (25).
En un estudi, els adults que van beure 16 unces de suc vegetal baix en sodi mentre seguien una dieta baixa en calories van perdre pes considerablement més que els que no ho van fer.
A més, el grup de sucs de verdures va augmentar significativament el consum de verdures i va disminuir significativament la ingesta de carbohidrats, dos factors importants per a la pèrdua de pes (26).
Consumir verdures senceres sempre que sigui possible és la millor opció per a la salut a causa de l’elevada quantitat de fibra que es perd en el procés de suc.
Tanmateix, consumir suc de verdures baix en calories pot augmentar el consum de verdures i fins i tot pot ajudar a perdre pes.
Resum Tot i que les verdures senceres són la millor opció, beure suc de verdures pot afavorir la pèrdua de pes quan s’incorpora a una dieta saludable.La línia de fons
Algunes begudes com el te verd, el cafè i el te de gingebre poden ajudar a augmentar el metabolisme, minimitzar la fam i augmentar la sacietat, cosa que pot facilitar la pèrdua de pes.
A més, aquestes begudes contenen nutrients beneficiosos com antioxidants i altres compostos potents que poden beneficiar la seva salut.
Substituir begudes altes en calories com el refresc i el suc de fruites per les begudes que es mencionen anteriorment és una forma intel·ligent de reduir calories i ajudar-vos a assolir els objectius de pèrdua de pes.
Recomanat Per A Vosaltres
Injecció de Meropenem i Vaborbactam