Va la Distància

Content

• Utilitzeu menjar per anar més ràpid
• Feu un esmorzar
• Trenca-ho
• Queda't en el moment
• Bust a través del mur
• Saber que es pot fer qualsevol cosa
• Revisió de

Córrer com una noia és un objectiu per esforçar-se avui dia, sobretot si voleu cobrir molt terreny. En l’última dècada, el nombre d’acabades femenines a les maratons dels Estats Units va créixer un 50 per cent, passant de 141.600 a 212.400, segons Running USA, una organització sense ànim de lucre que té com a objectiu millorar l’estat i l’experiència de les curses a distància. Per què tantes dones intercanvien els seus tacons per sabatilles esportives?

"L'enorme èxit dels programes de formació benèfics (com l'equip de formació de la Leucemia and Lymphoma Society) que preparen nous corredors per a la seva primera marató és el principal motiu pel qual hi participen més dones", diu Ryan Lamppa, investigador de Running USA. Les maratons també s’han convertit en més divertides i centrades en la família i la comunitat, i el brunzit de les xarxes socials ha convertit la distància en un element de llista de contenidors, afegeix.

Tot i que córrer fins i tot una milla recta sembla difícil, no hi ha cap raó per anul·lar la idea d'una cursa. Amb el pla d’entrenament adequat, qualsevol persona, de qualsevol edat, mida i forma corporal, pot completar una marató i esculpir les potes i els darrers assassins que s’acompanyen. Per ajudar-vos a sortir a la porta d’aquests primers passos, sis classificats de la marató comparteixen els seus consells d’entrenament i cursa per creuar la meta d’un 26,2 milers.

Utilitzeu menjar per anar més ràpid

"Els corredors de tots els nivells d'habilitat han de recordar córrer a un ritme de conversa. Has de poder parlar amb la persona que està al teu costat i no només respondre amb grunyits! També és important mirar els aliments com a font de nutrients per ajudar-te a rendir. millor. Busqueu una beguda esportiva que funcioni i seguiu-la i utilitzeu-la el dia de la cursa i durant l'entrenament. I no us oblideu de repostar després de les carreres amb un merescut cafè o un aperitiu ric en nutrients ". -Ariana Hilborn, 31 anys, professora de 1r de primària i esperançadora d'atletisme olímpic 2016

Feu un esmorzar

"Si voleu córrer una marató, comenceu per trotar fins a 1 a 2 milles unes quantes vegades a la setmana i afegiu una mica de distància cada setmana, però no més del 20 per cent de la distància de la setmana passada per evitar lesions. I premieu-vos per seguint el vostre règim amb un esmorzar de pa torrat després de la distància, si sou com jo i això és el que cal! " -April Zangl, de 33 anys, CEO d'HydroPeptide i corredor de marató recreatiu

Trenca-ho

"L'entrenament per a una marató no només consisteix en força física. Alguns corredors troben que el seu cos està disposat a córrer més temps, però mentalment és massa difícil seguir endavant. Si estàs sol i estàs lluitant, fes una xerrada. que no estàs cansat físicament, només estàs cansat mentalment i pots superar-ho. Digues-te coses com: "D'aquí a cinc minuts prendré una mica d'aigua i això em farà sentir millor". Si esteu fent la vostra carrera més llarga, recordeu-vos l'orgull que us sentireu quan hàgiu acabat. Un altre truc és dividir la vostra carrera en segments més petits, cosa que farà que la distància se senti molt més manejable. Al principi de cada segment nou, visualitzeu-vos tot just començant en una nova carrera amb cames noves i concentreu-vos a arribar al final d'aquest segment ". -Tere Zacher, de 40 anys, ex campiona del món nedadora convertida en corredora de marató i amb esperances en pista olímpica del 2016

Queda't en el moment

"Pots córrer una marató si et dediques a la feina! Durant la carrera, fes un pas a la vegada, corre de milla a milla, d'un fanal a un fanal, d'una estació de socors a una estació de socors, i tria corredors davant teu i intenta No us deixeu aclaparar per la distància i sigueu el millor i més intel·ligent corredor que pugueu estar en cada moment: mengeu? beveu? vigileu el vostre ritme i esforç? completar una marató sol ser menys ser un gran corredor que no es tracta de parar atenció al teu cos i mantenir els teus nivells d'hidratació, la ingesta calòrica, els electròlits i l'estat mental positiu. Per això serveix tot l'entrenament. I vés amb compte, una marató és una porta d'entrada a reptes de resistència encara més grans perquè aprens el fantàstic que ets i et preguntes què més tens". -Robyn Benincasa, 45 anys, corredor d’aventures campió del món, bomber de San Diego, autor de Com funciona guanyar, i fundador de la Fundació Project Athena

Bust a través del mur

"Molts corredors temen colpejar la temuda" paret ". El vostre cos ha cremat els dipòsits de combustible i el cervell està prunegat. Quan passi això, sigueu proactiu en aquest moment. Mentalment, voleu reconèixer i prendre consciència d'aquests sentiments negatius, però no els deixeu prendre el control. Només cal que digueu "Hola" a aquesta paret i corre-hi. 20 minuts després, potser et sorprendràs notar que el teu mal punt s'ha esfumat i sents que podries anar per sempre. Aquesta és la màgia de la carrera! " -Jennifer Hughes, de 33 anys, fundadora de la roba de running Run Pretty Far

Saber que es pot fer qualsevol cosa

"Les dones haurien de sumar-se definitivament a la moda de la marató i marxar lluny perquè canviarà tot el que és un" no "a la teva vida per un" sí "i et farà creure en tu mateix més que en qualsevol altra gesta. És una cosa molt personal, i tu apreneu tantes coses fantàstiques sobre vosaltres mateixos durant el procés d’entrenament. És una cosa que us fa sentir forts i valents, i ningú no pot agafar l’efecte de córrer a 26,2 milles de distància. Aquesta sensació és potent i es pot convocar quan topeu qualsevol una mena d’adversitat a la teva vida ". -Tanna Frederick, 33 anys, actriu i maratoniana

Revisió de