Com perdre pes sense tenir gana

Content

• Revisió de

Dues coses que potser no sabríeu de mi: m'encanta menjar i odio tenir gana. Solia pensar que aquestes qualitats arruïnaven la meva possibilitat d'èxit en la pèrdua de pes. Per sort, m’he equivocat i he après que sentir gana és més que res de divertit; no és saludable i en realitat pot dificultar la pèrdua de pes.

El secret per perdre pes per sempre

No cal seguir un pla de dieta estricte per perdre quilos de més i evitar-los. De fet, la millor estratègia és molt senzilla: omplir aliments densos en nutrients durant tot el dia. En lloc de centrar-se en quant estàs menjant, és molt més efectiu de mirar què estàs menjant. És gairebé impossible menjar en excés si el vostre plat està ple d'aliments rics en fibra i en nutrients.

Vaig passar del recompte de calories (i la frustració constant) a omplir-me i inclinar-me (sense comptar les calories) adoptant un estil de vida vegà. En eliminar els productes animals de la meva dieta, vaig poder fer canvis positius duradors a la meva vida, incloent pèrdua de pes, augment d'energia, millor cutis, millor rendiment esportiu (voleibol de platja) i alleujament de tots els problemes digestius. Per acabar-ho d’adobar, cada menjar que menjo té un gust increïble i em deixa completament satisfet.

Com començar

Canviar dràsticament la dieta durant la nit pot semblar aclaparador (i poques vegades comporta canvis duradors), així que feu un pas a la vegada. Comenceu amb una substitució d'aliments i afegiu-ne d'altres lentament. Com el meu amic i Noticies de Nova York l’autora més venuda, Kathy Freston, diu: "Inclinar-se és establir una intenció per allò que es vol i, després, empènyer-se amb tanta suavitat en aquesta direcció, fins i tot si arribar-hi sembla impossible ... Tot es tracta d’amagar-se, no de tallar-se".

A continuació, es mostren alguns canvis senzills per incorporar més aliments d'origen vegetal a la vostra dieta:

En lloc de: Llet de llet

Beu més: Llet d'ametlla, arròs, cànem, soja o coco (sense sucre)

En lloc de: Carn

Menja més: Mongetes, llegums, tempeh o tofu no transgènic

En lloc de: Formatge

Menja més: Hummus, oli d'oliva i balsàmic (amb verdures), baba ganoush

En lloc de: Ous

Menja més: Batuts de proteïnes vegetals, mantega d'ametlles, farina de civada

Aneu a la pàgina següent per obtenir 5 consells sense falla per obtenir resultats duradors

Els 5 millors consells per obtenir resultats duradors

1. Esmorzar sempre

Menjar l’esmorzar proporciona al vostre cos energia per alimentar l’activitat física durant tot el matí. A més, menjar un àpat saludable al matí us pot ajudar a evitar la temptació d'aconseguir una solució ràpida a la màquina expenedora quan el vostre estómac comença a grunyir al voltant de les 11:00 a.m.

Prova: un bol de quinoa o de civada per obtenir una combinació de carbohidrats complexos, proteïnes, fibra i greixos saludables. Comenceu amb una mitja tassa de grans calents (a la vostra elecció) i afegiu llet d'ametlles, nous, baies, canyella i mel. Si no és convenient, proveu un tros de pa torrat multi-gra amb mantega d’ametlles i plàtan.

2. Snack més intel·ligent

Els millors aperitius per mantenir-vos energitzats són una combinació de proteïnes i carbohidrats. Igual que esmorzar, menjar aliments plens de nutrients durant tot el dia us pot ajudar a evitar passar tanta gana que assolireu qualsevol cosa. (Confieu en mi, el vostre cos preferiria menjar una poma i una unça de formatge que una bossa de patates fregides de la botiga de conveniència).

Proveu: Berenar petites quantitats de fruits secs, fruita fresca o verdures i hummus cada dues o tres hores.

3. Trieu carbohidrats complexos

Sí, tu llauna mengeu carbohidrats i tingueu un cos eliminable, només cal que us assegureu de menjar carbohidrats adequats. Eviteu els carbohidrats processats i refinats (les coses blanques) i trieu hidrats de carboni complexos com l'arròs integral, la civada i els llegums. Els carbohidrats complexos proporcionen fibra dietètica, vitamines i minerals, que alenteixen la digestió i fan que se senti més complet durant més temps (la clau de l’èxit en la pèrdua de pes). Els carbohidrats refinats són molt processats i sovint estan plens de sucres afegits. Aquests aliments es descomponen fàcilment per proporcionar energia ràpida en forma de glucosa. Això és bo si el vostre cos necessita energia ràpida (si esteu fent una carrera o practicant algun esport), però la majoria de la gent és millor triar aliments sencers sense processar o mínimament processats que continguin sucres naturals, com la fructosa de la fruita.

Proveu: Trobeu maneres d'incorporar més verdures, fruites i cereals integrals (arròs integral, quinoa, mill, civada) a la vostra dieta diària. Alguns carbohidrats refinats per limitar: pa blanc, pasta blanca i forns ensucrats.

4. Gaudeix dels bons greixos

Igual que els hidrats de carboni, tampoc no es creen tots els greixos. Els greixos "bons" (àcids grassos omega-3, especialment EPA i DHA) són molt beneficiosos per a la vostra salut. La investigació mostra una forta evidència que els omega-3 EPA i DHA poden augmentar la salut del cor, el cervell, les articulacions, els ulls i la pell.

Proveu: els peixos grassos com el salmó i la tonyina i els suplements d’oli de peix són les fonts significatives més fàcils d’àcids grassos omega-3.

5. Beu aigua tot el dia

L’aigua és l’elixir d’una bona salut. Mantenir-se hidratat fa tot, des d'augmentar els nivells d'energia fins a promoure una pell sana i brillant. Beure aigua també ajuda a eliminar les toxines i els residus de l’organisme.

Proveu: beveu dos gots d'aigua de 8 unces abans de cada menjar. No només hidratareu el cos, sinó que tindreu menys probabilitats de menjar en excés durant el menjar.

Revisió de