Com fer la posició del guerrer I en ioga

Content

• Variacions i beneficis de Warrior I
• Com fer el guerrer I
• Revisió de

Warrior I (demostrat aquí per l'entrenadora amb seu a Nova York Rachel Mariotti) és una de les posicions fonamentals del vostre flux de ioga Vinyasa, però realment us heu parat mai a pensar-hi i desglossar-ho? Si ho feu, us pot ajudar a agafar encara més músculs. "És un pilar fonamental en una pràctica de ioga per la seva simplicitat i rigor", diu Heather Peterson, cap de ioga de CorePower Yoga. "A mesura que desenvolupes la teva consciència corporal, cada vegada es matisa més i no deixa de desafiar-te". (El mateix passa amb aquestes altres postures de ioga per a principiants que probablement esteu fent malament).

En una classe de ioga típica, és possible que trobeu el guerrer I després de l'escalfament de les salutacions al sol A i en les salutacions al sol B o les sèries dempeus. Si esteu practicant pel vostre compte, Peterson suggereix entrar en la postura des del gos cap avall. Després d'unes quantes respiracions, podeu seguir amb posicions de maluc cap endavant com ara piràmide, triangle giratori i ballarí girat. "El guerrer I és la base per a aquestes postures més avançades", diu.

Variacions i beneficis de Warrior I

"Warrior I crea focus a la ment i energitza l'estat d'ànim encarnant la mentalitat del guerrer", diu Peterson. Enfortireu tots els músculs de les cames, inclosos els isquiotibials, les cuixes internes i externes i els glutis. Aquesta també és una bona postura per entrenar i tonificar el vostre nucli 360 graus, diu.

Si teniu dolor al turmell, al genoll o al maluc, podeu modificar aquesta postura prenent una postura més àmplia de costat a costat o escurçant la vostra postura, diu Peterson. Les persones amb dolor articular lumbar o SI també poden variar la postura per adaptar-se prenent els malucs a 45 graus en lloc de quadrat al davant. (O proveu aquestes postures de ioga específicament per al mal d'esquena).

Busqueu un repte addicional? Alineeu el taló davanter amb l’arc posterior, porteu les palmes a l’oració cap amunt, mireu cap amunt i afegiu una lleugera flexió posterior mentre mantingueu el control del nucli. Encara més complicat? Tanca els ulls.

Com fer el guerrer I

A. Des del gos cap avall, passeu el peu dret entre les mans i gireu el peu cap enrere cap avall amb un angle de 45 graus, el taló posterior en línia amb el taló davanter.

B. Aixecar el tors i aixecar els braços cap amunt amb els palmells cap enrere.

C. Doblega el genoll davanter a 90 graus, apuntant cap endavant amb el centre de la tapa del genoll en línia amb el segon dit del peu.

Mantingueu entre 3 i 5 respiracions i, a continuació, continueu amb el flux. Repetiu la postura pel costat oposat.

Consells de forma de guerrer I

• Segelleu la vora exterior del peu posterior cap a terra mentre dibuixeu l'arc posterior cap amunt. Gireu la cuixa interna de l'esquena a la paret posterior.
• Dibuixeu el plec frontal del maluc a la paret posterior per incloure els músculs interns i externs de la cuixa i ajudar els malucs quadrats cap endavant.
• Dibuixa el còccix cap avall i tanca les costelles (dibuixa els punts inferiors de les costelles cap als malucs) per disparar el nucli.

Revisió de