Honey Lemon Water: un remei eficaç o mite urbà?
Content
- Dos ingredients potents i naturals
- Beneficis sanitaris de mel basats en ciència
- La mel pot afavorir la curació de cremades i ferides
- La mel pot suprimir la tos en els nens
- Beneficis sanitaris de llimones amb suport científic
- Els llimones poden ajudar a prevenir pedres renals
- Els llimones poden ajudar a reduir les malalties del cor
- Els llimones contenen compostos beneficiosos
- Barrejar mel amb aigua amb llimona pot millorar la salut en diverses maneres
- Pot ajudar a la pèrdua de pes
- Pot ajudar-vos quan esteu malalt
- Pot millorar la salut digestiva
- Reclamacions populars sobre salut que no estan avalades per la ciència
- Com fer i utilitzar aigua de llimona mel
- La línia de fons
Assaborir una tassa d'aigua calenta amb llimona és saborós i relaxant.
També s’ha promogut com a elixir curatiu al món de la salut i el benestar. Hi ha afirmacions que aquesta beguda pot ajudar a fondre els greixos, netejar l’acne i “eliminar les toxines” del cos.
Tant la mel com les llimones tenen molts beneficis per a la salut, cosa que fa que alguns es preguntin si aquesta combinació també és beneficiosa per a la salut.
Aquest article investiga les evidències sobre aigua amb llimona mel.
Dos ingredients potents i naturals
Tant la mel com les llimones són aliments populars que normalment s’utilitzen per aromatitzar plats i begudes.
La mel és un líquid gruixut i dolç que produeixen les abelles de la mel i alguns altres insectes similars, tot i que el tipus produït per les abelles és el més conegut.
S'utilitza habitualment com a substitut natural del sucre processat i també té alguns usos terapèutics, com el tractament de les ferides i cremades de la pell (1).
Les llimones són cítrics produïts principalment per al seu suc de tartes. També es pot utilitzar la polpa i la pell.
La majoria dels beneficis per a la salut d’aquest fruit tangible provenen dels seus alts nivells de vitamina C i d’altres compostos vegetals beneficiosos (2).
És habitual creure que combinar aquests dos ingredients en una beguda pot ajudar amb una llarga llista de dolències comunes, com ara problemes digestius, acne i augment de pes.
Si bé la mel i les llimones tenen molts beneficis potencials per a la salut i aplicacions útils, no totes les afirmacions sobre l'aigua amb llimona de mel estan avalades per la ciència.
Resum La mel i la llimona són ingredients populars que tenen alguns beneficis per a la salut. Tanmateix, no totes les afirmacions sanitàries sobre com combinar la mel i la llimona no són recolzades per la ciència.Beneficis sanitaris de mel basats en ciència
La mel és un dels aliments més antics del món. S'ha utilitzat com a aliment i medicina durant milers d'anys, fins i tot fins a l'edat de la pedra.
Sovint s’utilitza com a substitut natural del sucre processat en la cocció, la cuina i les begudes, i també té usos medicinals.
La mel s'ha relacionat amb alguns beneficis per a la salut recolzats en ciència, però és important tenir en compte que la majoria d'aquests beneficis estan associats al tipus brut i sense filtrar.
Això és degut a que la mel no filtrada d'alta qualitat té compostos i nutrients més beneficiosos que la mel filtrada i processada (3).
La mel pot afavorir la curació de cremades i ferides
Al llarg de la història, la mel s'ha utilitzat com a tractament de la pell per ferides i cremades.
De fet, hi ha proves que els antics egipcis, grecs i romans utilitzaven la mel per al tractament de les malalties de la pell (4).
Molts estudis han demostrat que la mel té potents propietats curatives quan s’aplica a la pell.
De fet, la mel té un efecte terapèutic en molts tipus de ferides, incloses les cremades.
En una revisió de 26 estudis que van incloure més de 3.000 persones, la mel va ser més eficaç per curar cremades de gruix parcial que els tractaments convencionals (5).
A més, la mel pot ser un tractament eficaç per a les úlceres dels peus diabètics.
Les úlceres diabètiques són ferides o ferides que són complicacions freqüents del sucre en sang mal controlat (6).
Diversos estudis han demostrat que la mel augmenta la taxa de curació en aquest tipus de ferides (7, 8).
Es creu que les propietats curatives de la mel provenen dels compostos antibacterianos i antiinflamatoris que conté.
De fet, els estudis suggereixen que la mel pot tenir un efecte protector contra més de 60 espècies diferents de bacteris (9).
La mel pot suprimir la tos en els nens
La mel és un tractament popular per al refredat i la tos, especialment en els nens.
La mel és un ingredient saborós per afegir als tes i altres begudes, sinó que la seva utilització com a tractament per a la tos en els nens està avalada per la ciència.
Pot ser difícil convèncer un nen perquè prengui una dosi de medicament per a la tos inadequable, convertint la mel en un sabor tractament alternatiu.
Diversos estudis han demostrat que donar mel als nens malalts pot reduir la tos i millorar la qualitat del son (10).
Un estudi va trobar que una dosi de mel era més eficaç que la medicina per a la tos a l’hora de suprimir la tos i millorar el son en nens i adolescents amb infeccions respiratòries superiors (11).
Un altre estudi va trobar que la mel va reduir tant la gravetat de la tos com la freqüència en nens petits amb infeccions respiratòries (12).
Si bé la mel pot ser una opció eficaç i natural per tractar la tos en nens, mai s’ha de donar a nens menors d’un any, pel risc de botulisme (13).
Resum Els estudis han demostrat que la mel pot tractar ferides com les cremades i les úlceres diabètiques, i també pot ajudar a reduir la tos en nens amb infeccions respiratòries superiors.Beneficis sanitaris de llimones amb suport científic
Les llimones són molt populars pels seus sucs de tartera i per les raïms de zesty.
El suc de llimona és una excel·lent font de vitamina C i conté petites quantitats de vitamines B i potassi (14).
Els llimones també contenen compostos beneficiosos per a plantes com l’àcid cítric i els flavonoides i s’han associat als següents beneficis per a la salut.
Els llimones poden ajudar a prevenir pedres renals
Les pedres renals són grumolls durs que es formen en un o tots dos ronyons quan s’acumulen nivells elevats de determinats minerals a l’orina (15).
Un compost vegetal en llimones anomenat àcid cítric pot ajudar a prevenir els càlculs renals.
L’àcid cítric ho fa unint-se a cristalls d’oxalat de calci i inhibint el creixement del cristall (16).
Les llimones tenen la quantitat més gran d’inhibidor natural de la pedra renal de qualsevol cítric.
Alguns estudis han demostrat que beure suc de llimona i llimonada pot prevenir càlculs renals, tot i que es necessita més investigació (17).
Els llimones poden ajudar a reduir les malalties del cor
Els cítrics estan plens de nutrients saludables per al cor, i les llimones no en són una excepció.
De fet, l’elevada quantitat de vitamina C i compostos vegetals en llimones pot reduir certs factors de risc de malalties del cor.
Un estudi realitzat en més de 10.000 persones va associar una ingesta més elevada de cítrics amb un menor risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars (18).
El suc de llimona també pot ajudar a reduir els nivells elevats de colesterol.
S'ha demostrat que un compost vegetal que es troba en llimones anomenat limonina redueix els triglicèrids i el colesterol LDL "dolent" en estudis amb animals (19).
Els llimones contenen compostos beneficiosos
Les llimones tenen un gran contingut en vitamina C antioxidant i altres compostos vegetals que poden ajudar a reduir l'estrès oxidatiu causat pels radicals lliures.
Un excés de radicals lliures al cos pot danyar les cèl·lules i contribuir a malalties com el càncer i les malalties del cor (20, 21).
Una sola unça (28 grams) de suc de llimona conté un 21% de la ingesta recomanada de vitamina C (14).
Una dieta rica en vitamina C pot reduir el risc de patir malalties cardíaques, ictus i certs tipus de càncer com el càncer d’esòfag (22, 23, 24).
Aquestes fruites tartes també contenen compostos vegetals potents anomenats flavonoides.
Menjar aliments rics en flavonoides pot reduir el risc de patir malalties cardíaques i diabetis i fins i tot prevenir el descens cognitiu (25, 26, 27).
Resum Els llimones contenen nutrients i compostos beneficiosos que poden ajudar a reduir el risc de malalties cròniques com malalties del cor, càncer d'esòfag i diabetis. Les llimones també poden ajudar a prevenir els càlculs renals.Barrejar mel amb aigua amb llimona pot millorar la salut en diverses maneres
Tant les llimones com la mel proporcionen beneficis per a la salut que es recolzen en estudis científics.
Combinar els dos en una beguda saborosa també pot tenir alguns avantatges.
A continuació, es mostren algunes afirmacions sobre la salut de l'aigua amb llimona i avalades per la ciència.
Pot ajudar a la pèrdua de pes
Beure més aigua, inclosa aigua amb llimona, pot ajudar-te a perdre pes.
Diversos estudis han demostrat que augmentar la ingesta d’aigua pot augmentar el seu metabolisme i fer que et sentis més complet, ambdós poden ajudar-te a perdre quilos (28, 29).
A més, hidratar-se amb aigua amb llimona de mel pot ajudar-vos a mantenir un pes saludable.
Un estudi que va incloure 10.000 participants va comprovar que els que no estaven adequadament hidratats tenien més probabilitats de tenir sobrepès o obesitat que els participants que fossin adequadament hidratats (30).
A més, beure aigua amb llimona amb mel pot ajudar-vos a omplir-vos abans dels àpats, aconseguint una reducció de la ingesta calòrica global.
L'intercanvi de begudes altes en calories i sucres i altres begudes edulcorades per aigua amb llimona també pot comportar una reducció de calories i sucre.
Per exemple, una llauna de soda de 12 unces (253 grams) conté 110 calories i una gran quantitat de 30 grams de sucre (31).
D'altra banda, una porció de 12 unces d'aigua de llimona feta amb una culleradeta de mel conté al voltant de 25 calories i 6 grams de sucre (32).
Si l’aigua de mel conté menys sucre que les begudes que d’altra manera beuríeu, us pot ajudar a consumir menys calories i a perdre pes. És important tenir en compte la quantitat de mel que afegiu a l’aigua.
Pot ajudar-vos quan esteu malalt
A causa de les qualitats calmants de la mel i la gran quantitat de vitamina C en les llimones, pot beure aigua amb llimona mel pot ser beneficiós quan us sentiu sota el clima.
La vitamina C té un paper important en la salut del vostre sistema immune.
Per exemple, la vitamina C ajuda a estimular la producció de glòbuls blancs que ajuden el cos a lluitar contra la infecció (33).
A més, algunes investigacions suggereixen que la vitamina C pot reduir la longitud del refredat comú (34, 35).
S'ha demostrat que la mel redueix la gravetat i la freqüència de la tos en nens amb infeccions respiratòries superiors, tot i que es desconeix el seu efecte sobre els adults (36).
A més, una tassa calenta d'aigua amb llimona de mel és un remei calmant per al mal de gola i agradable per beure quan se sent malament.
Pot millorar la salut digestiva
Estar correctament hidratat és fonamental per mantenir saludable el vostre sistema digestiu.
La deshidratació pot causar restrenyiment, un problema freqüent en nens, dones embarassades i gent gran.
La ingesta adequada de líquids és essencial per mantenir les femtes suaus i prevenir el restrenyiment.
Beure aigua amb llimona de mel pot ajudar a alleujar el restrenyiment hidratant el cos.
Les begudes aromatitzades com l'aigua amb llimona de mel poden ser especialment útils per hidratar nens que no els agrada beure aigua senzilla.
Algunes investigacions suggereixen que la mel crua pot tenir un efecte beneficiós sobre els bacteris budistes simpàtics que ajuden a mantenir el sistema digestiu saludable i en equilibri (37).
Per exemple, un estudi va trobar que els ratolins que es van complementar amb mel cru havien augmentat les quantitats del bacteri beneficiós Bifidobacteris i Lactobacillius (38).
Tot i això, cal més recerca.
Resum L’aigua amb llimona mel pot beneficiar la vostra salut digestiva i l’ajudarà a perdre pes. També pot ser una beguda calmant quan us sentiu sota el clima.Reclamacions populars sobre salut que no estan avalades per la ciència
Si bé beure aigua amb llimona pot aportar alguns beneficis, moltes afirmacions sobre aquesta beguda no tenen proves científiques per recolzar-les.
- Elimina les toxines: Cap evidència científica admet l’ús d’aigua amb llimona i mel per eliminar el cos de toxines. El seu cos es desintoxica eficaçment mitjançant la pell, els intestins, els ronyons, el fetge i els sistemes immune i respiratori.
- Millora l'acne: La mel és beneficiosa quan s’aplica directament a la pell, però no hi ha proves que beure aigua amb llimona pot ajudar a prevenir o tractar l’acne. De fet, la ingesta afegida de sucre de la mel pot empitjorar l’acne (39, 40).
- Es fon grassa: La reivindicació popular que l'aigua amb llimona "fosa el greix" és falsa. La millor manera de perdre l’excés de greix corporal és menjant una dieta sana i arrodonida i augmentant el nombre de calories que cremen.
- Potencia el rendiment cognitiu: Algunes persones afirmen que beure aigua amb llimona pot millorar la memòria o augmentar la funció cerebral. Tanmateix, no hi ha cap evidència científica que doni suport a aquestes afirmacions.
Com fer i utilitzar aigua de llimona mel
Fer aigua amb llimona de mel és senzill.
N’hi ha prou amb barrejar el suc de la meitat d’una llimona i una culleradeta de mel crua i de gran qualitat en una tassa d’aigua calenta o tèbia.
Aquesta beguda es consumeix més habitualment en calent, però també es pot refrigerar i degustar amb uns quants glaçons.
Podeu ajustar les quantitats de suc de llimona o mel a gust del vostre gust. Tot i això, recorda que la mel és una font de calories i sucre afegit.
A qualsevol hora del dia es pot gaudir d’aigua amb llimona i mel, inclosa com una beguda relaxant abans d’anar a dormir.
Com que conté suc de llimona, esbandir la boca amb aigua normal després de beure aquesta beguda és important per ajudar a neutralitzar l’àcid i evitar l’erosió de l’esmalt dental.
Resum L’aigua amb llimona de mel és fàcil de preparar i es pot gaudir a qualsevol hora del dia.La línia de fons
L’aigua amb llimona de mel és una beguda saborosa i calmant que té uns beneficis per a la salut.
És una bona opció per a aquells que busquen una alternativa de baix contingut en calories a les begudes gasoses i a altres begudes endolcides.
Beure aigua amb llimona també pot ser útil quan tingueu una infecció respiratòria freda o superior.
Tanmateix, no hi ha proves científiques sobre les afirmacions que promoguin l’ús d’aigua de llimona de mel per desintoxicar el cos, fondre greixos, aclarir l’acne o augmentar la funció cerebral.
Si bé l’aigua amb llimona de mel és una beguda agradable, no hauria de substituir l’aigua normal de la vostra dieta.
Articles Frescos
Sagnat durant l’embaràs: causes i què fer
