Remeis casolans per la síndrome de les cames inquietes

Content

• Visió general
• Canvis en l'estil de vida
• Dieta
• Fumar
• Medicaments
• Reduir el dolor
• Exercici
• Higiene del son
• Reduir l’estrès
• Suplements
• Consulteu el vostre metge

Visió general

El síndrome de les cames inquietes (RLS), també anomenada malaltia de Willis-Ekbom, és un trastorn neurològic que afecta milions de nord-americans cada any. Les persones que pateixen RLS solen tenir dolors, dolors o sensacions a les cames quan una persona està tombada a dormir o asseguda. Amb la síndrome de les cames inquietes, les cames tenen ganes de fer exercici, tot i que la resta del cos i la ment estan preparats per dormir.

Com que això passa més sovint a la nit o dormint, RLS pot causar problemes per caure o dormir, cosa que pot disminuir la qualitat de vida.

El RLS es produeix més en dones que en homes. Pot ocórrer a qualsevol edat, però afecta els adults amb més freqüència, segons els Instituts Nacionals de Salut

Els símptomes del RLS poden variar en durada i gravetat per a cada persona. Algunes persones presenten símptomes lleus de manera intermitent, mentre que d'altres poden tenir símptomes més greus amb cada episodi. No importa quin sigui el seu nivell de dolor, hi ha alguns remeis casolans que podeu intentar ajudar a gestionar la vostra malaltia.

Canvis en l'estil de vida

No s’entén bé quines són les causes de la RLS, però els investigadors saben que hi ha una connexió entre el vostre estil de vida i la freqüència que es produeixen els símptomes. Hi ha alguns canvis en l'estil de vida que podeu fer per ajudar a alleujar els símptomes.

Dieta

Menjar una dieta saludable pot ajudar a promoure un bon son. Limiteu la quantitat d’alcohol i cafeïna que consumiu i assegureu-vos d’evitar-los abans d’anar a dormir. També podeu evitar qualsevol aliment que coneguis que us pot despertar a la nit.

Fumar

El tabaquisme pot fer que el cos se senti irritant i pot afectar el son. Proveu de deixar de fumar o deixar de fumar per complet.

Medicaments

De vegades, els medicaments que pren per altres condicions poden dificultar la relaxació dels músculs o poden causar insomni. Assegureu-vos de revisar els medicaments que preneu amb el vostre metge i comproveu si algun d’aquests contribueix a la vostra afecció.

Reduir el dolor

Els símptomes de la RLS poden anar des d’irritants a molt dolorosos. Proveu d’alternar compresses calentes i fredes a les cames per reduir el dolor. També podeu prendre un bany calent o fer massatges als músculs per relaxar-vos.

Exercici

Un dels remeis més eficaços és preventiu: fer exercici. Segons la Fundació de la Síndrome de les Cames sense inquietud, les persones amb RLS que fan exercici reporten una reducció dels símptomes del 40% aproximadament.

L’exercici no ha de ser intens i no haureu d’exercir massa. Caminar, trotar o qualsevol varietat de forma física us ajudaran les cames i millorareu les possibilitats de dormir.

El ioga en particular ha demostrat tenir beneficis per a les persones amb síndrome de les cames inquietes. Segons la investigació publicada al Journal of Alternative and Complementary Medicine, les dones amb RLS que practicaven ioga experimentaven símptomes menys greus i menys estrès. Van reportar millors estats d’ànim i hàbits de son.

Higiene del son

RLS us pot evitar adormir-vos, així que és important que feu el màxim possible per eliminar tots els altres problemes que us poden evitar dormir una bona nit. Anar al llit a la mateixa hora cada nit per promoure el son. Tenir una rutina per dormir us ajuda a adormir-vos. Si teniu problemes per esbrinar què us ajuda a dormir, proveu de guardar un diari de son per veure què funciona i què no.

Reduir l’estrès

L’estrès sovint té un paper important en l’agitació de la RLS, de manera que qualsevol tractament que ajudi a reduir l’estrès pot ajudar a alleujar els símptomes. Les tècniques de relaxació, com la respiració i la meditació, poden ajudar a reduir el nivell d’estrès.

Suplements

Tot i que encara cal fer més recerca sobre suplements per a la síndrome de les cames inquietes, alguns estudis han demostrat la seva promesa. Un estudi va trobar una connexió entre la deficiència de vitamina D i el RLS. Quan es van donar suplements als participants en l'estudi, els símptomes de la síndrome de les cames inquietes van millorar.

El RLS també s’ha associat a baixos nivells de ferro o vitamines C i E.

Consulteu el vostre metge

Hi ha moltes teràpies domèstiques i canvis d’estil d’estil d’estil per ajudar-lo a fer front al RLS. Assegureu-vos de treballar estretament amb el vostre metge abans de prendre suplements o fer cap canvi.