5 aplicacions d'entrenament HIIT que hauríeu de descarregar ara

Content

• La millor aplicació d'entrenament DIY HIIT: entrenament oficial de 7 minuts de J&J
• La millor experiència d’entrenador virtual: Nike Training Club
• Els millors entrenaments personalitzats: entrenador Fitbit
• La millor aplicació d’entrenament de força HIIT: Keelo
• La millor aplicació d'equips mínims: esportista de 12 minuts
• Revisió de

T'interessen els molts avantatges del HIIT però no saps per on començar? Afortunadament, l’App Store d’Apple i el Google Play estan plens d’aplicacions que ofereixen entrenaments garantits per fer-vos suar i la majoria d’aquestes rutines són exercicis d’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT).

Per què hauríeu de provar-ho? Els investigadors de l’Human Performance Institute d’Orlando van demostrar que només set minuts d’HIIT podrien ajudar a disminuir el greix corporal alhora que milloren la sensibilitat a la insulina, el VO2 màxim (la eficiència que el vostre cos utilitza oxigen) i la forma muscular.

"La ciència que hi ha darrere de l'entrenament de set, 10 o 15 minuts és 100% sòlida", diu Pete McCall, C.S.C.S., un fisiòleg de l'exercici a San Diego. "Aquestes aplicacions són ideals per a persones que volen treballar a casa i aprendre a preparar entrenaments sòlids".

Només hi ha una advertència: els entrenaments HIIT només són tan bons com l'esforç que els feu. "Si realment us empeny, si dieu:" Jo només treballaré set minuts, però aniré tan fort com pugui ", és aquí on set minuts poden tenir un resultat realment significatiu", diu McCall . (Relacionat: Quina és la diferència entre HIIT i Tabata?)

Aquestes cinc aplicacions són un gran punt de partida per submergir-se en el món DIY HIIT. "Feu-los servir com a eina d'aprenentatge", diu McCall. "Et donaran idees de circuits fantàstics i sempre pots fer ajustos que et funcionin a mesura que et sentis més còmode".

La millor aplicació d'entrenament DIY HIIT: entrenament oficial de 7 minuts de J&J

Gratuït, iTunes i Android

Si voleu provar alguns moviments nous, aquesta aplicació (que va ser dissenyada pel director de fisiologia de l'exercici del Johnson & Johnson Human Performance Institute) té una biblioteca de 72 exercicis que es poden combinar i combinar per a més de 1.000 variacions d'entrenament. Sona una mica intens? L'aplicació d'entrenament HIIT també ofereix 22 entrenaments preestablerts, o podeu triar un "entrenament intel·ligent" basat en una avaluació del vostre nivell de condició física. A més, cada exercici ofereix pistes d’àudio durant tot l’entrenament per ajudar-vos a mantenir la forma adequada. (Aquest desafiament cardio HIIT de 30 dies també val la pena provar-ho.)

La millor experiència d’entrenador virtual: Nike Training Club

Gratuït, iTunes i Android

T'agradaria poder treballar amb entrenadors de famosos com Joe Holder o Kirsty Godso? L'aplicació Nike Training Club ofereix més de 175 entrenaments gratuïts, des de la força i la resistència fins a la mobilitat i el ioga, inspirats en atletes de Nike, com Serena Williams i Chloe Kim, i dissenyats (i demostrats!) pels mestres entrenadors de Nike. També podeu crear un pla d'entrenament personalitzat en funció dels vostres objectius i l'aplicació ajustarà els vostres entrenaments segons el vostre progrés. (És a dir, com més utilitzeu l'aplicació, millor us proporcionarà.) Cada moviment inclou un vídeo, de manera que sabreu exactament què heu de fer encara que sigui un exercici que no heu provat mai.

Els millors entrenaments personalitzats: entrenador Fitbit

Gratuït amb compres des de l'aplicació, iTunes i Android

Necessitareu un Fitbit per a aquesta aplicació d’entrenament HIIT (i idealment un rellotge Fitbit), però la inversió val la pena. Fitbit Coach personalitza tots els entrenaments que feu a través de l’aplicació recomanant exercicis basats en l’activitat diària seguida amb el vostre dispositiu. Els entrenaments de set a 60 minuts inclouen entrenaments de vídeo i àudio personalitzats, i els vostres comentaris després de l’entrenament ajudaran l’aplicació a determinar la dificultat per empènyer-vos la propera vegada. L’actualització al servei premium per 39,99 dòlars us ofereix un any sencer de programes personalitzats i a la carta que us ajudaran a reduir la intensitat, a reduir-vos o a fer-vos més forts. (Fitbit també es va associar amb Adidas per portar entrenaments personalitzats al canell.)

La millor aplicació d’entrenament de força HIIT: Keelo

Gratuït; iTunes

Tots els entrenaments HIIT de Keelo tenen una durada inferior a 20 minuts i la majoria només tenen pes corporal, tot i que alguns poden requerir manuelles, kettlebells o altres equips bàsics de gimnàstica. Tot i això, podeu enviar correus electrònics fàcilment a l’equip tècnic per obtenir recomanacions sobre alternatives i consells sobre moviments d’entrenament, seleccions de pes o fins i tot quins entrenaments fer aquell dia. El que no haureu de fer és preocupar-vos de res, excepte assegurar-vos que assoliu la vostra intensitat màxima: l'aplicació us mostra exactament què heu de fer amb les instruccions de vídeo.

La millor aplicació d'equips mínims: esportista de 12 minuts

2,99 $ amb compres integrades a l'aplicació, iTunes i Android

Aquesta aplicació d’entrenament HIIT ofereix 185 entrenaments fets amb més de 35 exercicis de pes corporal i equip mínim que inclouen indicacions completes i demostracions de vídeo. Però també inclou un temps d'interval i un cronòmetre per als professionals de HIIT preparats per crear els seus propis entrenaments. Si canvieu al gimnàs de Super Athlete per 4,99 dòlars al mes, obtindreu accés a 200 entrenaments HIIT més, a més d’estudis sobre les vostres tendències i recordatoris personals per ajudar-vos a assolir els vostres objectius.

Revisió de