Com combatre la paràlisi en anàlisi i prendre totes les decisions

Content

• Aprendre a reconèixer-ho
• Explora possibles causes d’enderrocament
• Feu petites opcions ràpidament
• Eviteu que la presa de decisions us consumeixi
• Treballar la confiança en si mateix
• Confieu en els vostres instints
• Acceptació de pràctiques
• Posa't còmode amb la incertesa
• Fes un descans
• Parlar amb un terapeuta
• La línia de fons

A l’hora de prendre una decisió, especialment una important, la majoria de persones triguen una estona a plantejar-se les seves opcions. Això és completament normal.

Però, i si, quan penseu les opcions, no aconsegueixen equilibrar les escales? En lloc d'això, dediqueu tant temps a pensar en les opcions que pugueu prendre i acabareu sense arribar a cap decisió.

Sona familiar? Aquest tipus d’atropellament té un nom: paràlisi d’anàlisi.

Amb la paràlisi d’anàlisi, podeu dedicar molt a temps a investigar opcions per assegurar-vos que esteu fent la millor elecció.

Això succeeix fins i tot amb decisions a petita escala, com ara quin microones comprar o quina pastisseria comprar a la cafeteria.

Quan es tracta de decisions altes en qüestió, com si s’accepta una determinada oferta de treball, és possible que us preocupeu que encara prendreu la decisió equivocada, fins i tot després de tenir en compte els avantatges i els contres.

Atrapats en un inacabable bucle d'escenaris "què passa si, i si això", acabes tan desbordat que acabes per no prendre cap decisió.

La paràlisi d’anàlisi pot causar molta angoixa. Però els deu consells que hi ha a continuació us poden ajudar a gestionar aquest pensament i a trencar l’hàbit d’enderrocar-ho tot.

Aprendre a reconèixer-ho

En general, és una bona idea pensar en grans opcions i el seu possible impacte en la vostra vida.

Com es pot diferenciar la paràlisi entre la presa de decisions i l'anàlisi?

Això és el que ha de dir Vicki Botnick, terapeuta a Tarzana, Califòrnia:

“Normalment, el nostre procés de presa de decisions consisteix en la creació ràpida d’una llista de diverses possibilitats. Aleshores, tan ràpidament, comencem a reduir aquesta llista, superant els límits i les opcions que òbviament no són adequades ”.

Continua explicant que aquest procés d’eliminació té lloc en un període de temps relativament curt.

Una línia de temps típica pot ser d’uns dies, potser una mica més de temps per prendre decisions significatives.

Però, explica una paràlisi d’anàlisi, és possible que et sentis molest en les possibilitats. "Se senten cada vegada més en expansió, interminables i igual de probables", diu Botnick.

És molt comprensible sentir-se desbordat quan creieu que heu de separar una elecció correcta de moltes altres opcions.

Si creieu que totes aquestes opcions tenen mèrit, la necessitat de considerar-les per igual pot tancar el procés de presa de decisions.

Explora possibles causes d’enderrocament

Sovint ajuda a comprendre per què teniu problemes per prendre decisions.

Una decisió anterior no va sortir tan bé? Si la memòria encara ressona, és possible que tingueu problemes en confiar en vosaltres mateixos per prendre la decisió correcta en aquest moment.

Potser us preocupeu d’altres que us jutgin per haver decidit.

També et preocuparà que la decisió "equivocada" afectarà el teu futur o relacions amb els teus éssers estimats. (Es pot sentir especialment difícil prendre una decisió que afecti a altres persones.)

La majoria de la gent trobarà alguna vegada una decisió desafiant.

Però si us trobeu enganxats a la recerca i a l'anàlisi de les opcions per a gairebé totes les decisions que feu, augmentar la vostra consciència al voltant de per què passa això us pot ajudar a prendre mesures per trencar el patró.

Feu petites opcions ràpidament

Si lluites per fer cap decisió sense molta consideració, començar a prendre decisions sense donar-se temps a pensar.

Al principi, això pot ser terrorífic, però, quan més practiqueu, més fàcil serà.

"Posa a prova la teva capacitat per prendre decisions ràpides en formes petites", recomana Botnick. Per exemple:

• Trieu un restaurant per sopar sense llegir comentaris en línia.
• Seguiu el vostre impuls per agafar el cereal amb la marca sense parlar-ne.
• Passejar sense triar una ruta específica. Deixa que els teus peus et condueixin.
• Trieu el primer espectacle a Netflix que cridi l’atenció en lloc de passar una hora considerant què heu de mirar.

"Potser sentiu certa ansietat, però deixeu-vos que us passi", diu Botnick. "Permeteu-vos jugar amb la idea que accions ràpides i decisives amb petites conseqüències puguin tenir resultats divertits, fins i tot revelatoris".

Practicar prendre petites opcions pot ajudar-vos a estar més a gust amb les decisions més grans.

Eviteu que la presa de decisions us consumeixi

El pensament prolongat pot semblar la millor manera d’arribar a la resposta correcta. Però l'enderrocament pot causar danys.

"La paràlisi d'anàlisi pot afectar el sistema nerviós i augmentar l'ansietat general, cosa que pot contribuir a símptomes com problemes de l'estómac, hipertensió arterial o atacs de pànic", afirma Botnick.

Potser us costa molt dedicar-vos a l’escola, al treball o a la vostra vida personal si dediqueu la major part de la vostra energia mental a la presa de decisions.

Un enfocament més útil consisteix a establir uns límits al voltant de la vostra línia de temps de decisió. Potser us donareu una setmana per decidir-vos, i deixeu el temps de banda per pensar cada dia.

Utilitzeu aquest temps per centrar-vos en la vostra decisió: feu recerca, enumereu els avantatges i els contres, etc. Acabeu el temps diari (per exemple, 30 minuts).

Treballar la confiança en si mateix

Qui et coneix millor que ningú?

Tu, per descomptat.

Si algunes de les vostres decisions anteriors han tingut resultats menys que positius, potser tindreu la tendència a dubtar-vos i a preocupar-vos que totes les vostres decisions són dolentes.

Intenta deixar de banda aquesta por i deixar el passat en el passat. Pregunta’t en lloc què has après d’aquestes decisions i com t’han ajudat a créixer.

No vegis aquesta nova decisió com un altre potencial de fracàs. Veure-ho com una oportunitat per obtenir més informació sobre tu mateix.

Potenciar la seva confiança en si:

• animant-se amb una autoconversió positiva
• pensant en decisions que van resultar bé
• et recorda que està bé cometre errors

Confieu en els vostres instints

No tothom té un moment fàcil que confia en els seus instints. Però aquests "sentiments" poden servir-te bé ... si els deixes.

Els instints normalment es relacionen menys amb la lògica i més amb l’experiència i les emocions viscudes.

Si acostuma a confiar en la investigació i en el raonament lògic per prendre decisions, és possible que sentis una mica dubtós per deixar que els teus sentiments orientin decisions importants.

L’evidència de fets hauria de contribuir certament a algunes decisions, com les relacionades amb la salut i les finances.

Però quan es tracta de qüestions més personals, com decidir si seguiu fent una cita amb algú o a quina ciutat voleu establir, també és important aturar-vos i considerar com us sentiu.

Els vostres sentiments específics sobre alguna cosa són únics per a vosaltres, així que tingueu certa fe en el que les vostres emocions us poden dir sobre qualsevol situació.

Acceptació de pràctiques

Pel que fa a la paràlisi d’anàlisi, el procés d’acceptació té dues parts principals, segons Botnick.

Primer, accepta el seu malestar i assegura’t. El teu cervell l’empeny a seguir pensant i analitzant, però això pot ser esgotador.

El fet d’interrompre aquest patró de pensament només comportarà més frustració i desbordament.

En lloc de continuar lluitant per la solució "correcta", reconeix que no esteu segurs de quina és la resposta.

Digueu que no podeu decidir la ubicació perfecta per a la vostra data d’aniversari. Recordeu-vos que hi ha moltes bones ubicacions, però no necessàriament un lloc perfecte.

A continuació, triga 1 minut (i només 1 minut!) Per triar una ubicació entre els llocs que hagis considerat, independentment de la molèstia que sigui.

Allà! Estàs acabat.

Ara arriba la segona part: acceptar la vostra resiliència. Tot i que el lloc que vau escollir té alguns defectes i la vostra data no va perfectament impecable, està bé.

Us recuperarà, i potser tindreu una història divertida per compartir.

Posa't còmode amb la incertesa

Moltes de les decisions que cal prendre a la vida tindran diverses bones opcions.

Fer una elecció impedeix saber com poden haver estat les diferents opcions, però així funciona la vida. Està ple d’incògnites.

No es pot planificar cap resultat ni possibilitat. Cap quantitat d’investigació pot donar-vos una imatge completa del que necessiteu, ara mateix, per vosaltres mateixos.

La incertesa pot ser espantosa, però ningú no sap com seran les decisions al final. És per això que és tan important confiar en els vostres instints i confiar en altres bones estratègies de presa de decisions.

Fes un descans

Botnick explica que la paràlisi d’anàlisi implica rumiar o girar els mateixos pensaments una i altra vegada.

Però aquest enderroc no sol provocar una visió nova.

Continuar analitzant les possibilitats quan ja us sentiu cansats i desbordats és el que eventualment provoca la "paràlisi" o la incapacitat de decidir.

El cervell diu "Segueix pensant", però, prova el contrari.

Aconsegueix una mica de distància del seu dilema en trobar una distracció que us ajudi a relaxar-vos.

El vostre objectiu és evitar pensar en la decisió durant un temps, de manera que pot ajudar a fer alguna cosa que requereixi una mica d’energia mental.

Proveu:

• llegint un bon llibre
• passar temps amb els seus éssers estimats
• abordar un projecte que heu posat en marxa

Els exercicis de mentalitat, com el ioga i la meditació, o l’activitat física també poden ajudar a distreure’s.

Una pràctica regular de consciència pot contrarestar l’ajut ajudant a aprendre a observar pensaments distractius o angoixants sense criticar-se a si mateix o deixar-se atabalar.

Parlar amb un terapeuta

Botnick explica que la paràlisi d’anàlisi ocorre normalment com a resposta a l’ansietat.

Pot desencadenar un cicle de preocupacions, por i rumiació que pot ser difícil de pertorbar pel vostre compte.

Si trobeu difícil deixar de repassar, un terapeuta us pot ajudar:

• identificar causes o desencadenants subjacents
• crear un pla d’acció per canviar aquest patró
• treballar amb qualsevol símptoma d’ansietat o depressió empitjorant l’enderrocament

És especialment important obtenir suport professional si la incapacitat per prendre decisions importants afecta a les vostres relacions personals, a l’èxit laboral o a la qualitat de vida.

La línia de fons

No hi ha res dolent en pensar en les opcions abans de prendre una decisió.

Però si et trobes constantment aturat per la indecisió, pot ajudar a aprofundir en les raons per les quals.

Quan realment necessiteu prendre una decisió, repteu-vos a provar una mica d’impulsivitat. Decidiu el camí que us sembla bé i seguiu-lo.

Recordeu-vos que, si les coses no funcionen com espereu, sempre podeu provar alguna cosa més!

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.