Proveu aquest vídeo d’entrenament de ioga que obre el cor quan necessiteu aportar energia positiva

Content

• Postura del dofí
• Posada de granota d’una cama
• Camel Pose
• Posició cap al genoll
• Postura giratòria de cap a genoll
• Posició d'angle inclinat reclinat compatible
• Revisió de

Et sents amarg, aïllat o necessites una bona vibració general? Canalitza l’amor propi i l’energia cap a les teves relacions sintonitzant el chakra del cor amb aquest flux de ioga que obre el cor. Va ser comissariada per Heather Peterson, cap de ioga de CorePower Yoga, i ho demostra aquí Christie Klach, instructora de CorePower a la ciutat de Nova York. (Pssst: CorePower és conegut per la seva classe èpica de Yoga Sculpt amb peses.)

"Aquestes postures reforçaran la vostra capacitat per estimar els que us envolten", diu Peterson. "Practicar les postures d'aquesta seqüència l'ajudarà a suavitzar els músculs que engabien el cor. Gaudeix de la suavitat i la força que has construït a la pràctica i pren el que has creat al teu dia." (Afegiu aquesta meditació guiada i que obre el cor al final per un dia especialment zen.)

A més de tots els avantatges de sentir-se bé intern, aquest flux també us obre el pit, les espatlles i els malucs (un regal de Déu per a tothom que estigui assegut a un escriptori tot el dia). A punt per fluir? Seguiu amb Klach a dalt.

Necessitareu: Una estora de ioga o un espai obert sobre una catifa i dos blocs de ioga. (No hi ha blocs? Feu servir un coixí o un coixí.)

Posar-se en postura de muntanya. Inspireu per estendre els braços cap amunt i exhaleu per articular cap endavant als malucs, entrant al plec cap endavant. Inhale per plantar les mans a l’estora fora dels peus i retrocedeixi cap a la planxa alta.

Postura del dofí

Des de la planxa, baixeu els dos colzes a la catifa, prement els palmells de les dues mans cap avall amb la punta dels dits apuntant cap a la part davantera de la catifa. Canvieu els malucs cap enrere i cap amunt per arribar a un gos cap avall sobre els colzes. Micro-doblegar els genolls i fer girar les cuixes internes cap a l’altre per eixamplar la part baixa de l’esquena. Dibuixa les costelles davanteres i esteneu el coxis fins allargar la columna vertebral. Mantingueu premut de 3 a 5 respiracions.

Posada de granota d’una cama

Desplaceu-vos cap endavant fins a la planxa baixa, les cames i els malucs fins a la catifa i desfeu els peus per posar-vos en posat de l'esfinx. Doblega el genoll dret i torna a la mà dreta per agafar l'interior del peu dret. Estireu el taló cap avall cap al glutis dret mentre manteniu el maluc dret pressionat a terra per a la postura de granota d'una cama. (Opcional: patada al peu dret per estirar el costat dret del pit per obtenir un arc amb una cama, com es mostra a la part superior). Mantingueu premut de 3 a 5 respiracions. Repetiu a la part esquerra.

Camel Pose

Vine a posar-se de peu als dos genolls. Inspireu i allargueu la columna vertebral i, a continuació, expireu per incloure el nucli traient les costelles davanteres cap avall i els punts anteriors del maluc cap amunt. Col·loqueu les palmes a la part baixa de l'esquena amb els dits cap avall. Aixequeu el pit cap amunt i feu obrir la part frontal de les espatlles, premeu les canyelles a la catifa, estireu el coll llarg i, a continuació, inclineu el cap lleugerament cap enrere. Mantingueu entre 3 i 5 respiracions.

Posició cap al genoll

Comenceu en posició asseguda i esteneu la cama dreta a uns 45 graus. Doble el genoll esquerre i doblega el peu esquerre a l'interior de la cuixa dreta. Gireu el tors per sobre de la cama dreta i estireu-vos cap endavant fins a les canyelles, els turmells o els peus, entrellaçant els dits al voltant de la bola del peu estès (si és possible). La columna vertebral arrodonida i el front inferior cap al genoll, doblegant el genoll tant com sigui necessari. Mantingueu entre 3 i 5 respiracions.

Postura giratòria de cap a genoll

Des de la postura de cap a genoll, enrotlleu-vos lentament per seure alt. A continuació, dibuixeu la mà dreta o l'avantbraç cap a l'interior de la cama dreta i gireu el pit per allunyar-lo de la cama estesa. Arribeu al braç esquerre per sobre i agafeu la part exterior del peu dret, del turmell o de la canyella o manteniu-lo a l’aire arribant cap endavant. Allarga el costat esquerre del cos i dibuixa l'os de l'esquerra a l'arrel i allarga la columna vertebral. Mantingueu entre 3 i 5 respiracions. Repetiu cap a genoll i gira cap a genoll al costat esquerre.

Posició d'angle inclinat reclinat compatible

Deixeu-vos anar lentament a la catifa. Doblegueu els genolls per portar les plantes dels dos peus a tocar, col·locant un bloc sota cada genoll. Col·loqueu les mans al cor i l’estómac. Mantingueu entre 3 i 5 respiracions.

Seieu lentament i traieu els blocs. Agafeu un bloc i col·loqueu-lo a l'altura mitjana en línia amb la columna vertebral i un bloc a l'altura alta on estarà el cap. Recosteu-vos als blocs i obriu els dos braços amples amb els palmells cap amunt. (Si no teniu blocs, podeu utilitzar un coixí o un coixí.) Respirant profundament, estireu-vos en aquesta postura fins a 5 minuts.

Revisió de