Com Rita Ora va renovar completament el seu pla d'entrenament i alimentació

Content

• Troba el teu ritme d’entrenament.
• Doneu-vos una mica d'ajust quan ho necessiteu.
• Es tracta de ser fort, no prim.
• Menja el menjar adequat per al teu cos.
• Però també us complau una mica.
• No tingueu por a arriscar-vos.
• Revisió de

Rita Ora, de 26 anys, té una missió. Bé, quatre d’ells, en realitat. Hi ha el seu nou àlbum molt esperat, publicat aquest estiu, en el qual ha estat treballant sense parar, el primer senzill que acaba de sortir. I després hi ha el seu concert d’allotjament America's Next Top Model, que va veure disparar els índexs d'audiència per a l'estrena de Rita. També té la seva florent carrera cinematogràfica, amb 50 ombres més fosques aquest passat hivern i el proper Wonderwell, amb la difunta Carrie Fisher. I, finalment, hi ha la seva feina com a dissenyadora, que ha inclòs 15 col·leccions amb Adidas durant els darrers anys (com aquesta col·laboració inspirada en l'art pop) i ara té Rita planificant la seva pròpia línia.

El millor és que té un entrenament i una rutina de menjar completament nous per ajudar-la a superar-ho tot. Al gener, Rita va començar a veure un metge per fer proves setmanals de sang; en funció d’aquests resultats, i d’altres factors, com la quantitat de son que dorm i el que fa, viatja, recomana el que ha de menjar. La Rita també va al gimnàs cada dia, tant si és a casa a Londres com si està a la carretera. "Tinc molta més energia i realment em sento millor en aquest pla", diu Rita durant un esmorzar de dos ous durs. (Forma pot donar fe que es pren seriosament el seu nou estil de menjar: quan el restaurant no tenia el costat dels espàrrecs que ella sol·licitava, li donava patates. Rita, amb força de voluntat revestida de ferro, els va apartar i no els va donar una altra mirada.)

Per a ella, la disciplina és clau. "He estat la xiqueta de gira que menja quan pot i que segueix quan la banda vol sortir al carrer tot el temps. Però no pots continuar així. Comences a pensar:" Em sento bé! "Explica la Rita. "Aquest últim any, he estat realment en el meu joc menjant bé i anant al gimnàs. Com a resultat, ara estic concentrat i faig molt més".

Escolteu com la Rita revela les seves sis regles per assolir l'èxit segons els vostres propis termes.

Troba el teu ritme d’entrenament.

"Faig entrenaments en circuits. Normalment entreno una o dues hores, segons el temps que tinc. Faig tres circuits i ho repeteixo tres vegades. Em concentro sobretot en les meves cuixes i el meu cul, així que faig moltes posades a la gatzoneta i aixecament de peses. I faig un circuit de cardio. El que he après és que podeu dedicar-vos temps a l'entrenament. No us heu de guanyar mentre us dediqueu als entrenaments que necessiteu. solia empènyer-me fins que em vaig sentir malalt. Però ara m'afronto d'una altra manera. M'agrada fer exercici. I m'agraden les conseqüències, aquesta sensació de satisfacció".

Doneu-vos una mica d'ajust quan ho necessiteu.

"De vegades és difícil. No només em llevo i corro al gimnàs.Quan necessito motivar-me per fer exercici, miro fotos de dones com Jennifer Lopez i Kate Beckinsale. Es veuen increïbles! Si poden semblar així, no tinc excusa ". (Aquí, Kate Beckinsale comparteix el pla d'entrenament que li atorga per al seu cos.)

Es tracta de ser fort, no prim.

"No vaig a mentir i dir que estava completament feliç amb el meu cos abans. Sabia que podia canviar algunes coses per millorar la meva resistència, sobretot a l'escenari. No vaig començar a entrenar per quedar-me més prim, vaig començar a fer exercici. sentir-se millor. I crec que és important que les dones ho sàpiguen. No t'obsessionis amb ser prim. Només has d'estar en forma, saludable i fort".

"M'encanta la meva forma perquè té corbes. Tinc cuixes. Tinc una talla 28 en texans. I això és una mida mitjana i normal. Estic orgullós de ser normal".

Menja el menjar adequat per al teu cos.

Amb el pla que tinc, podràs menjar bastant mentre fas exercici. Al matí tinc dos ous bullits, espàrrecs i mitja tassa de muesli amb llet d’ametlles. Per dinar, tinc pollastre o peix amb verdures i, per sopar, tinc de sis a vuit unces de peix amb verdures i mitja patata. A més d’aperitius. No menjo pa ni sucre. Però no em passo de gana. Solia dir: "No menjo!" Menjar no és el problema, però. Es tracta del que el vostre cos necessita i el de tots és diferent.

Però també us complau una mica.

"Sóc un ximple de formatge i vi. Acabo de rodar una pel·lícula a Itàlia i les pastes, els formatges i el vi! Però no em torno boig".

No tingueu por a arriscar-vos.

"De tot el que he aconseguit, estic més orgullós del meu nou àlbum. Sorprenderà a la gent. Crec que serà com: 'Wow, no sabia que tenia aquestes emocions'. Perquè crec que no em coneixen realment ... Veuen fotografies meves, em miren a la televisió, però intento mantenir la meva vida personal el més privada possible i no publico fotos de qui sóc ' En aquest àlbum, però, dic coses que crec que la gent ha volgut saber. Però està fet d'una manera avançada. És un àlbum positiu i edificant".

Per obtenir més informació de Rita, recolliu el número de maig de Forma, als quioscos el 18 d'abril.

Revisió de