Com ser pacient (i per què importa)

Content

• Torneu a emmarcar la frustració
• Medita
• Meditació 101
• Dormir prou
• Mou-te atentament
• Afluixa
• Practicar l’agraïment
• És realment tan important?
• La conclusió

Recordeu com el vostre mestre d’escola bressol sempre us recordaria que espereu el vostre torn al pati? És possible que aleshores haguéssiu girat els ulls, però, tal com resulta, tenir una mica de paciència recorre un llarg camí.

Ser capaç d’esperar tranquil·lament davant les adversitats és només la punta de l’iceberg quan es tracta dels beneficis de la paciència. També pot augmentar el vostre estat d’ànim i disminuir l’estrès.

La millor part? Al contrari del que es creu, la paciència no és una virtut amb què algunes persones simplement neixin. En realitat, és una habilitat per treballar diàriament. Així és com.

Torneu a emmarcar la frustració

Suposem que heu estat esperant que el vostre company de feina es presentés a una reunió a la qual ni tan sols volíeu assistir.

Enganyar-se a la seva tardança no els farà aparèixer de manera màgica. Podeu dedicar-vos aquest temps a revisar les notes o respondre uns quants correus electrònics al telèfon.

En replantejar un contratemps com a victòria personal, podeu gestionar les vostres emocions i exercir aquests músculs d’autocontrol.

Medita

Meditar implica formar la vostra ment per centrar-vos i redirigir els vostres pensaments lluny de les molèsties diàries. També us pot ajudar a reduir l’estrès, controlar l’ansietat i afavorir el vostre benestar emocional, cosa que us ajudarà a generar paciència.

Un estudi del 2017 fins i tot va trobar que la meditació plena de consciència pot compensar la preocupació que es produeix quan estàs atrapat esperant alguna cosa.

A més, podeu meditar gairebé a qualsevol lloc.

Meditació 101

Després d'un dia especialment frustrant, preneu-vos uns minuts per seure còmodament on sou i seguiu aquests passos:

1. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en com se sent el cos al seient.
2. Deixeu-vos respirar de forma natural, prestant atenció a cada inhalació i espiració.
3. Intenta mantenir l'atenció centrada en la respiració durant almenys 2 a 3 minuts.
4. Estàs interromput pels teus pensaments? No els lluiteu. Simplement observeu-los i deixeu-los passar sense judici.

Aquí teniu un cop d’ull a altres tipus de medicaments que us poden ajudar.

Dormir prou

La privació del son pot fer que les sensacions d’ira o atabalament siguin més intenses. Si no dormiu prou, és possible que tingueu més probabilitats de donar un cop d’ull a un company de feina o de tallar aquell caminador lent a la vorera.

Prioritzeu el son de qualitat mitjançant:

• limitar la ingesta de cafeïna, especialment a la tarda i al vespre
• apartar dispositius electrònics almenys 30 minuts abans d’anar a dormir
• intentant complir amb un horari de son-vigília regular, fins i tot els caps de setmana
• evitar menjars abundants o beure una tona de líquids almenys 2 hores abans d’anar a dormir

Mou-te atentament

Seure quiet mentre espera té una manera de fer-se sentir d’alguna manera encara més atrevit i impacient.

La propera vegada que us trobeu esperant una cita o un amic crònicament tard, intenteu trobar algun moviment. Depenent de l’entorn, això pot implicar estiraments complets o simplement posar-se dret i pujar i baixar dels dits dels peus.

Independentment del moviment que trieu, l’objectiu és fonamentar els vostres pensaments en el moment present.

Afluixa

En un món ple de gratificació instantània, és fàcil prendre l’hàbit d’esperar que tot passi ràpidament. Per exemple, quan refresqueu constantment la safata d’entrada, trobareu a faltar el que teniu al davant.

Si la velocitat s'ha convertit en la vostra configuració predeterminada, proveu aquests consells per frenar les coses:

• No salteu del llit al matí. Deixeu-vos passar de 5 a 10 minuts amb els vostres pensaments (sense desplaçament del telèfon!).
• Desconnecteu-vos per passar una estona fora del telèfon cada dia, ja sigui durant els desplaçaments o quan arribeu a casa de la feina.
• Bloqueja una mica de temps per a mi. Passegeu, jugueu amb la vostra mascota o simplement seieu a mirar per la finestra.

Practicar l’agraïment

És fàcil deixar-se atrapat per jutjar les accions d’altres persones: aquella mare que sempre triga molt a la línia de recollida de l’escola o la caixera que embalca els vostres queviures de manera casual com si no tinguessin res més que temps.

En lloc de fer aquestes accions personalment, intenteu centrar-vos en les coses que us agraeixen. Potser cal trigar un moment a confirmar que podeu alimentar-vos a vosaltres mateixos o a la vostra família o fer una pausa per apreciar el vostre proper viatge quan rebeu aquest avís de retard de vol.

És clar, tenir agraïment no canviarà la vostra situació, però us ajudarà a mantenir la calma i concentrar-vos en el panorama general.

És realment tan important?

Sí. Dominar la paciència no només impedeix perdre la calma mentre espera el seu torn. També té nombrosos beneficis per a la salut.

Un estudi del 2007 va trobar que les persones pacients eren capaces de fer front millor a situacions d’estrès i experimentaven menys depressió.

Sobretot, cultivar la paciència i ser capaç de manejar millor les irritacions i els inconvenients inevitables simplement fa que la vida sigui molt més fàcil.

La conclusió

La paciència us ajuda a superar situacions difícils i a prendre millors decisions sense molestar-vos ni angoixar-vos. Si us queixegueu durant els embussos o les línies de moviment lent, augmentar les vostres habilitats d’espera pot ajudar a fer la vida més agradable.

Tingueu en compte que és un procés gradual que no es produirà d’un dia per l’altre. Mentrestant, sigueu amables amb vosaltres mateixos i dediqueu una estona a centrar-vos en el present.

Cindy Lamothe és una periodista independent amb seu a Guatemala. Sovint escriu sobre les interseccions entre la salut, el benestar i la ciència del comportament humà. Ha escrit per a The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i molts altres. Troba-la a cindylamothe.com.