One Perfect Move: la sèrie de superherois de Bethany C. Meyers

Content

• Be.come Project Superhero Series
• Revisió de

Aquesta seqüència de moviments està construïda per elevar-se.

L’entrenadora Bethany C. Meyers (fundadora del projecte be.come, campiona de la comunitat LGBTQ i líder en neutralitat corporal) va elaborar la sèrie de superherois aquí per juxtaposar els reptes de l’equilibri; dempeus i inclou una estocada inversa, amb una postura de poder proposada entremig per deixar-vos una sensació de confiança en el vostre cos. (Meyers també té algunes coses sorprenents a dir sobre desafiar la noció que ser "petit" és d'alguna manera poderós.)

"Passes de sentir-te desequilibrat a sentir-te molt fort", diu Meyers. "Intenta repetir la paraula "orgullosa" mentre entra i surt de les posicions d'equilibri; és una paraula poderosa que sovint ajuda a corregir la forma".

Els populars entrenaments del projecte be.come són entrenaments de Pilates i la força, i aquesta mostra també fa molta feina per al nucli i les cames, especialment quan el glutí es troba amb els isquiotibials. La posició a la gatzoneta d'una sola cama esculpirà aquesta àrea si el vostre formulari està al punt: "Preocupeu-vos menys de baixar i, en lloc d'això, centreu-vos a alinear el genoll amb el turmell", diuen. Després de quatre minuts d’aquesta sèrie de superherois, és possible que us trobeu caminant una mica més alt. "Només habitar una postura forta pot elevar la vostra mentalitat", diu Meyers. (Llegiu aquí tot sobre el viatge no binari de Meyers.)

Mireu el vídeo de dalt per veure que Meyers us guiarà a través de l'exercici. A continuació, activa la teva cançó d'entrenament preferida i mou-te.

"Aquesta sèrie reflecteix els reptes que experimentem a la nostra vida diària", diu Meyers. Feu servir aquestes modalitats d’equilibri al matí i estareu mentalment a punt per aprofitar el dia.

Be.come Project Superhero Series

A. Comenceu de peu amb el peu dret cap a la part frontal d’una estora. Equilibri als dits esquerres just al costat del peu dret i la frontissa dels malucs cap enrere, doblegant els dos genolls i entrant en un quart de gatzoneta amb pes a la cama dreta.

B. Poseu-vos dret al peu dret, aixecant els braços per sobre i aixecant el genoll esquerre fins a l'alçada del maluc.

C. Col·loqueu el peu esquerre a terra per situar-vos amb els peus més amples que l’amplada de la bretxa, amb les mans als malucs. Baixeu a la gatzoneta, estirant els braços cap endavant. Poseu-vos de peu, desplaçant el pes cap al peu dret, tocant els dits esquerres al costat de la dreta en un quart de gatzoneta (com la posició inicial) i estireu els braços cap a una T.

D. Torneu amb compte el peu esquerre cap a una estocada inversa amb la cama esquerra recta però no doblegada. Mantingueu el tors articulat uns 45 graus cap endavant amb els braços cap enrere cap al peu esquerre. Escombrar els braços cap endavant i cap amunt, amb els bíceps al costat de les orelles, i després encerclar-los cap enrere per arribar al peu esquerre.

E. Passeu el peu esquerre cap endavant per tornar a començar, agafant les mans davant del pit.

Repetiu durant 2 minuts a la cama dreta. Canviar de costat; repetir.

Revisió de