Puc utilitzar vitamines per baixar de pes?

Content

• La pèrdua de pes no és fàcil
• Grans afirmacions, evidències escasses
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Àcids grassos omega-3
• Calci
• Te verd
• Emportar

La pèrdua de pes no és fàcil

Si la pèrdua de pes era tan fàcil com prendre un suplement, podríem instal·lar-nos al sofà i mirar Netflix mentre el suplement feia tota la feina.

En realitat, aprimar-se no és tan senzill. Esbrineu què diuen els experts sobre vitamines i pèrdua de pes.

Grans afirmacions, evidències escasses

Quan analitzeu els prestatges de suplements a la farmàcia local, és possible que vegeu la pèrdua de pes com un avantatge de molts productes. Per exemple, algunes persones afirmen que la vitamina B12, el calci, els àcids grassos omega-3 i els suplements de te verd us poden ajudar a perdre pes.

Els suposats beneficis van des de "augmentar el metabolisme" i "girar un interruptor al cos" fins a "indicar a les cèl·lules que cremin greixos".

No obstant això, els científics han trobat poques proves per reforçar aquestes afirmacions de pèrdua de pes.

Vitamina B12

Tant si l’adopteu en forma de pastilles com si us administren una injecció cara, no espereu que un suplement de vitamina B12 augmenti el metabolisme i cremi greixos. Actualment no hi ha proves que afavoreixin la pèrdua de pes.

El vostre cos necessita vitamina B12 per donar suport a la funció dels vostres nervis i cèl·lules sanguínies i per produir ADN. Per obtenir la dosi diària, l'Oficina de Suplements Dietètics (ODS) recomana incloure aliments que contenen vitamina B12 a la dieta.

Per exemple, mengeu cereals de gra integral fortificat per esmorzar, un sandvitx d’amanida de tonyina per dinar i una frittata d’ou per sopar. El fetge de vedella i les cloïsses també són fonts riques de B12.

És possible que necessiteu més B12 si beveu amb força, té antecedents d’anèmia, és vegetarià estricte, ha tingut una cirurgia bariàtrica o si pren certs medicaments com la metformina.

Vitamina D

El vostre cos necessita vitamina D per absorbir el calci i mantenir els ossos forts. Però els experts no estan convençuts que us ajudarà a perdre pes.

Un estudi del 2014 publicat a l’American Journal of Clinical Nutrition va trobar que les dones postmenopàusiques amb sobrepès que prenien suplements de vitamina D i aconseguien nivells sans o “replets” d’aquest nutrient perdien més pes que les dones que no arribaven a aquests nivells.

Però cal fer més investigacions per provar aquests resultats i conèixer com els suplements de vitamina D poden afectar altres persones amb sobrepès.

Els peixos grassos, com l'arengada, el verat i la tonyina, també aporten dosis modestes de vitamina D. El cos la produeix quan exposa la pell a la llum solar.

Penseu a fer passejades regularment pel vostre barri per obtenir una mica de llum solar i fer exercici. Però recordeu, una exposició excessiva al sol pot augmentar el risc de cremades solars i càncer de pell. Limiteu el temps al sol i assegureu-vos d'aplicar protector solar abans de sortir.

Àcids grassos omega-3

Alguns estudis suggereixen que els àcids grassos omega-3 donen suport a la pèrdua de pes, però és massa aviat per treure conclusions.

Tot i això, els àcids grassos omega-3 són un gran complement a la vostra dieta. Segons l'Associació Americana del Cor, poden protegir el cor i els vasos sanguinis contra danys i malalties. El salmó, el verat, l’arengada, la truita de llac, les sardines i la tonyina són fonts riques d’aquest nutrient.

Penseu en menjar aquests peixos un parell de vegades a la setmana com a part del vostre pla d’alimentació saludable. Proveu de fer-les a la planxa, a la brasa o al forn, en lloc de fregir-les.

Calci

Els suplements de calci us ajudaran a perdre pes? La majoria de les proves apunten al no. Alguns defensors afirmen que el calci augmenta la degradació del greix a les cèl·lules. Altres suggereixen que pot interferir amb la capacitat del cos per absorbir greixos dels aliments que mengeu.

Però segons l’ODS, la majoria d’assaigs clínics no han trobat cap relació entre el consum de calci i la pèrdua de pes.

El vostre cos necessita calci per afavorir la salut dels vostres ossos, músculs, nervis i vasos sanguinis.

Per assolir l’objectiu diari recomanat per ODS, mengeu aliments rics en calci, com ara productes lactis baixos en greixos, verds de fulla fosca i tofu. Aquests aliments són baixos en greixos però rics en nutrients, cosa que els converteix en un complement intel·ligent per a la vostra estratègia de pèrdua de pes.

Te verd

Per molt temptador que sigui arrissar-se amb un bon llibre i una tassa de te verd (o suplements de te verd), un passeig ràpid o un passeig en bicicleta faran més per fondre el greix del centre.

El te verd conté antioxidants que poden ajudar a protegir el vostre cor. Però segons es publica a la base de dades de revisions sistemàtiques Cochrane, el potencial de pèrdua de pes dels suplements de te verd sembla ser petit i estadísticament no significatiu.

Emportar

Desemborsar diners per obtenir vitamines o altres suplements que afirmen ajudar a la pèrdua de pes sol reduir la mida de la cartera en lloc de la cintura.

En lloc de comprar aquests productes, penseu a invertir en un membre del gimnàs, un nou joc de botes de muntanya o un conjunt d’eines de jardineria. La jardineria és un bon exercici. Podeu cremar calories mentre sembreu, desherbeu i regueu una parcel·la plena de verdures riques en nutrients.

Quan arribi l’hora dels àpats, serveixi la seva recompensa pròpia al costat de fonts magres de proteïnes i cereals integrals. Fer més exercici i menjar aliments baixos en calories però rics en nutrients són grans maneres d’assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.