8 millors xips saludables

Content

• Una nota sobre el preu
• 1. Xips de plàtan de sal rosada de Barnana
• 2. Xips de patata dolça més honrats de Jackson
• 3. Xips de quinoa de blat de moro segur amb oli d’oliva i sal marina
• 4. Menors males paleses
• 5. Made in Nature Veggie Pops
• 6. Patates fregides de truita
• 7. fitxes verdures de Brad
• 8. Projecte Forager Xips de verds sense gra
• Com triar
• La línia de fons

Si compreu alguna cosa mitjançant un enllaç en aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Com funciona això

Les cruixetes, crues, salades i delicioses, són les més estimades dels entrepans.

Tot i que la seva gustositat és innegable, moltes xips populars són altament processades i embalades amb ingredients poc saludables, inclòs sucre afegit i colorants artificials.

Tot i així, hi ha diverses marques de xips que creen productes elaborats amb ingredients saludables, tenint present la salut dels consumidors.

Les fitxes d’aquesta llista estan elaborades amb ingredients alimentaris integrals i nutritius i no contenen additius com olis refinats, colors artificials i sucres afegits (1).

Aquí hi ha 8 dels millors chips saludables del mercat.

Una nota sobre el preu

Els preus dels productes en aquest punt són comparables i oscil·len entre 0,60 i 1,40 dòlars per onça (28 grams). Les mides de la bossa varien generalment entre 3, 4 i 5 unces (85, 110 i 140 grams).

De vegades podeu trobar ofertes de diversos paquets en línia, cosa que pot reduir el preu per unça més.

Guia de preus

• $ = menys d'1 $ per unça (28 grams)
• $$ = més de 1 $ per unça (28 grams)

1. Xips de plàtan de sal rosada de Barnana

Preu: $

Ens encanta molt les patates fregides de plàtan de Barnana. Primer, aquestes patates fregides s’elaboren amb ingredients saludables, com ara plàtans orgànics, oli de coco orgànic i sal rosada de l’Himàlaia. A més, aquestes fitxes són veganes, simpàtiques, orgàniques certificades i kosher (2).

A més, el sabor de sal rosada és baix en sodi, proporcionant només 75 mg per ració d'1 onça (28 grams), cosa que fa que aquestes patates fregides siguin una bona alternativa per a aquells que observen la seva ingesta de sodi.

A més, la marca Barnana es pren seriosament la sostenibilitat, treballant amb els agricultors per reduir el malbaratament d’aliments mitjançant l’ús de productes imperfectes que d’una altra manera serien llençats per crear els seus productes.

Aquí teniu la informació sobre nutrició d'una porció d'1 unça (28 grams):

• Calories: 150
• Hidrats de carboni: 17 grams
• Proteïna: 1 gram
• Greix: 9 grams
• Fibra: 1 gram
• Sodi: 75 mg
• Sucre afegit: 0 grams

Compra en línia els xips de Barnana.

2. Xips de patata dolça més honrats de Jackson

Preu: $

Els xips de patata dolça honesta de Jackson són una elecció idònia per a les necessitats de gustos cruixents i cruixents.

Aquestes patates fregides estan elaborades amb només tres ingredients: moniatos, oli de coco i sal marina. L’oli de coco és una excel·lent elecció per fregir patates fregides per la seva estabilitat a temperatures altes (3).

Moltes patates fregides són fregides amb oli de canola. Tot i que és estable a temperatures altes, també és elevada en els greixos omega-6 que augmenten la inflamació al cos quan es consumeix en excés (4, 5).

Com que les dietes modernes acostumen a ser rics en greixos omega-6 i baixos en omega-3 antiinflamatoris, el millor és reduir la ingesta d’olis refinats i rics en omega-6 com l’oli de canola.

A més, aquests xips són lleugerament més alts en fibra i baixos en sodi que els tradicionals patates fregides (6, 7).

Aquí teniu la informació sobre nutrició d'una porció d'1 unça (28 grams) (6):

• Calories: 150
• Hidrats de carboni: 18 grams
• Proteïna: 1 gram
• Greix: 9 grams
• Fibra: 3 grams
• Sodi: 150 mg
• Sucre afegit: 0 grams

Compra en línia els xips de patata dolça més honrats de Jackson.

3. Xips de quinoa de blat de moro segur amb oli d’oliva i sal marina

Preu: $

Safe + Fair fa que els aperitius siguin aptes per al·lèrgics, inclosos patates fregides. Els seus encenalls de quinoa de crispetes de blat de moro i oli d’oliva i sal de mar contenen ingredients nutritius, incloent quinoa sencera, llavors de lli, llavors de gira-sol i chia.

Aquestes patates fregides són més baixes en calories i en proteïnes i fibra que les patates fregides tradicionals, cosa que els converteix en una bona alternativa a les marques de xips populars. A més, aquestes patates fregides no es fan fregides i es fan amb oli d’oliva (7, 8).

Aquí teniu la informació sobre nutrició d'una porció d'1 unça (28 grams) (8):

• Calories: 110
• Hidrats de carboni: 18 grams
• Proteïna: 2 gram
• Greix: 4 grams
• Fibra: 4 grams
• Sodi: 190 mg
• Sucre afegit: 0 grams

Compreu en línia els xops de quinoa de blat de moro segur i + sal d’oliva i sal de mar.

4. Menors males paleses

Preu: $

Molts productes amb formatge formen una varietat d’ingredients que no són bons per a la salut general, com ara sabors artificials, colorants artificials i potenciadors de sabors com el glutamat de monosodi (MSG). També són rics en sodi i calories, cosa que els converteix en una opció per berenar menys saludable (9, 10).

Tot i així, hi ha opcions més saludables de formatge de formatge al mercat, inclosos els Lesser Evil Paleo Puffs.

El sabor de formatge "Sense formatge" està elaborat amb ingredients nutritius com l'oli de coco, la pols de moniato, el llevat nutritiu i la mostassa mòlta, i no conté colors, sabors ni aromatitzants artificials.

A més, són més baixos en calories i en sodi que altres productes amb formatge (9, 10, 11).

Aquí teniu la informació sobre nutrició d'una porció d'1 unça (28 grams) (11):

• Calories: 130
• Hidrats de carboni: 18 grams
• Proteïna: inferior a 1 gram
• Greix: 6 grams
• Fibra: 1 gram
• Sodi: 190 mg
• Sucre afegit: 0 grams

Compra en línia per a Lesser Evil Paleo Puffs.

5. Made in Nature Veggie Pops

Preu: $$

Si estàs buscant una alternativa de xips amb verdures, els Made in Nature Veggie Pops són una elecció excel·lent.

Aquestes boles de refrigeri són creades a partir d’una barreja nutritiva d’ingredients que inclouen kale, cigrons, pebrots, coliflor, ametlles i llavors de girasol i són rics en proteïnes i fibra, cosa que ajuda a augmentar el factor de plenitud d’aquest berenar salat (12).

El sabor a la crema agreda i a la ceba és una alternativa densa en nutrients per a les cremes de ceba i ceba, generalment rica en calories i greixos i baixa en proteïnes i fibra.

Aquí teniu la informació sobre la nutrició d'una porció d'1 unça (28 grams) de crema agra i sabor de ceba (12):

• Calories: 140
• Hidrats de carboni: 11 grams
• Proteïna: 7 grams
• Greix: 7 grams
• Fibra: 4 grams
• Sodi: 280 mg
• Sucre afegit: 0 grams

Comprar per Made in Nature Veggie Pops en línia.

6. Patates fregides de truita

Preu: $$

Els xips de truita de marca Siete no contenen gra i són una bona elecció per als que segueixen dietes paleo. Estan elaborats amb ingredients limitats i ofereixen una gran varietat de sabors, com ara nacho, ranxo, sal marina i sal i calç, que segur que agraden fins i tot a l’amant del xip més atractiu.

Siete utilitza oli d’alvocat per elaborar les seves patates fregides, que és una alternativa més saludable als olis altament refinats com el canola i l’oli de soja (13).

L’oli d’alvocat està compost principalment per greixos monoinsaturats i rics en antioxidants. També és estable quan s’utilitza a temperatures altes, cosa que la converteix en una bona opció per fregir patates fregides (14).

Aquí teniu la informació sobre la nutrició d'una porció d'1 unça (28 grams) de sabor de sal marina (13):

• Calories: 130
• Hidrats de carboni: 19 grams
• Proteïna: 1 grams
• Greix: 6 grams
• Fibra: 3 grams
• Sodi: 150 mg
• Sucre afegit: 0 grams

Compra en línia els xips Siete.

7. fitxes verdures de Brad

Preu: $$

Les patates verdures de Brad estan elaborades amb verdures reals i tenen una gran varietat de sabors.

Estan assecades a l'aire, no cuites ni fregides, de manera que contenen baixes calories i greixos, però contenen una gran quantitat de fibra, vitamines i minerals, a causa dels seus ingredients nutritius com les verdures orgàniques, les llavors de lli, els grabrots de blat sarraí i les espècies (15 ).

Brad’s ofereix diverses xips de verdures diferents, incloent patates fregides, xips de pebrot vermell, patates fregides de cheddar i patates fregides, totes amb verdures.

Aquí teniu la informació sobre la nutrició d'una porció d'1 unça (28 grams) del sabor al pebre vermell (15):

• Calories: 90
• Hidrats de carboni: 11 grams
• Proteïna: 1 grams
• Greix: 3 grams
• Fibra: 4 grams
• Sodi: 110 mg
• Sucre afegit: 0 grams

Compreu en línia els chips de verdures de Brad.

8. Projecte Forager Xips de verds sense gra

Preu: $

La marca Project Forager fabrica patates fregides orgàniques i sense gra, que estan envasades amb ingredients saludables.

Els seus xips de greix sense gra es fabriquen a partir de farina de tigre i farina de iuca, a més de kale, oli de coco, espinacs en pols i llavors de sèsam blanc i negre, que s’afegeixen a la densitat de nutrients del producte (16).

De fet, cada bossa de patates fregides sense gra de Forager Project conté 1,5 tasses de fulles verdes orgàniques, cosa que les converteix en una elecció fantàstica per a aquells que busquen augmentar la seva aportació vegetal.

Aquí teniu la informació sobre la nutrició d'una porció d'1 unça (28 grams) del sabor de greixos sense gra (16):

• Calories: 130
• Hidrats de carboni: 14 grams
• Proteïna: 1 grams
• Greix: 8 grams
• Fibra: 1 grams
• Sodi: 125 mg
• Sucre afegit: 0 grams

Compreu en línia els xips de Forager Project sense gra.

Com triar

Per comprar opcions de xip saludables, és important triar productes en funció dels seus ingredients i del seu perfil nutricional.

En general, com menys ingredients, millor. Tot i això, algunes fitxes sanes poden contenir més ingredients que d’altres, si tenen sabor. Les espècies, el llevat nutritiu i la sal són exemples d’ingredients aromatitzants saludables que es poden enumerar a la part posterior de les bosses de xips.

Cerqueu patates fregides que no estiguin fetes amb colorants ni saboritzants artificials i que no continguin sucre afegit. El sucre afegit es pot incloure de moltes maneres en etiquetes d’ingredients, inclosos el xarop de blat de moro altament fructosa i el sucre de canya.

Un altre factor a considerar és el contingut de calories i macronutrients del producte.

Trieu patates fregides que aportin 150 calories o menys per 1 unça (28 grams) per servir per mantenir racions saludables.

A més, com que la majoria de xips tenen un contingut baix en proteïnes i fibra, és una bona idea associar-los amb una immersió rica en proteïnes i fibres, com l’hummus o la immersió de mongeta negra per fer el berenar més nutritiu.

A més, si teniu restriccions alimentàries, és important triar patates fregides que s’ajusten al vostre patró dietètic.

La línia de fons

Tot i que molts productes populars de xips estan embalats amb ingredients poc saludables, inclosos additius com colorants artificials i edulcorants, podeu triar entre moltes alternatives saludables.

Les fitxes saludables d'aquesta llista no només són saboroses, sinó que també estan elaborades amb ingredients saludables, que asseguraran els vostres desitjos per un berenar salat i cruixent.