El sobreeiximent pot causar mal de cap?

Content

• Quanta son és massa?
• Per què el sobredot provoca mal de cap?
• Interrupció de la serotonina
• Trastorns del son
• Ansietat
• Quines altres coses poden causar mal de cap quan es desperta al matí?
• Què podeu fer per alleujar el mal de cap al matí?
• Què podeu fer per prevenir mal de cap al matí?
• Punts clau

Els mals de cap no són divertits. No són especialment divertits si es desperta un dolor apagat o palpitant sense cap causa evident.

Però una de les raons que el teu cap et molesta quan et despertes és que et sobresurtes.

Analitzem quina quantitat de son és massa gran, per què dormir exactament en massa temps pot provocar mals de cap i què podeu fer al respecte (fins i tot si no dormiu és la causa real).

Quanta son és massa?

No hi ha cap quantitat màgica d’hores que necessiteu dormir per sentir-vos descansat. La quantitat de son que necessita varia en funció de nombrosos factors, entre ells:

• Quants anys tens
• amb quina freqüència fas exercici
• quina salut estàs
• com és el vostre estat mental durant tot el dia

I aquests factors poden canviar dràsticament al llarg de la vostra vida (fins i tot durant els seus dies).

Per exemple, si estàs estressat o si estàs al llit malalt, probablement trobaràs que cal dormir més del que abans.

Però molts experts recomanen que dormiu entre 7 i 9 hores cada nit si sou un adult des dels 18 anys fins als 60 anys.

Hi ha qui necessita més o menys son que la mitjana per sentir-se el millor.

Per què el sobredot provoca mal de cap?

Tenir molta son és en realitat un detonant habitual.

Existeixen múltiples explicacions per què passa exactament això, però els científics han aprofundit en algunes recerques sobre aquest tema.

Interrupció de la serotonina

Algunes investigacions suggereixen que el sobreeixir té efectes sobre els neurotransmissors del cervell, sobretot en un (més aviat famós) neurotransmissor anomenat serotonina.

Normalment, la serotonina ajuda a mantenir el ritme circadià, els patrons naturals de son que el seu cos segueix per adormir-se i despertar-se d’una manera que descansa i refresca els processos corporals.

Per fer-ho, les cèl·lules del seu cervell anomenades neurones traslladen la serotonina a una sèrie de receptors programats pels teus gens per utilitzar la serotonina per a un determinat objectiu. En aquest cas, la serotonina diu a aquests receptors que et facin adormir-se o despertar-se.

Tot aquest procés s’anomena via neuronal: només un dels molts del vostre cervell ajuda el vostre cos a realitzar determinades tasques. Podeu pensar-ho com la vostra senyalització cerebral quan el cos necessita estar "activat" i "desactivat".

Quan us descarregueu, esteu interrompent aquesta via neuronal. Si seguiu dormint fins i tot després que la serotonina hagi senyalat als vostres receptors per despertar-vos, el vostre cos ja no descansa veritablement.

El teu cos ara pensa que està despert i comença a necessitar alimentació com l’aliment i l’aigua per restablir el flux de sang i l’activitat nerviosa del cervell que es va alentir durant el son.

Així doncs, si dormiu unes hores després que el vostre cos comenci a estar actiu, és possible obtenir mal de cap per una deficiència deficient de nutrients i deshidratació fins que tingueu aigua o aigua.

Trastorns del son

Hi ha una altra possibilitat: pot tenir un trastorn del son com l’insomni o l’apnea del son.

L’insomni vol dir que, fins i tot, quan penses que estàs dormint, el teu cervell pot no entrar en un son ràpid de moviments oculars ràpids (REM), que és una part crítica del seu cicle necessari per dormir tranquil.

I segons un estudi del 2011, quan no teniu prou son REM, el vostre cos crea més tipus de proteïnes que estimulen el vostre sistema nerviós i que us faran més probabilitats de tenir atacs de migranya quan us desperteu.

L’apnea del son és un trastorn de la respiració que redueix la quantitat d’oxigen que arriba al cervell durant el son. Això pot interrompre el son REM i restringir el flux sanguini al cervell, provocant mal de cap quan es desperta.

Ansietat

Hi ha una connexió forta entre l’ansietat i els trastorns del mal de cap, com la migranya.

Els estudis han demostrat que l’ansietat i altres trastorns d’humor com la depressió són les causes principals d’insomni i sobredot.

Moltes persones amb migranya solen experimentar migranya els caps de setmana no només a conseqüència d’un sobreeiximent, sinó a causa d’una baixada dels nivells d’estrès.

Els estudis han demostrat que una baixada dels nivells d’estrès pot donar lloc a una migranya en les properes 6, 12 o 18 hores.

Quines altres coses poden causar mal de cap quan es desperta al matí?

A continuació, es mostren algunes altres possibilitats que poden explicar per què et despertes amb un mal de cap:

• hipersomnia o dormint crònicament
• ansietat que pertorba el son
• bruxisme o trituració de dents que fa tensar els músculs del cap i del coll
• roncs
• deshidratació
• l’alcohol, que interromp el teu ritme circadià
• ús excessiu de cafeïna o alcohol
• saltar els àpats

Tot i que és possible que pugueu gestionar els mals de cap del matí si teniu relació amb causes com el sobreeiximent o la deshidratació, és important tenir en compte que, de vegades, els mals de cap poden ser un signe d'advertència d'un problema de fons més greu.

Consulteu immediatament un metge si teniu problemes:

• mals de cap sobtats i greus
• mal de cap que es produeix després de lesions al cap
• mals de cap recurrents, sobretot si això és nou per a vosaltres
• dolor al cap acompanyat de símptomes com confusió, debilitat, problemes de visió, falta d’alè o pèrdua de consciència

Què podeu fer per alleujar el mal de cap al matí?

A continuació, es mostren alguns remeis contra el mal de cap al matí que poden ajudar-vos a expulsar-lo abans que us ruini el dia:

• prengui la medicació per rescatar mal de cap
• estirar els músculs del cap i del coll per reduir la tensió
• beure aigua per rehidratar-se
• beu un te d'herbes calents com el gingebre o la camamilla
• Utilitzeu una compressa calenta o freda per relaxar la tensió muscular i estimular el flux sanguini
• utilitzar aromateràpia amb lavanda o eucaliptus
• intenteu exercicis de respiració per relaxar els músculs
• si podeu, acosteu-vos una mica més al llit i relaxeu-vos, però no us adormiu

Què podeu fer per prevenir mal de cap al matí?

El fet de dormir amb tranquil·litat i constant és la millor manera d’evitar el sobreeiximent i els mals de cap que hi arriben.

Mantenir el ritme circadià pot ajudar a reduir o eliminar totalment les causes dels mals de cap.

A continuació es mostren algunes bones pràctiques per aconseguir un son constant:

• Anar al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Això pot entrenar el seu cicle de son per assegurar un son més consistent.
• Apagueu les fonts de llum blava com els ordinadors i telèfons una hora abans de dormir.
• No mengeu un àpat pesat ni beu molts líquids just abans de dormir. Els líquids especialment poden fer que facis pipí durant la nit i et despertis.
• Feu alguna cosa relaxant al llit com llegir, escoltar música o meditar.
• Beu una beguda calenta o calmant no cafeinitzada com el te d’herbes.
• Utilitzeu un difusor d’olis essencials amb lavanda per relaxar-se al vostre dormitori.
• Crea un ambient relaxant amb una llum tènue, música calmant i llençols i mantes càlides i netes.
• Guardeu un got d’aigua al vostre llit hidratar-se tan aviat com es desperti.
• Intenta que les tècniques s’adormin més ràpidament, com ara comptar ovelles, comptar des de 100 o centrar-se en un sol objecte de la vostra habitació.

Si encara teniu problemes per dormir, consulteu un metge. Et poden posar a prova qualsevol possible trastorn del son i recomanar un pla de tractament.

Punts clau

No sempre està clar per què es pot causar mal de cap al matí. Però les investigacions suggereixen que sobretot tenen a veure amb les interrupcions del cicle natural del son.

Hi podeu fer moltes coses per ajudar a alleujar o prevenir maldecaps al matí. Per exemple, podeu fer canvis en l'estil de vida per mantenir-vos en un horari de son constant. També podeu deixar de banda el temps al vespre per preparar el cos i el cervell per dormir.