Al gimnàs amb Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Content

• Revisió de

El surf de neu és un dels esports més enganyosos de tots. Pros com Gretchen Bleiler fan que sembli tan fàcil, però fer-lo baixar per la muntanya d'una sola peça requereix un nucli sòlid, flexibilitat, agilitat i la capacitat d'adaptar-se ràpidament a un terreny impredictible. Per perfeccionar totes aquestes habilitats sense passar hores al gimnàs cada dia, cal un pla d’entrenament intel·ligent, que el snowboarder de Team USA i X-Games va compartir amb Go Pro Workouts (Mireu aquí el programa complet de 8 setmanes i introduïu el codi promocional "GPWNOW "per un 50 per cent de descompte!).

Per obtenir un cop d'ull a com es prepara Bleiler per a esdeveniments com els Jocs Olímpics d'hivern, mireu tres dels seus moviments a continuació. Tant si esteu entrenant per competir, com si voleu millorar la vostra resistència durant un dia al turó o fins i tot simplement tonificar el vostre cos, ningú coneix secrets de força i condicionaments més efectius que els esportistes professionals.

1. Braç Mauler

Com fer-ho: Estira cap per avall amb els braços estesos cap als costats. Comenceu aixecant les cames, els braços i el pit del terra al mateix temps. Llavors, mantenint els braços rectes, moveu els dos braços cap endavant fins que s'estenen davant vostre. En aquest punt, el vostre cos hauria d'estar en línia recta. Moveu els braços cap a la posició inicial i baixeu les cames, els braços i el pit cap a terra. Això és una representació. Feu 3 sèries de 10 repeticions.

2. Pushup a Pike

Com fer-ho: Posa't en posició de flexions amb les mans directament per sota de les espatlles. En lloc d’ancorar els peus a terra, col·loqueu els peus sobre una pilota d’exercici. Comenceu el moviment enganxant el nucli i fent rodar la pilota cap al pit amb els peus (manteniu les cames rectes). Estareu en una posició de luci a la part superior del moviment. Feu girar lentament la pilota cap a la posició inicial. Això és una representació. Feu 2 sèries de 10 repeticions.

3. Explosió de sumo

Com fer-ho: Agafeu un kettlebell amb les dues mans i poseu-vos alt amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Realitzar una posició a la gatzoneta. A mesura que baixeu a la posició a la gatzoneta, les cames i els genolls haurien d’inclinar-se cap als costats. L’esquena ha d’estar estirada i el tors lleugerament cap endavant. Quan torneu a la posició inicial, deixeu anar i agafeu la campana de la caldera ràpidament. Això és una representació. Feu 3 sèries de 10 repeticions.

Revisió de