Com alleujar el dolor als dits quan toqueu la guitarra (o altres instruments de corda)

Content

• Què fa fer mal als dits quan toca la guitarra?
• El contacte repetitiu amb cordes pot causar traumes contundents a la punta dels dits
• Els moviments isotònics repetits poden tensar els tendons dels dits
• L’ús excessiu de dits i canell pot causar tendinopatia o tendinits
• Quant de temps triga a formar-se els callos?
• Com accelerar la formació del call
• Hi ha coses que podeu fer per evitar o reduir el dolor?
• Com tractar els dits adolorits
• El toc de guitarra pot causar túnel carpial?
• Punts clau

El dolor als dits és, sens dubte, un perill laboral quan sou guitarrista.

A part d’escriure en telèfons i teclats d’ordinadors, la majoria de nosaltres no estem acostumats a la destresa manual que necessiteu per tocar notes, acords i realitzar altres acrobàcies de corda.

Però, com més sàpiga què fan els dits quan es trenca, esgarrapa o escull, més pot fer per prevenir el dolor i lesions potencials com la tendinitis o la síndrome del túnel carpià que poden acompanyar la guitarra.

Anem a analitzar què causa el mal als dits quan toqueu la guitarra i què podeu fer per prevenir o tractar el dolor quan es produeix.

Què fa fer mal als dits quan toca la guitarra?

La majoria de la gent no sol utilitzar els dits per prémer cordes fines de metall o niló a la seva vida quotidiana.

Per tant, quan agafeu la guitarra per primera vegada i dediqueu fins a unes hores o més a practicar notes o acords nous, no és d’estranyar que us facin mal els dits.

El contacte repetitiu amb cordes pot causar traumes contundents a la punta dels dits

Quan es toca per primera vegada un instrument de corda, el teixit relativament tou a la punta dels dits experimenta contundents repetits, segons un estudi del 2011.

El trauma resulta d’un contacte constant i repetitiu amb el material dur de les cordes.

Amb el pas del temps, aquesta premsada repetida desgasta la capa superior de la pell, deixant al descobert la capa dèrmica més sensible i densa amb nervis.

Intentar continuar jugant amb el teixit de la punta dels dits exposat és prou dolorós. Però si continueu jugant sense deixar que la pell torni a créixer, podeu causar danys reals i permanents a la pell, als nervis i als vasos sanguinis.

En casos extrems, podeu perdre la sensació a la punta dels dits completament.

Si deixeu que aquestes ferides es curin, acabaran convertint-se en callositats i us permetran jugar sense cap dolor. De fet, això es considera un ritu de pas per a molts guitarristes nous.

Els moviments isotònics repetits poden tensar els tendons dels dits

El teixit adolorit i exposat a la punta dels dits és només un tipus de lesió que pot exposar a la guitarra.

Els moviments repetitius que feu per tocar la guitarra s’anomenen moviments isotònics.

Realitzar aquests moviments isotònics durant molt de temps pot provocar tensions als tendons dels dits. Els tendons permeten que els dits es moguin fluidament sobre el diapasó de la vostra guitarra.

L’ús excessiu de dits i canell pot causar tendinopatia o tendinits

Si no doneu temps als vostres dits per descansar entre cançons o concerts, podeu desenvolupar afeccions inflamatòries als dits i al canell com la tendinopatia o la tendinitis.

Ambdues condicions poden augmentar el risc de ferides a les mans o al canell, com ara la síndrome del túnel carpià, algunes de les quals poden acabar amb la vostra carrera.

El desenvolupament de callositat a la punta dels dits és un ritu de pas per als nous guitarristes.

Quant de temps triga a formar-se els callos?

El desenvolupament de callositat a la punta dels dits pot alleujar molt el dolor inicial d’aprendre a tocar la guitarra. De mitjana, triguen de 2 a 4 setmanes a formar-se completament els callos.

Però la formació del cal difereix d'una persona a una altra segons:

• la freqüència amb la qual practiques o jugues
• quin tipus de música toca (rock, folk, metall)
• quines tècniques utilitzeu (ressonància vs. recollida de dits, acords simples vs. complexos)
• quin tipus de guitarra toques (acústica, elèctrica, baixa, sense trasts)
• quin tipus de cordes utilitzeu (niló vs. acer)
• que dura és la pell de la punta dels dits abans d’agafar la guitarra

Tingueu en compte que la pell pot curar-se si no manteniu la guitarra regularment i que no cal començar de nou el procés de formació del call.

Com accelerar la formació del call

Aquests són alguns consells per accelerar la formació de callos:

• Practiqueu molt durant períodes curts, fent que els dits es trenquin perquè no trenqui la pell.
• Comenceu amb una guitarra acústica de cordes d’acer per acostumar els dits a materials resistents.
• Utilitzeu cordes de calibre gruixut que pot fregar-se contra els dits i desenvolupar callositats en lloc de tallar-se les puntes dels dits.
• Premeu cap avall sobre una vora prima d’una targeta de crèdit o d’un objecte similar quan no jugueu a acostumar els dits a la sensació i la pressió.
• Utilitzeu una bola de cotó amb alcohol a la punta dels dits per assecar-les i afavorir la formació més ràpida del cal.

Hi ha coses que podeu fer per evitar o reduir el dolor?

Hi ha moltes coses que podeu fer per evitar o reduir el dolor de tocar la guitarra. Aquí hi ha algunes pràctiques recomanades:

• No premeu massa fort quan toques una nota o un acord. Molts guitarristes us diran que un toc lleuger us donarà normalment el so que voleu.
• Mantingueu les ungles curtes de manera que les ungles no absorbeixin la pressió i tinguin pressió sobre els dits.
• Comença curt i juga més temps i més temps a mesura que es desenvolupen els vostres callos i ajusteu la vostra tècnica per minimitzar el dolor. Juga uns 15 minuts cada tres vegades al dia i vés d’allà.
• Canvieu a cordes d'ample més lleuger un cop s’acumulin els callos per evitar la possibilitat de ser tallats per una corda més fina.
• Ajusteu l’espai entre les cordes i el diapasó a la vostra guitarra perquè no hagueu de baixar tan fort.

Com tractar els dits adolorits

Aquests són alguns remeis casolans per tractar el dolor als dits abans o després de jugar:

• Apliqueu una compresa freda per alleujar el dolor i la inflamació.
• Preneu un medicament per al dolor lleu, com l’ibuprofèn (Advil), per al dolor muscular o articular.
• Apliqueu un ungüent adormit per alleujar les molèsties entre sessions.
• Poseu les puntes dels dits lesionades en vinagre de poma entre sessions per afavorir la curació.
• Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre cirurgia si el dolor és constant i intens, fins i tot si fa temps que no jugueu.

El toc de guitarra pot causar túnel carpial?

El fet de tocar a la guitarra a llarg termini pot augmentar el risc de síndrome del túnel carpià si no es té cura.

Això és el que podeu fer per reduir el risc:

• Fer pauses entre sessions llargues per relaxar els músculs i els tendons.
• Flexioneu i estireu els músculs del canell i dels dits sovint per mantenir-los flexibles.
• Mantingueu les mans calentes per permetre més flexibilitat muscular i tendinosa.
• No et trenquis els artells sovint o en absolut.
• Reuniu-vos amb un fisioterapeutasi és possible, per obtenir un tractament regular de músculs i lligaments adolorits o danyats.

Aquests són alguns exercicis més al túnel del carpi que podeu intentar ajudar a reduir els símptomes o el desenvolupament de la malaltia.

Punts clau

Tant si us apassiona la guitarra com si només voleu tocar una o dues cançons, definitivament no voleu que el dolor us retingui.

És important tenir cura dels dits per dins i per fora. Sigueu amables amb les puntes dels vostres dits construint els vostres callos gradualment. Feu tot el possible per limitar l’estrès i la pressió sobre les articulacions i els tendons dels dits.

Ara, esmicolar-lo (o rascar-lo, triar-lo o tocar-lo).