Es pot dormir d’esquena? (i quina és la millor posició)

Content

• Quin és el perill de dormir boca avall o panxa amunt?
• Millor posició per dormir
• Com dormir més còmode

Durant l’embaràs, després que el ventre comenci a créixer i, sobretot, després del quart mes, no es recomana dormir d’esquena o boca avall, però tampoc es recomana mantenir-se en la mateixa posició tota la nit.

Així, a partir del segon trimestre de l’embaràs, és millor que l’embarassada dormi només de costat, podent utilitzar diferents coixins per recolzar les cames i el ventre per sentir-se més còmodes i assegurar així una bona circulació sanguínia, cosa important per garantir la seguretat i el bon desenvolupament del nadó.

Quin és el perill de dormir boca avall o panxa amunt?

Després que el ventre comenci a créixer, a més de dormir a l’estómac més incòmode, això pot augmentar la dificultat respiratòria de la dona. Això també és cert per a la posició abdominal, ja que el pes de l’úter pot pressionar els músculs respiratoris. A més, el pes del ventre també pot dificultar el pas de sang a través de les artèries de la regió del maluc, cosa que augmenta el risc d’hemorroides, així com la inflamació de les cames i la sensació de formigueig als peus.

Per tant, és relativament freqüent que la dona embarassada, que dorm a l’esquena, es desperti poc després d’estar en aquesta posició, ja que resulta molt més incòmode. Tot i això, i encara que pot resultar incòmode per a la dona, aquesta posició no suposa cap problema per al bebè en desenvolupament i no hauria de ser motiu de preocupació si es desperta en aquesta posició, fins i tot després d’haver-se adormit de costat.

Millor posició per dormir

La millor posició per dormir durant l’embaràs és dormir de costat, preferiblement del costat esquerre. Això es deu al fet que dormir cap al costat dret pot disminuir lleugerament la quantitat de sang que circula a la placenta, reduint la quantitat de sang, oxigen i nutrients que arriba al nadó. Tot i que no suposa una gran disminució de la sang, pot ser que sigui més segur dormir al costat esquerre, que és el costat del cor, perquè d’aquesta manera la sang flueix millor per la vena cava i la vena uterina.

A més, dormir al costat esquerre també millora el funcionament dels ronyons, cosa que provoca una major eliminació de substàncies tòxiques que s’acumularan al cos de la dona embarassada.

Com dormir més còmode

La millor manera de dormir més còmodament durant l’embaràs és utilitzar coixins per suportar el cos i el pes del ventre. Una manera senzilla, per a les dones que prefereixen dormir d’esquena, és col·locar coixins a l’esquena per dormir en una posició lleugerament asseguda, que alleuja el pes del ventre i també evita el reflux.

En el cas de dormir de costat, els coixins també poden ser bons aliats, ja que es pot col·locar un coixí sota el ventre per suportar millor el pes i un altre entre les cames, per fer la posició més còmoda.

Una altra opció és canviar el llit per una cadira còmoda i reclinable, on l’embarassada pugui mantenir l’esquena una mica més alta, reduint el pes de l’úter sobre els òrgans, les venes i els músculs de la respiració.