El fet de prendre Creatina us fa engreixar?

Content

• Què és la creatina?
• La creatina pot fer-vos guanyar pes?
• 1. Pes de l’aigua
• 2. Massa muscular
• 3. Augment de pes no muscular
• Què fer si augmentes de pes després de prendre creatina?
• Com funciona la creatina?
• Per què prendre creatina?
• Hi ha altres riscos de prendre creatina?
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Què és la creatina?

La creatina és un aminoàcid que proporciona energia a les cèl·lules i ajuda a construir massa muscular. Per aquest motiu, algunes persones prenen creatina oral per millorar el seu rendiment atlètic i transformar el seu cos.

Al costat de l’augment de la mida muscular, però, la creatina també pot provocar un augment de pes no desitjat, que algunes persones cometen com a greix.

Abans de prendre suplements de creatina, és important comprendre el tipus d’augment de pes que podeu experimentar, així com què podeu fer per revertir el pes no desitjat.

La creatina pot fer-vos guanyar pes?

Algunes persones estan preocupades perquè la creatina oral els engreixi. Potser heu sentit altres queixar-se de semblar plomatge o inflat poc després d’iniciar el suplement.

És cert que la creatina pot provocar un augment de pes, però és possible que l’augment de pes no es pugui deure al greix. Hi ha una altra raó per la qual el nombre de l'escala pot haver augmentat.

1. Pes de l’aigua

El pes de l’aigua és un tipus d’augment de pes que es pot produir amb la creatina. També coneguda com a retenció de líquids, la creatina pot causar un pes ràpid de l’aigua perquè el suplement atrau aigua a les cèl·lules dels músculs.

Els músculs s’aplegaran a aquesta aigua, donant com a inflor o bufades al voltant dels braços, cames o estómac. Els músculs poden semblar més grans, fins i tot si encara heu començat l’entrenament.

A la primera setmana de prendre creatina oral, algunes persones guanyen entre 2 i 4,5 lliures, principalment a causa de la retenció d’aigua.

2. Massa muscular

Tot i provocar un augment de pes en aigua, les investigacions han trobat que la creatina pot ser un suplement eficaç per augmentar la resistència i la força. Amb el pas del temps, pot ser que augmenti la seva força i mida muscular.

L’augment de la massa muscular també inclinarà l’escala cap amunt. A mesura que els músculs es fan més grans, el pes de l’aigua es nota menys i apareixerà menys inflat.

3. Augment de pes no muscular

També us pot preocupar l’augment de pes no muscular, és a dir, el greix. Però, malgrat un augment de pes aparentment ràpid, la creatina no us engreixarà.

Has de consumir més calories de les que gasta per guanyar greix. Una sola quantitat de creatina al dia (uns 5 grams) no té calories, ni molt menys, només unes poques calories. Si manteniu actiu i mengeu una dieta saludable, és poc probable que us engreixeu mentre feu servir creatina oral.

Què fer si augmentes de pes després de prendre creatina?

L’augment de pes de l’aigua amb creatina pot ser temporal. Tot i així, aquí hi ha alguns consells per reduir la retenció de líquids:

• Augmenta la ingesta d’aigua. L’aigua potable estimula la micció, que ajuda a eliminar l’excés d’aigua del cos.
• Redueix la ingesta de sodi. Massa de sodi fa que el cos retingui líquid. Mengeu més fruites i verdures fresques i limiteu els aliments processats i els de menjar ràpid. Mantingueu la ingesta de sodi a menys de 2.300 mil·ligrams al dia.
• Redueix la ingesta de carbohidrats. Cal energia hidratada, però els carbohidrats també provoquen que el cos s’aferri a l’aigua, així que no s’excedeixi. Limiteu la ingesta d’hidrats de carboni a entre 225 i 325 grams al dia.
• Sigues pacient. L’exercici pot reduir la retenció d’aigua. Com més treballeu i entreneu el vostre cos, menys aigua en quedareu.

Com funciona la creatina?

La creatina ajuda als músculs a utilitzar energia. És produït naturalment pel fetge, els ronyons i el pàncrees, però també podeu obtenir creatina a partir de mariscs i carns vermelles.

Si preneu creatina oral, s’uneix amb una molècula de fosfat per formar fosfat de creatina (fosfocreatina), que proporciona al vostre cos una energia ràpida per a actuacions d’alta intensitat.

El fosfat de creatina us ajuda a produir més adenosina trifosfat (ATP), un neurotransmissor que és la principal font d’energia del vostre cos.

L’entrenament amb pes i l’exercici requereixen molta energia. Tot i que el vostre cos produeix creatina de manera natural, és possible que tingueu una baixa reserva de creatina natural als músculs.

La suplementació, però, ajuda a augmentar la disponibilitat d’ATP, proporcionant al cos una energia extra, força i resistència.

Per què prendre creatina?

Moltes persones prenen creatina per crear força, augmentar la resistència, millorar el seu rendiment atlètic i construir massa muscular magra. Però també es pot prendre per altres motius.

La creatina oral pot ajudar a millorar els trastorns del cervell com la malaltia d’Alzheimer, la malaltia de Parkinson i l’epilèpsia. Es necessiten més estudis, ja que la majoria de les investigacions s’han realitzat en models d’animals.

A més, pot ajudar a millorar alguns trastorns musculars. En una revisió d’estudis del 2013, els investigadors van trobar que les persones que vivien amb distròfia muscular havien augmentat la força muscular després de prendre suplements de creatina.

Un estudi del 2012 va suggerir que la creatina també pot millorar els símptomes de la depressió més important en les dones. Cinquanta-dues dones rebien 5 grams de creatina al dia durant un període de 8 setmanes.

Els investigadors van trobar que les dones que van rebre creatina tenien millores en els seus símptomes en les dues setmanes, i els símptomes continuen millorant vuit setmanes després.

Hi ha altres riscos de prendre creatina?

En la seva majoria, la creatina és segura i causa pocs efectes secundaris adversos. Tot i això, hi ha preocupacions sobre la possibilitat que la creatina causi danys al fetge, els ronyons o el cor en dosis elevades.

Si teniu problemes de fetge, ronyons o cor, consulteu el vostre metge per veure si la creatina és adequada per a vosaltres.

Alguns efectes secundaris menors de la creatina inclouen rampes musculars, nàusees, diarrea, intolerància a la calor i marejos. Deixeu de prendre creatina oral si els efectes secundaris adversos empitjoren o no milloreu.

Consulteu també amb el vostre metge si teniu un trastorn bipolar. Es creu que la creatina pot augmentar la mania en persones amb aquesta malaltia. També heu de consultar un metge si preneu medicaments per evitar possibles interaccions medicamentoses.

La línia de fons

La creatina pot augmentar els seus magatzems d’energia i augmentar el rendiment atlètic, però pot provocar un augment de pes en aigua.

La retenció de líquids pot ser temporal o pot continuar durant el temps que utilitzeu creatina. Tanmateix, pot ser que es noti menys a mesura que es construeix una massa muscular magra.

Comprar en línia suplements de creatina.