Poseu-vos al cor saludable aquest mes

De l’imperatiu de la salut de les dones negres

El mes de febrer és el mes de la salut cardíaca per a tots els nord-americans, però per a les dones negres l’aposta és especialment elevada.

Segons l'Associació Americana del Cor, gairebé la meitat de les dones negres majors de 20 anys tenen algun tipus de malaltia cardíaca i moltes no ho saben.

Les artèries obstruïdes (específicament els vasos sanguinis al voltant del cor o que van cap als braços o les cames), la pressió arterial alta (hipertensió), el colesterol alt, la prediabetes o la diabetis i l’obesitat poden posar-vos en risc de patir malalties del cor.

Les malalties del cor són la mort i la discapacitat en dones als Estats Units. Com a dona negra, és possible que tingueu més possibilitats de morir per malalties del cor ({textend}) i a una edat més jove.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) va contactar amb Jennifer Mieres, MD, cardiòloga. És una de les principals experts en dones negres i salut del cor.

També és autora de “Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. a Six Weeks to Heart-Health Living ", que dóna a les dones alguns consells sobre què podem fer per reduir els nostres riscos.

Segons l'Associació Americana del Cor, el 80% de les malalties del cor i els ictus en dones es poden prevenir si es prenen mesures.

La doctora Mieres diu que "un dels primers passos que han de fer les dones negres és entendre que la nostra salut és el nostre bé més valuós". Ella anima les dones a treballar amb els seus metges i a formar part del seu propi equip sanitari.

El principal expert en salut cardíaca explica que "el compromís de fer canvis consistents en l'estil de vida saludable pot recórrer un llarg camí".

Segons l'Associació Americana del Cor, més del 50% de tots els afroamericans tenen pressió arterial alta, que és un factor de risc important per a les malalties del cor.

El doctor Mieres insta les dones a conèixer els números de la pressió arterial com a primer pas i a treballar amb el seu metge per elaborar un pla de gestió. "Si estàs prenent medicaments, en algunes persones, els canvis en l'estil de vida et poden eliminar de les medicacions", diu.

El doctor Mieres també diu que tenir un pes més gran i no fer molta activitat física pot augmentar el risc de patir malalties del cor. "Treballeu per treure-vos centímetres de la cintura i assegureu-vos que la secció mitjana no superi els 35 centímetres", aconsella.

L’estrès és increïblement dur per al cos i la ment.

La doctora Mieres afegeix que les dones exposades a l'estrès experimenten una resposta de "lluita o fugida" que pot causar hipertensió arterial crònica i altres problemes de salut. "Aquests canvis poden fer que els vasos sanguinis siguin propensos a tenir efectes adversos i elevar el cortisol", diu.

Aquests són alguns consells saludables per al cor del Dr. Mieres:

• Feu pauses regulars. Proveu d’utilitzar una aplicació de relaxació i practiqueu exercicis de respiració.
• Endinsa’t al ioga.
• Mou el teu cos. Caminar tan sols 15 minuts pot ajudar a reduir l’estrès.
• Escolta una bona música.
• No us oblideu de riure. Només 10 minuts de riure poden ajudar.
• Dormiu una bona nit.
• Netegeu la vostra dieta afegint fruites i verdures de colors i mantingueu-vos allunyats dels aliments grassos i dels sucres.
• Deixa de fumar. Segons l’American Heart Association, fumar duplica el risc de patir malalties del cor en els afroamericans.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) és la primera organització sense ànim de lucre fundada per dones negres per protegir i promoure la salut i el benestar de les dones i les nenes negres. Per obtenir més informació sobre BWHI, visiteu www.bwhi.org.