10 consells per dormir millor amb l’artritis psoriàsica

Content

• 1. Pregunteu al vostre metge si teniu apnea del son
• 2. Porteu roba còmoda
• 3. Relaxeu les articulacions amb teràpia de calor o fred
• 4. Hidratar abans de dormir
• 5. Beu aigua durant tot el dia
• 6. Mediteu abans d’anar a dormir per eliminar l’estrès
• 7. Mantingueu-vos allunyats de dutxes o banys llargs i calents
• 8. Anar a dormir aviat
• 9. Desconnecteu l'electrònica
• 10. Reconsidereu el vostre règim de medicació
• Emportar

Artritis psoriàsica i son

Si teniu artritis psoriàsica i teniu problemes per caure o per dormir, no esteu sols. Tot i que la malaltia no provoca directament insomni, els efectes secundaris comuns com la picor i la pell seca i el dolor articular poden mantenir-vos desperts a la nit.

De fet, un estudi va determinar que les persones amb artritis psoriàsica tenen una mala qualitat del son.

Per frustrant que pugui ser tirar i girar a la nit, això no ha d’estar completament fora del seu control. A continuació, es detallen 10 consells que us poden ajudar a dormir millor quan visqueu amb artritis psoriàsica.

1. Pregunteu al vostre metge si teniu apnea del son

L’apnea del son és un trastorn que afecta la manera de respirar de nit i afecta de manera desproporcionada aquells amb psoriasi i artritis psoriàsica. En qualsevol lloc de les persones amb psoriasi també pot tenir apnea obstructiva del son, en comparació amb només un 2 a un 4 per cent de la població general.

És possible que l’apnea del son no produeixi cap símptoma evident, de manera que podríeu patir aquesta malaltia sense adonar-vos-en. Si experimenteu insomni, potser voldreu parlar amb el vostre metge de la possibilitat d’apnea del son.

2. Porteu roba còmoda

Per mantenir la pell seca o amb pruïja, prova de dur roba de cotó o de seda fluixa al llit. Això pot evitar que irriti encara més la pell si es gira i es gira a la nit.

Per fer-vos més còmodes, us recomanem que adquireixis llençols més suaus. Com a punt de partida, penseu a buscar llençols amb un alt nombre de fils de cotó d’alta qualitat.

3. Relaxeu les articulacions amb teràpia de calor o fred

Abans d’anar a dormir, utilitzeu una teràpia de temperatura per alleugerir les articulacions. Els diferents mètodes funcionen millor per a diferents persones, així que experimenteu amb temperatures fredes i caloroses per veure quin us funciona millor. És possible que preferiu una dutxa calenta, assegut contra una ampolla d’aigua calenta o un paquet de gel.

Incorporeu el mètode que trobeu més eficaç a la vostra rutina nocturna abans d’anar a dormir. Amb sort, podreu allunyar el dolor el temps suficient per dormir ràpidament.

4. Hidratar abans de dormir

Un dels passos més senzills que podeu fer per mantenir la pell tranquil·la és hidratar regularment. Apliqueu loció a la pell just abans d’anar a dormir per evitar que la picor us mantingui desperts.

A l’hora d’escollir una crema hidratant, busqueu productes dirigits específicament a la pell seca. També podeu considerar alternatives naturals com la mantega de karité o l’oli de coco.

5. Beu aigua durant tot el dia

A més d’hidratar la pell amb loció, voldrà assegurar-se que es manté hidratat en beure prou aigua. L’aigua no només ajuda a mantenir-vos hidratat, sinó que també ajuda a lubricar i amortir les articulacions. Això fa que l’aigua sigui un poderós aliat en la batalla contra els símptomes de l’artritis psoriàsica.

No us oblideu d’estendre el consum d’aigua durant tot el dia en lloc d’acumular-lo just abans d’anar a dormir. No us voleu adormir només per veure’s despert per utilitzar el bany!

6. Mediteu abans d’anar a dormir per eliminar l’estrès

L’estrès pot empitjorar l’artritis psoriàsica i pot mantenir-se despert a la nit. Reduïu els nivells d’estrès provant exercicis de meditació calmants per descomprimir els vostres pensaments abans d’anar a dormir.

La meditació no ha de ser complicada. Comenceu simplement tancant els ulls i concentrant-vos en la respiració mentre inspireu i exhaleu. Mantingueu el cos quiet i relaxat i intenteu gaudir de la tranquil·litat.

7. Mantingueu-vos allunyats de dutxes o banys llargs i calents

Tot i que la idea d’un bany llarg i calent pot semblar la manera perfecta de relaxar-se abans d’anar a dormir, l’aigua calenta pot agreujar la pell. Limiteu les dutxes a 10 minuts o menys perquè la pell no s’irriti massa.

Per evitar la sequedat, trieu aigua tèbia sobre aigua calenta. Quan hàgiu acabat la dutxa, eixugueu suaument la pell en lloc de fregar-la amb una tovallola. Una dutxa calenta encara pot formar part de la vostra rutina d’anar a dormir, sempre que preneu precaucions.

8. Anar a dormir aviat

Per evitar cansar-vos, intenteu anar a dormir abans. Si constantment no dormiu prou, la fatiga us pot debilitar el sistema immunitari. Això pot conduir a un cicle viciós en el qual els símptomes empitjoren, cosa que fa encara més difícil dormir.

El cicle pot ser difícil de trencar, però una manera de començar és escollir l’hora d’anar a dormir aviat i seguir-s’hi. Encara que trigueu una mica de temps a adormir-vos, podreu relaxar-vos i relaxar-vos al vostre ritme. Si us aneu al llit a la mateixa hora cada nit, podeu estabilitzar els ritmes circadians del vostre cos i és possible que us sigui més fàcil dormir.

9. Desconnecteu l'electrònica

Com més aviat pugueu baixar del telèfon abans d’anar a dormir, millor. L’ús d’electrònica abans d’anar a dormir pot perjudicar la qualitat del son.

Tot i que aquests inconvenients són ben coneguts, el 95% de les persones afirmen que utilitzen un dispositiu electrònic l’hora abans d’anar a dormir. Configureu un toc de queda electrònic apagant els dispositius almenys 30 minuts abans d’anar a dormir.

10. Reconsidereu el vostre règim de medicació

Si heu provat tots els consells anteriors, però encara no podeu dormir de qualitat a causa dels vostres símptomes, pot ser que arribi el moment de tornar a examinar el vostre règim de medicació.

Mantingueu un registre on consteu els hàbits de son, els símptomes i qualsevol altra observació relacionada. A continuació, parleu amb el vostre metge sobre els vostres problemes per dormir i pregunteu si hi ha tractaments nous o alternatius que puguin oferir algun alleujament.

Emportar

Viure amb artritis psoriàsica no vol dir que hagi de sacrificar el son. Amb els hàbits rutinaris i saludables adequats, una bona nit de son pot estar a l’abast. En prendre mesures per afavorir vespres més tranquil·les, podeu augmentar la vostra energia durant tot el dia.