Com jardineria ajuda a la meva ansietat i quatre passos per començar

Content

• Els avantatges de la jardineria per a la vostra salut mental
• Com començar
• 1. Comença fàcil
• 2. Avalua el teu espai
• 3. No us empenyeu al dolor
• 4. Trieu què us fa feliços
• Emportar

Com veiem que el món forma qui som nosaltres, i com compartir experiències convincents pot marcar la nostra forma de tractar-nos millor. Aquesta és una perspectiva potent.

Quin és l’equivalent a un polze verd per l’ansietat? Un polze tremolós? Aquest sóc jo.

He viscut amb ansietat i depressió des de la infància i és un repte continu trobar noves maneres d’afrontar-les. Des de classes de teràpia i de control de l’estrès fins a fer exercici (quan no estic massa deprimit per fer-ho) i medicaments, he estat treballant-hi des de fa temps.

Tot i així, cada dia m’adono que hi ha novetats que puc intentar millorar el meu benestar general i reduir els nivells d’ansietat.

Entra en jardineria.

La meva ansietat provoca patrons obsessius de pensament negatiu, preocupacions excessives i paralitzacions d’atacs de pànic. La jardineria aporta sosteniment, bellesa i autoestima, tot contrapunt a la meva ansietat.

Els avantatges de la jardineria per a la vostra salut mental

Ja sé què heu de pensar: jardineria? Si ja no teniu interès en cultivar plantes, potser ho sabreu sobretot com la manera preferida dels vostres pares o de l’àvia per passar un cap de setmana. Però la jardineria -i els seus beneficis- són per a tothom.

De fet, pot proporcionar alguns beneficis per a la vostra salut mental.

Els estudis que han trobat la jardineria i la teràpia hortícola poden:

• reduir els símptomes d’ansietat i depressió
• millorar l’atenció
• interrompre les rumides nocives, símptoma d’ansietat
• cortisol inferior, l’hormona de l’estrès
• menor IMC
• augmentar la satisfacció general de la vida i la qualitat de vida

Fins i tot s’ha descrit el sòl com a propietats antidepressives. Els investigadors van trobar que els bacteris trobats al sòl realment ajudaven a activar cèl·lules del cervell que podrien produir serotonina. És un afegit molt increïble a la sensació de presència i consciència que pot aportar la jardineria.

El jardineria fins i tot s'ha utilitzat com a teràpia en diverses poblacions diferents. Per exemple, un estudi va trobar que la jardineria millorava el benestar psicosocial de les persones a la presó i fins i tot pot reduir els índexs de reincidència.

El jardineria, com altres teràpies artístiques, difereix de les teràpies tradicionals com la teràpia cognitiva conductual (CBT), perquè és més indirectament beneficiós. En lloc de treballar tots els problemes amb les paraules, afrontem les mans.

La planta podria estar penjada d’un ganxo al seu sostre i, tot i així, hi ha alguna cosa sobre jardineria tan a terra. La jardineria pot centrar els vostres pensaments, mantenir les mans ocupades i donar-vos alguna cosa a tenir en compte en el futur.

Podeu sembrar llavors literals i figuratives per a la vostra autoestima desenvolupant una sensació de propòsit i assoliment.

Els meus pensaments se senten més clars quan he acabat de cavar per la brutícia. I veure créixer les meves plantes és una mica com veure’m créixer. Estic aprenent a afrontar la meva ansietat, mentre el meu cactus brota una flor.

La jardineria no només té un potencial terapèutic físic i mental, sinó també útil. Em proporciona alguna cosa a canvi: un pati preciós, herbes fresques o, fins i tot, verdures casolanes.

Com començar

Quan vaig recollir la meva primera planta, tenia molta experiència amb l’ansietat. Però jardineria? No tant. Aleshores, per on comença?

1. Comença fàcil

Recordeu-vos que, si feu servir jardineria per calmar la vostra ansietat, no voldreu començar per alguna cosa que us porti a més estrès.

La meva primera planta, les tulipes, va ser un regal. Aquelles tulipes i jo vam compartir dues setmanes molt estressants ... fins que em vaig oblidar d'ells, i van morir.

Segons el vostre entorn o la vostra capacitat per mantenir les plantes, no comenceu amb una planta o flor difícil. Comença amb altres fàcils. Penseu en suculentes, com l’àloe vera, els cactus i el jade.

Els suculents tenen resistència. Sovint són “difícils de matar” (però, puc confirmar, no impossible) i són fàcils de mantenir en un espai urbà.

Les bones plantes per als jardiners que s’utilitzen per primera vegada inclouen:

• bambú afortunat
• plantes aèries
• plantes de serps
• plantes de cautxú
• suculents

Les herbes considerades més fàcils de cultivar inclouen:

• cebolleta
• menta
• julivert
• farigola

A l’hora d’avaluar quines plantes s’obtenen, feu una cerca ràpida sobre la freqüència de reg i les necessitats especials de les plantes. Els suculents, per exemple, necessiten un reg freqüent i ho poden fer malament si es regen diàriament. Els empleats de la llar d’infants també poden ser un gran recurs d’informació.

Botiga per a suculentes.

Comprar un kit d’herbes de jardí.

Botiga de jardineres.

2. Avalua el teu espai

Ara que teniu algunes idees sobre els tipus de plantes, penseu en el tipus d’espai o llum natural que els heu d’oferir.

Tens una parcel·la de jardí per treballar? Un balcó? Espai penjat? Espai de taula? Un escriptori?

Mai vaig pensar que el meu petit balcó podria ser un petit oasi de jardí, però ara estic envoltat per totes bandes per diverses plantes. Sempre hi haurà una planta feliç per prosperar en qualsevol espai que oferiu.

La situació d’il·luminació és important. No importa quant esperem per la quantitat perfecta de sol, molts llocs (sobretot en certs punts de l'any) estan plagats de massa o massa de sol. Però, fins i tot amb falta de llum natural, podeu trobar la planta adequada per a vosaltres.

Els suculents normalment poden manejar molt sol. Alguns tipus fins i tot es poden cultivar a l'interior, sobretot a l'hivern, ja que prefereixen els climes més càlids. El bambú afortunat pot manejar poca llum, encara que pot no créixer tant sense llum brillant.

No oblideu fer espai per a vosaltres propers a les plantes per revelar-vos en la vostra feina i la seva bellesa. El meu jardí envolta una petita taula i una cadira on poder estar amb una tassa de te al matí i llegir en companyia de les meves petites realitzacions verdes.

3. No us empenyeu al dolor

No us empenyeu a jardinar de maneres que us posin en dolor. Recordeu, això és bo per a vostè, no és dolorós.

Si el meu mal d’esquena o em canso després d’un dia que m’esgota físicament o emocionalment, de vegades tot el que puc fer és posar una tovallola i un jardí a dins. Feu el que us serveixi.

Si teniu problemes al darrere, no us oblideu a inclinar-vos per una parcel·la de brutícia. En lloc d'això, utilitzeu llits alts i elevats, o centreu-vos en jardineria amb contenidors.

Si teniu problemes amb les plantes que necessiten un reg freqüent, considereu la possibilitat de comprar una olla per a regar o un accessori que pugui ser el més fàcil possible.

Comprar botes de reg automàtic

Botiga de banc de jardineria i coixinet de genolls.

4. Trieu què us fa feliços

La jardineria et recorda a un ésser estimat? L’aroma d’un tipus determinat de flors aporta records alegres? La jardineria pot ser una gran oportunitat per simbolitzar alguna cosa especial per a vosaltres.

Penseu en triar olors, colors o aliments que us facin feliç. Penseu en la camamilla per obtenir un aroma calmant i el blau i el verd per obtenir colors calmants. A continuació, escolliu les herbes o els aliments que resultin beneficiosos per a la vostra cuina, com l’alfàbrega o els cogombres.

Vaig començar amb moltes suculentes (el verd és casualment el meu color preferit) i l’alfàbrega tant per l’olor com pel sabor.

Tot el que vulgueu, assegureu-vos que donarà sentit i felicitat al vostre jardí.

Emportar

Tant si regeu una petita planta de sobretaula, creeu un jardí urbà o a l'aire lliure o simplement passegeu per la natura, podreu beneficiar-vos de les plantes del vostre voltant.

Enmig d’un dia d’ansietat, la jardineria em fa somriure, em dóna alguna cosa per demostrar pels meus esforços i m’esborra.

Científicament, la jardineria també comporta diversos beneficis per a la salut que milloren la meva ansietat.

La jardineria és una de les eines més agradables del meu arsenal que demostra que tinc el poder de controlar la meva salut mental i l’ansietat. Tenir petits èxits, encara que tinguin una forma suculenta, poden tranquil·litzar la teva ment.

Si tens ansietat o tens algun altre problema de salut mental, fes-ne un cop d'ull a la nostra recursos de salut mental per a més informació

Jamie és un editor de còpies que prové del sud de Califòrnia. Té un amor per les paraules i la consciència en salut mental i sempre busca maneres de combinar-les. També és una àvida entusiasta dels tres P: cadells, coixins i patates. Busqueu-la Instagram.