L’estrès que afecta el vostre intestí? Aquests 4 consells us poden ajudar

Content

• Practica ioga
• 3 postures de ioga per afavorir la digestió
• Proveu una meditació conscient
• Menja prebiòtics i probiòtics
• Deteu l’hàbit de fumar

Quan va ser l'última vegada que vau registrar-vos amb vosaltres mateixos, sobretot quan es va tractar dels vostres nivells d'estrès?

Independentment de l’estrès, és important tenir en compte l’impacte de l’estrès en la vostra salut i benestar. Al cap i a la fi, un excés d’estrès pot afectar el seu cos mental i físicament; això inclou causar estralls a l’intestí i la digestió.

L’efecte que produeix l’estrès a l’intestí depèn de la durada de l’estrès:

• Estrès a curt termini pot fer perdre la gana i disminuir la digestió.
• Estrès a llarg termini pot desencadenar problemes gastrointestinals (IG), com restrenyiment, diarrea, indigestió o malestar estomacal.
• Estrès crònic durant períodes prolongats de temps pot provocar problemes més greus, com la síndrome de l'intestí irritable i altres trastorns gastrointestinals.

Una de les claus per a una millor digestió és la gestió regular de l’estrès. Reduir l’estrès pot reduir la inflamació a l’intestí, alleujar l’angoixa gastrointestinal i mantenir-se nodrit, ja que el cos pot concentrar-se en l’absorció dels nutrients que necessita.

Si trobeu que els nivells d’estrès afecten la vostra digestió, a continuació trobareu quatre consells que us ajudaran a millorar l’intestí.

Practica ioga

Per augmentar i facilitar la digestió, assegureu-vos que realitzeu prou activitat física de manera constant, com caminar i córrer.

Exercicis com el Hatha o el ioga Iyengar, que se centren en l’alineació i la postura, també poden alleujar els símptomes gastrointestinals i millorar els resultats de l’estrès.

3 postures de ioga per afavorir la digestió

Proveu una meditació conscient

també suggereix que pot ajudar-vos una pràctica de meditació conscient, on desenvolupeu una consciència més gran de la vostra vida diària.

La meditació juntament amb les tècniques de respiració profunda poden disminuir la inflamació, un marcador d’estrès al cos. Al seu torn, això pot alleujar un sistema digestiu excessivament estressat.

Abans del pròxim àpat, intenteu seure immediatament de les distraccions i feu de 2 a 4 rondes de respiració profunda. Respirar fins a 4 punts, aguantar-ne 4 i exhalar per 4.

Feu-ho cada vegada que us asseieu a gaudir d’un àpat per ajudar el vostre cos a relaxar-se i a preparar-se per a la digestió (és a dir, mode de repòs i digestió).

Menja prebiòtics i probiòtics

Quan es tracta de la seva dieta, busqui aliments que promoguin bons bacteris intestinals, com els prebiòtics i els probiòtics.

Les fruites i verdures amb inulina, com els espàrrecs, el plàtan, l'all i la ceba, contenen prebiòtics. Els aliments fermentats, com el kéfir, el kimchi, el kombucha, el natto, el xucrut, el tempeh i el iogurt, contenen probiòtics.

Els prebiòtics i els probiòtics poden alterar la composició dels bacteris al microbioma intestinal i crear l’ambient ideal perquè més bons bacteris floreixin i facilitin la digestió.

Deteu l’hàbit de fumar

Si busqueu una cigarreta quan els nivells d’estrès augmenten, és hora de replantejar-vos aquesta tècnica d’afrontament.

Les malalties del cor i les malalties respiratòries s’associen amb més freqüència al tabaquisme, però la investigació també demostra que el mal hàbit també pot afectar el vostre sistema digestiu.

Fumar pot augmentar el risc de desenvolupar úlceres pèptiques, malalties gastrointestinals i càncers relacionats. Si fumeu, considereu fer un pla i consulteu el vostre metge o professional de la salut per ajudar-vos a reduir o deixar de fumar completament.

McKel Hill, MS, RD, és el fundador deNutrició despullada, un lloc web de vida saludable dedicat a optimitzar el benestar de les dones de tot el món a través de receptes, consells nutricionals, condicionament físic i molt més. El seu llibre de cuina, "Nutrition Stripped", va ser un best seller nacional i ha aparegut a la revista Fitness Magazine i a la revista Women's Health Health.