Per què us desperta amb dolor de coll i què podeu fer al respecte?

Content

• Què causa un dolor al coll quan es desperta?
• La vostra posició per dormir
• El teu coixí
• Moviment sobtat
• Lesió prèvia
• Altres causes de dolor al coll quan es desperta
• Remeis casolans per al mal de coll
• Prevenció del dolor al coll
• Exercicis per enfortir el coll
• Estirament del coll
• Pes amb les peses
• Quan veure un metge
• La conclusió

Despertar amb un mal de coll no és la manera com voleu començar el dia. Pot provocar mal humor ràpidament i fer moviments senzills, com girar el cap, dolorós.

En la majoria dels casos, un mal de coll és el resultat de la vostra posició per dormir, el tipus de coixí que utilitzeu o altres problemes de son. La majoria d’aquests es poden corregir si se sap com fer-ho.

En aquest article analitzarem de prop què podeu fer per acabar amb el dolor al coll del matí.

Què causa un dolor al coll quan es desperta?

És possible que no tingueu molt en compte la vostra posició corporal mentre dormiu o el tipus de coixí que utilitzeu. Però tant la posició de dormir com el coixí poden provocar un dolor rígid i adolorit al coll, i també provocar mal d’esquena i altres tipus de dolor.

La investigació demostra que els problemes per dormir poden estar a l’origen de nous casos de dolor crònic. Molts d'aquests factors són controlables, cosa que significa que, si feu alguns canvis, podreu alleujar el dolor al coll i altres tipus de dolor.

La vostra posició per dormir

Tothom té la seva posició preferida per dormir. Però si el vostre és a la panxa, no us estareu fent cap favor. Quan dormiu a l’estómac, el coll es pot girar cap a un costat durant hores a la vegada. Això pot tensar els músculs del coll i fer-los sentir dolor i rígid al matí.

Dormir a la panxa també pot causar tensions a l’esquena, sobretot si dorms en un matalàs sense gaire suport. Això pot fer que el ventre s’enfonsi al llit, cosa que pot causar tensió i pressió a la columna vertebral i als músculs de l’esquena.

El teu coixí

El cap i el coll passen moltes hores cada nit al coixí, motiu pel qual triar el correcte és clau per a un coll sa i sense dolor. Un coixí que no suporta correctament el cap i el coll pot generar tensió als músculs del coll i causar dolor al coll.

Els coixins de ploma o escuma de memòria poden permetre que el cap estigui "bressolat" a la nit, cosa que permet una columna i un coll neutres.

Moviment sobtat

Els moviments bruscos, com seure ràpidament o llançar les extremitats en un somni, poden tensar els músculs del coll. Llançar i girar mentre dorms o intentar dormir també pot generar tensió i estrès al coll.

Lesió prèvia

Alguns tipus de lesions, com el cop de fuet o lesions esportives, no sempre poden fer mal al principi. Els efectes físics complets només es poden sentir dies després. Si us heu ferit d’una manera que us hagi pogut fer mal al coll, és possible que aneu al llit sentint-vos bé, però desperteu-vos al matí següent amb un coll rígid i adolorit.

Altres causes de dolor al coll quan es desperta

Sens dubte, hi ha altres causes que també poden contribuir a despertar-vos amb dolor al coll. En alguns casos, també podeu desenvolupar un mal al coll durant el dia. Algunes de les causes més freqüents de dolor al coll són:

• mala postura durant el dia
• treballar massa temps en un ordinador o mirar la televisió massa temps sense canviar de posició
• artrosi en una de les articulacions de la columna vertebral superior
• compressió nerviosa causada per una hèrnia discal o un esperó ossi al coll

Remeis casolans per al mal de coll

Si es desperta amb mal al coll, hi ha diversos remeis que es poden intentar per alleujar el dolor. És probable que no necessiteu veure un metge, sobretot si no teniu cap altre símptoma i no porteu mal al coll durant molt de temps. Aquí teniu algunes opcions d’autocura que podeu provar:

• Apliqueu gel o un paquet fred a la part adolorida del coll durant 20 minuts a la vegada. Això pot ajudar a reduir la inflamació dels músculs del coll.
• Si heu tingut dolor durant un dia o més, apliqueu un paquet de calor a la zona adolorida durant 20 minuts a la vegada. Això pot ajudar a calmar i relaxar els músculs.
• Proveu analgèsics sense recepta, com l’ibuprofè (Advil), el naproxè (Aleve) o l’acetaminofè (Tylenol).
• Feu exercicis suaus, com caminar o ioga. Això pot ajudar a mantenir la sang que flueix al coll. No deixeu de moure’s del tot. El fet de no moure’s pot fer que els músculs s’estrenguin.

Prevenció del dolor al coll

Per ajudar a prevenir el dolor al coll quan es desperta, hi ha mesures que es poden prendre per recolzar el coll i reduir la pressió sobre els músculs del coll.

• Si normalment dormiu amb l’estómac, proveu de dormir de costat o d’esquena.
• Si dorms de costat, prova de posar un coixí entre les cames. Això us pot ajudar a mantenir el coll alineat amb la columna vertebral.
• Quan dormiu de costat, assegureu-vos que el coixí no estigui més alt del cap que del coll. Colar els músculs fins i tot una mica durant la nit pot causar dolor al matí.
• Proveu d’utilitzar un coixí de plomes que s’adapti fàcilment a la forma del coll i del cap. Els coixins de ploma tendeixen a perdre la forma amb el pas del temps, de manera que és millor substituir-los cada dos anys.
• Els coixins fabricats amb "memory foam" també poden adaptar-se als contorns del cap i del coll i poden ajudar-vos a mantenir el coll recolzat.
• Eviteu utilitzar un coixí massa rígid o massa profund. Això pot provocar la flexió dels músculs del coll durant la nit.
• Si el matalàs s’està caient al centre, penseu a substituir-lo per un matalàs de mida mitjana que pugui suportar l’esquena i el coll.
• Durant el dia, intenteu mantenir una postura adequada estant de peu, caminant i assegut, sobretot quan estigueu a l’escriptori o utilitzeu un ordinador. Eviteu ajupir les espatlles i doblegar el coll massa endavant.
• Intenteu mantenir el telèfon a l'altura dels ulls en lloc de doblegar el coll cap endavant per mirar-lo.
• Eviteu posar el telèfon entre l’orella i l’espatlla.
• Fer exercici regularment. L’activitat física pot ajudar a enfortir els músculs, inclosos els del coll. També pot ajudar a millorar la vostra postura i alleujar l’estrès que pot causar rigidesa muscular.

Exercicis per enfortir el coll

Un parell d’exercicis senzills poden ajudar a mantenir els músculs del coll forts i forts, cosa que pot reduir el risc de despertar amb dolor al coll.

Estirament del coll

1. Poseu-vos dret amb les mans als costats.
2. Amb el coll i l’esquena rectes, gireu lentament el cap cap a l’esquerra fins que sentiu un lleuger estirament.
3. Mantingueu-ho premut entre 10 i 20 segons i, a continuació, gireu lentament el cap cap a la dreta i feu el mateix.
4. Repetiu 3 o 4 vegades per cada costat. Podeu fer aquest exercici cada dia.

Pes amb les peses

1. Poseu-vos amb els peus separats de l’ample de les espatlles
2. Mantingueu la barbeta i el coll dret.
3. Amb una manuella a cada mà (o una gerra de llet plena o un objecte similar), moveu lentament les espatlles cap a les orelles. Feu el moviment lentament per sentir que els músculs es contrauen a la part superior de l’esquena i del coll.
4. Mantingueu-ho premut un segon i, a continuació, baixeu les espatlles cap enrere mentre exhaleu.
5. Repetiu de 8 a 10 vegades. Proveu aquest exercici 3 vegades a la setmana.

Quan veure un metge

El dolor al coll sovint es pot curar per si sol. Si el dolor al coll no millora després d’uns dies d’autocura o si el dolor empitjora, considereu el vostre metge per saber què us causa.

És important trucar immediatament al vostre metge si teniu dolor al coll i algun d'aquests símptomes:

• febre
• mal de cap
• dolor toràcic i falta d'alè
• un bony al coll
• glàndules inflades
• dificultat per empassar
• adormiment o formigueig a les extremitats
• dolor que s'estén pels braços o les cames
• problemes de bufeta o intestinals

La conclusió

El despertar amb un mal de coll és un problema comú. Però hi ha maneres d’ajudar a resoldre aquest problema.

Penseu en la possibilitat de canviar el coixí, el matalàs i la posició per dormir i assegureu-vos que el vostre entorn per dormir sigui el més còmode possible.

Durant el dia, presteu atenció a la vostra postura i intenteu canviar la vostra posició sovint perquè els músculs estiguin relaxats i fluixos. Fer exercici regularment també pot ajudar a mantenir els músculs del coll sans i forts.