Aliments per evitar prevencions d’artritis psoriàtiques

Content

• La teva dieta afecta la teva artritis?
• Reduïu el consum de sucre
• Retalleu la carn vermella
• Limita els lactis
• Supervisar els greixos
• Potenciar la ingesta d’antioxidants
• Seguiu un estil de vida saludable

La teva dieta afecta la teva artritis?

L’artritis psoriàsica és un tipus d’artritis que afecta algunes persones amb psoriasi. Si el teniu, potser patiu flaques o moments en què els vostres símptomes empitjoren. L’ajustament de la dieta pot ajudar a mantenir els símptomes sota control.

Segons la National Psoriasis Foundation (NPF), hi ha poques evidències científiques que indiquin que la dieta afecta els símptomes psoriàtics. Tot i això, moltes persones afirmen que evitar determinats aliments ajuda. Tenir un registre dels vostres hàbits i símptomes alimentaris us pot ajudar a identificar aliments que semblen provocar focs.

Consulteu el vostre metge abans de canviar la vostra dieta dràsticament, especialment si preneu medicaments sistèmics per controlar la inflamació i la rigidesa de l'artritis psoriàtiques.

Reduïu el consum de sucre

La reducció de la quantitat de sucre de la dieta podria alleujar els símptomes de l'artritis psoriàtica alhora que millora la salut general. El sucre pot augmentar la inflamació al cos, adverteix la Fundació Artritis. Atès que és ric en calories, també pot contribuir a l'augment de pes, fent més pressió a les articulacions doloroses.

Satisfeu la vostra dolça dent amb maduixes en comptes de productes al forn, caramels o refresc. Aquesta fruita rica en fibra conté compostos que semblen ajudar el cos a prevenir la inflamació, segons informen els investigadors de la Revista de Química Agrícola i Alimentària. També s'ha demostrat que altres baies redueixen l'estrès inflamatori.

Retalleu la carn vermella

Les carns vermelles grasses poden desencadenar inflamació al cos, adverteix el NPF. Això pot empitjorar els seus símptomes.

Penseu en adoptar una dieta vegetal amb moltes verdures i fruites fresques. Podeu satisfer les vostres necessitats de proteïna menjant una varietat de cereals integrals, llegums, fruits secs i llavors. Quan mengeu carn, trieu opcions magres, com ara peixos i aus. S'adhereixen a porcions que mesuren 3 unces, o aproximadament, de la mida del palmell.

Limita els lactis

Els productes lactis, com la llet i el formatge, són riques fonts de proteïnes, calci i nutrients. Però segons el NPF, també poden causar inflamacions al cos. És possible que es beneficiï de limitar o evitar productes lactis. Pregunteu al vostre metge sobre els possibles avantatges i els inconvenients d’evitar aquest grup d’aliments rics en nutrients.

Supervisar els greixos

Menjar greixos saturats pot comportar un augment de pes, fent més pressió a les articulacions. També pot augmentar el nivell de colesterol i el risc de patir malalties del cor. Com que les persones amb artritis tenen un risc més elevat de patir problemes cardíacs, és important que gestionis el teu colesterol, aconsella la Fundació Artritis.

Limiteu els greixos saturats de la vostra dieta estalviant aliments ràpids, productes al forn i altres aperitius carregats de greix per a un tractament ocasional. Utilitzeu greixos insaturats, com oliva, safrà, grapès, alvocat o oli de nous, per cuinar. Aquests greixos “saludables” tenen propietats antiinflamatòries i tenen un sabor excel·lent.

Potenciar la ingesta d’antioxidants

Carregueu-vos fruites i verdures de colors per augmentar la vostra aportació d’antioxidants i aportar al vostre cos els nutrients que necessita per prosperar. Segons la NPF, s'ha demostrat que les fruites i verdures de colors redueixen la inflamació. També són rics en vitamina C, vitamina A i altres nutrients.

Algunes opcions nutritives inclouen pastanagues, carbassa, moniatos, espinacs, bròquils, nabius, maduixes, figues i mangos.

Seguiu un estil de vida saludable

Menjar bé és clau per mantenir-se en salut, sobretot quan conviu amb una malaltia crònica. Però hi ha molt més que podeu fer per gestionar la vostra salut i l’artritis psoriàtica.

Per exemple, ajustar la postura pot reduir la tensió a les articulacions. Practicar alguns trams i exercicis diaris senzills pot ajudar a prevenir la rigidesa de les mans. L’exercici regular també fomenta el benestar físic i emocional.

Obteniu més informació sobre l’artritis psoriasiàtica i què podeu fer per mantenir els vostres símptomes.