Pla d’exercici d’hipotiroïdisme

Content

• Obteniu el vostre cor de bombament
• Protegiu les vostres articulacions
• Construir múscul
• Sigui Atlètic

L’hipotiroïdisme o tenir una tiroides no subactiva pot causar molts símptomes com fatiga, dolor articular, palpitacions cardíaques i depressió. La condició també redueix el metabolisme general, fent que els que tenen hipotiroïdisme siguin més propensos a l’augment de pes. L’exercici pot alleujar molts dels símptomes associats a l’hipotiroïdisme i pot millorar la salut cardiovascular i la massa muscular.

Obteniu el vostre cor de bombament

Si es deixa sense tractar, tenir nivells baixos d’hormones de la tiroides pot reduir la forma cardíaca. Les persones amb hipotiroïdisme tenen un risc més gran d’arítmies ventriculars o d’un ritme cardíac ràpid. A més dels medicaments, l'exercici també té un paper clau en l'enfortiment del sistema cardiovascular.

Participar regularment en activitats com córrer, caminar a un ritme ràpid o practicar un esport pot millorar la salut cardíaca. Els beneficis relacionats que augmenten l'estat d'ànim també poden alleujar altres símptomes d'hipotiroïdisme, com ara la depressió i la fatiga.

Protegiu les vostres articulacions

Les persones amb hipotiroïdisme experimenten freqüentment dolor muscular i articular. Les activitats de baix impacte que minimitzen l’estrès en les articulacions com el genoll, el maluc o l’esquena poden ser més fàcils de fer que no pas a activitats més intenses. Algunes opcions inclouen ioga, pilates, caminar, nedar i anar en bicicleta.

Construir múscul

Com que l’hipotiroïdisme disminueix el ritme metabòlic en repòs del cos, les persones amb aquesta malaltia són més propenses a augmentar pes i pateixen problemes secundaris causats per l’obesitat. Construir múscul mitjançant un entrenament de força pot contrarestar aquests efectes.

Algunes investigacions demostren que l'obesitat pot reduir la resposta d'una persona a l'exercici. Aquests individus poden tenir més dificultats per desenvolupar proteïnes musculars esquelètiques com a resposta a l’exercici. Les raons per això no són clares, però és possible que es puguin culpar les deficiències hormonals subjacents, inclòs l’hipotiroïdisme.

Sigui Atlètic

Tenir hipotiroïdisme no vol dir que no puguis participar en esports de competició ni entrenar-se per a una cursa o marató. Però, un estudi recent sobre atletes masculins molt entrenats va trobar que pot ser més difícil fer qualsevol tipus d’exercicis d’alta intensitat. Els esportistes poden necessitar adaptar els seus plans d’entrenament per permetre que el seu cos es recuperi d’aquest efecte.

L’exercici no és un substitut de la teràpia hormonal per tractar l’hipotiroïdisme. Alguns estudis fins i tot suggereixen que, malgrat els medicaments prescrits, els que tenen hipotiroïdisme poden experimentar molèsties més grans durant l’exercici. Tot i així, quan es practica de forma segura, moltes formes d’exercici ofereixen beneficis específics a persones amb hipotiroïdisme. Discutiu sempre el vostre pla d’exercici i els objectius amb el vostre metge abans d’iniciar una nova rutina o règim.